10 alimenti per una pelle sana
Cibi per una pelle sana
Molti dicono che si è ciò che si mangia, e certamente la dieta ha un ruolo nella condizione della pelle. La pelle è l’organo più grande del corpo e può subire molti danni. Mangiare alimenti che aiutano la pelle a rinnovarsi e a reintegrare le sostanze nutritive vitali può farvi apparire più giovani e freschi. Bere molta acqua è fondamentale per una pelle sana. La disidratazione, anche lieve, può avere ripercussioni sulla pelle, quindi è indispensabile mantenersi idratati. La pelle ha bisogno di molti nutrienti diversi per prosperare e mantenersi in salute. Anche chi soffre di alcune patologie cutanee, come eczema, dermatite e psoriasi, può trarre beneficio da un cambiamento delle proprie abitudini alimentari. Le ricerche collegano una dieta più sana a una riduzione delle infiammazioni e delle eruzioni cutanee. Scoprite questi dieci alimenti per una pelle sana.
1. Salmone
Le proteine sane sono fondamentali per una pelle sana. Il salmone, ricco di proteine magre e di acidi grassi Omega-3 benefici per il cuore, è ottimo per migliorare la resistenza della pelle. Quando la pelle invecchia, è importante avere a disposizione molte proteine per ricostruire e guarire. Gli acidi grassi del salmone conferiscono alla pelle elasticità e elasticità. Il salmone è anche un’ottima alternativa per i nostri muscoli e per promuovere la salute generale. Provate a mangiare salmone almeno un paio di volte alla settimana, oppure provate l’olio di salmone, noto anche come olio di pesce. Il salmone può essere cotto al forno, alla griglia o a scaglie per preparare deliziose insalate composte o tacos. Provate a condirlo con un po’ di succo di limone fresco o con aneto fresco e un po’ di olio d’oliva.
Alimenti per una pelle sana
Molti dicono che si è ciò che si mangia, e certamente la dieta ha un ruolo nella condizione della pelle. La pelle è l’organo più esteso del corpo e può subire molti danni. Mangiare alimenti che aiutano la pelle a rinnovarsi e a reintegrare le sostanze nutritive vitali può farvi apparire più giovani e freschi. Bere molta acqua è fondamentale per una pelle sana. La disidratazione, anche lieve, può avere ripercussioni sulla pelle, quindi è indispensabile mantenersi idratati. La pelle ha bisogno di molti nutrienti diversi per prosperare e mantenersi in salute. Anche chi soffre di alcune patologie cutanee, come eczema, dermatite e psoriasi, può trarre beneficio da un cambiamento delle proprie abitudini alimentari. Le ricerche collegano una dieta più sana a una riduzione delle infiammazioni e delle eruzioni cutanee. Scoprite questi dieci alimenti per una pelle sana.
1. Salmone
Le proteine sane sono fondamentali per una pelle sana. Il salmone, ricco di proteine magre e di acidi grassi Omega-3 benefici per il cuore, è ottimo per migliorare la resistenza della pelle. Quando la pelle invecchia, è importante avere a disposizione molte proteine per ricostruire e guarire. Gli acidi grassi del salmone conferiscono alla pelle elasticità e elasticità. Il salmone è anche un’ottima alternativa per i nostri muscoli e per promuovere la salute generale. Provate a mangiare salmone almeno un paio di volte alla settimana, oppure provate l’olio di salmone, noto anche come olio di pesce. Il salmone può essere cotto al forno, alla griglia o a scaglie per preparare deliziose insalate composte o tacos. Provate a condirlo con un po’ di succo di limone fresco o con aneto fresco e un po’ di olio d’oliva.
Semi di zucca
I semi sono un ottimo modo per assumere più nutrienti e oligominerali essenziali. I semi di zucca, ad esempio, sono un’ottima fonte di zinco, che svolge un ruolo importante nel mantenere la pelle bella e sana. Insieme alla vitamina C, questi composti sono in grado di costruire nuove e sane cellule cutanee e di riparare la pelle danneggiata. È importante raggiungere il giusto equilibrio per una buona salute generale. Il consumo di semi di zucca può migliorare notevolmente l’aspetto e la consistenza della pelle. Provate ad aggiungere i semi di zucca al forno nelle insalate o a gustarli come spuntino energetico. Sono anche un’ottima alternativa per chi segue una dieta vegana o vegetariana, in quanto sono una fonte vegetale di ferro, anch’esso necessario per una pelle sana.
Limone
Provate a consumare più limone per migliorare la salute della pelle. Questo agrume brillante offre molti benefici per la pelle, oltre a nutrienti vitali per rafforzare la salute del sistema immunitario. I limoni sono ricchi di vitamina C, un elemento fondamentale per la produzione di collagene, che a sua volta è la chiave per mantenere i tessuti del nostro corpo sodi e sani. Se l’invecchiamento è un problema che vi preoccupa, il limone può mantenere la vostra pelle giovane e luminosa. I benefici degli agrumi per la salute riducono i casi di raffreddore e influenza, malattie che sicuramente incidono sul nostro aspetto! Il limone può anche essere applicato direttamente sul viso per ridurre l’acne e le cicatrici da acne. Assaporate il limone in un grande bicchiere d’acqua: entrambi sono ottimi per una pelle giovane. Il succo di limone può essere aggiunto alla vostra insalata preferita al posto del condimento, oppure si può condire un pezzo di pesce o di pollo fresco con il succo.
Tè verde
Il tè verde ha una lunga storia di utilizzo in molte culture asiatiche, tra cui il Giappone e la Cina. Il tè verde può essere la chiave per una pelle quasi perfetta. Questo prodotto completamente naturale contiene elevate quantità di antiossidanti che aiutano a proteggere la pelle dagli elementi nocivi. Gli antiossidanti sono importanti perché riducono la quantità di molecole di radicali liberi nel corpo. I radicali liberi danneggiano le cellule sane e causano l’opacità e la secchezza della pelle. Inoltre, contribuiscono a combattere le condizioni che danneggiano la pelle. Alcuni studi suggeriscono addirittura che il tè verde possa aiutare a prevenire il cancro. E soprattutto, il tè verde può essere bevuto al mattino come alternativa a basso contenuto di caffeina al caffè e come modo per rendere il corpo attivo e pronto per la giornata.
Il miele
Il miele ha usi sia interni che esterni: può essere applicato sulla pelle per un effetto ringiovanente e lenitivo, ma può anche essere usato come dolcificante per migliorare la salute interna. È risaputo che il miele è ricco di diverse sostanze nutritive; è infatti uno degli alimenti più ricchi di sostanze nutritive e un consumo moderato può avere incredibili benefici per la salute. Le persone affette da eczema hanno riscontrato un buon successo utilizzando il miele sulle eruzioni cutanee per lenire il prurito e calmare le manifestazioni. Provate a consumare fino a due cucchiaini di miele grezzo al giorno (ma tenetelo lontano da bambini e neonati). Potete mettere il miele sul pane tostato o aggiungerlo al vostro tè preferito. Il miele può anche essere mescolato a zuppe e stufati, per ridurre le proprietà acide delle salse a base di pomodoro.
Mandorle
Uno degli alimenti migliori per la pelle è la frutta secca. Le mandorle, in particolare, possiedono una potente dose di vitamina E. Questa vitamina è utile in termini di protezione della pelle e contribuisce a dare alla pelle un aspetto luminoso. La vitamina E è anche un potente antiossidante che previene l’invecchiamento. Le proteine e i grassi alimentari sani contenuti nelle mandorle aumentano inoltre la resistenza e la consistenza della pelle. Queste noci contengono grassi monoinsaturi e polinsaturi, entrambi necessari all’organismo per le funzioni cognitive e per metabolizzare alcune vitamine e minerali. Entrambi questi composti sono stati associati a una riduzione del rischio di malattie cardiache e di diabete di tipo 2.
Olio d’oliva
Da secoli si usa l’olio d’oliva come rimedio per i disturbi della pelle. I suoi benefici includono elementi antinfiammatori e lenitivi che aiutano a combattere condizioni della pelle come l’acne. È possibile preparare maschere per il viso con l’olio d’oliva come componente principale. Si può anche aggiungere alle insalate per aumentare l’apporto di acidi grassi sani. È possibile utilizzare l’olio d’oliva anche sui capelli, come balsamo profondo.
Broccoli
Il ferro, la vitamina C e altri nutrienti contenuti nei broccoli aiutano la pelle a rimanere morbida ed elastica. I broccoli sono uno dei migliori ortaggi verdi per la salute della pelle grazie ai loro alti livelli di vitamina C e vitamina E che, combinati tra loro, danno un notevole impulso nutritivo. Altri antiossidanti contribuiscono a proteggere la pelle dai danni causati da sostanze chimiche pericolose. I radicali liberi presenti nel corpo possono colpire la pelle sana, aumentando i danni alle cellule cutanee e facendo apparire la pelle spenta e secca. Gli antiossidanti aiutano a ridurre i radicali liberi, lasciandovi rinfrescati e ringiovaniti.
Aceto di sidro di mele
Noto anche per il suo potente odore, l’aceto di sidro di mele è uno dei migliori prodotti per la salute della pelle. Infatti, il suo forte odore è dovuto al processo di fermentazione che trasforma il succo di mela in aceto. Se consumato con moderazione o applicato direttamente sulla pelle, questa sostanza ricca di antidiossidi aiuta la nostra pelle a ritrovare la sua salute. L’aceto di sidro di mele uccide anche i batteri che possono causare eruzioni cutanee o pelle secca. Le persone affette da acne hanno riscontrato successo utilizzando l’aceto di sidro di mele come lavaggio del viso, applicandolo delicatamente sulle piaghe. Si può anche aggiungere facilmente all’acqua per ottenere una bevanda salutare.
Yogurt
Se volete restringere i pori e godere di una pelle senza imperfezioni, provate ad aumentare il consumo di yogurt. I molteplici componenti dello yogurt – tra cui probiotici e altre proteine – lavorano insieme per produrre un trattamento naturale riparatore ed equilibrato per la pelle. Se potete, optate per lo yogurt naturale o biologico, poiché questo tipo di yogurt offre i maggiori benefici. Lo yogurt greco e lo skyr hanno entrambi una porzione abbastanza elevata di proteine. Potete essere flessibili con lo yogurt: aggiungetene un po’ ai vostri frullati mattutini preferiti, oppure preparate un condimento per l’insalata sano e a basso contenuto di grassi combinando lo yogurt con un po’ di olio d’oliva. Lo yogurt è uno spuntino facile da avere a portata di mano quando si ha voglia di qualcosa di dolce.
Frutti di bosco
Consumate i frutti di bosco, in tutte le loro varianti, per migliorare l’aspetto e la salute della pelle. Dai mirtilli alle fragole, passando per tutte le bacche, questi prodotti naturali ricchi di vitamine, antiossidanti e minerali possono fare miracoli per la pelle. In effetti, i frutti di bosco sono tra i frutti più ricchi di sostanze nutritive al mondo, il che li rende un successo immediato tra le persone attente alla salute. Sono anche dolci e irresistibili. Aggiungeteli al vostro porridge mattutino o preparate un frullato di frutta fresca. I frutti di bosco sono anche un’ottima aggiunta a un’insalata in giardino.