10 cause e trattamenti del mal di schiena durante la gravidanza

Con il crescere del bambino, anche la pancia aumenta di volume, imponendo alla schiena un impegno crescente per sorreggere e adattarsi ai cambiamenti corporei. La maggior parte delle donne incinte sperimenterà il mal di schiena, spesso sotto forma di lombalgia, in un certo punto della gravidanza. È più comune nella seconda metà della gestazione, quando il bambino è più grande. Di seguito, presentiamo alcune delle cause più comuni del mal di schiena in gravidanza insieme ai relativi trattamenti.

Ormoni

Durante la gravidanza, il corpo rilascia un ormone chiamato relaxina. Questa sostanza incrementa la flessibilità, rilassando la zona pelvica in preparazione al parto. Gli studi suggeriscono che la relaxina è implicata nello sviluppo del dolore pelvico e della lombalgia durante la gravidanza. È stata infatti osservata una correlazione tra alti livelli di relaxina e i dolori avvertiti durante la gestazione: livelli più alti di relaxina sono associati a un incremento del dolore.

Aumento di peso

L’incremento di peso durante la gravidanza può affaticare muscoli, articolazioni e la colonna vertebrale, causando mal di schiena. Molte donne notano un peggioramento del mal di schiena alla fine della giornata. I tipi più comuni di mal di schiena in gravidanza sono il dolore lombare e il dolore pelvico posteriore.

Cambiamento di postura

La crescita del bambino determina l’espansione della pancia, il cambiamento del centro di gravità e l’allungamento dei muscoli addominali. Quando questi muscoli si allungano, si indeboliscono e perdono la loro capacità di supporto come prima della gravidanza. Ciò porta la schiena a compensare, sforzandosi e influendo sulla postura. Se l’utero in crescita preme su un nervo, può provocare uno spostamento del peso e una modifica della postura per allevare la pressione sul nervo.

Lo stress

La gravidanza rappresenta un impegno emotivo e fisico notevole. Potreste sentirvi particolarmente stressate prima di esami importanti, e gli sbalzi ormonali potrebbero non facilitare la situazione. Lo stress fisico ed emotivo legato alla gravidanza può causare il rilascio di ormoni dello stress, intensificando i dolori preesistenti. Lo stress tende ad accumularsi nella zona lombare e pelvica, dunque il mal di schiena può peggiorare in momenti particolarmente stressanti.

Contrazioni e travaglio

Nelle prime fasi della gravidanza, potreste sperimentare contrazioni chiamate Braxton Hicks, che sono contrazioni “di prova” che si verificano spontaneamente e non fanno parte del travaglio vero e proprio. È comune – e del tutto sicuro – sperimentare queste contrazioni durante il secondo e terzo trimestre. Sebbene siano generalmente indolori, possono talvolta risultare intense e dolorose, imitando le contrazioni del vero travaglio. Durante le contrazioni di Braxton Hicks, potrebbe presentarsi dolore alla schiena. Dopo la 37ª settimana di gestazione, o se si percepiscono contrazioni regolari a pochi minuti una dall’altra (anche prima della 37ª settimana), queste possono indicare l’inizio del travaglio. Quando una donna avverte contrazioni nella parte bassa della schiena durante il travaglio, si parla di travaglio dorsale. Secondo l’American Pregnancy Association, il travaglio di schiena è un dolore o disagio intenso nella parte bassa della schiena, particolarmente forte durante le contrazioni e presente tra di esse. Questo fenomeno può essere influenzato dalla posizione del bambino nell’utero.

Muoversi

Restare troppo a lungo nella stessa posizione può esercitare uno stress sulla schiena. Se passate molto tempo sedute, provate a cambiare spesso sedia e ad alzarvi ogni mezz’ora per fare stretching. L’esercizio fisico durante la gravidanza è essenziale per mantenere la flessibilità e fortificare i muscoli, utili a sopportare l’aumento di peso tipico di una gravidanza, che in media va dai 25 ai 35 chili. Gli esercizi a bassa o moderata intensità sono ideali durante la gravidanza. Tra questi vi sono camminata, nuoto, ciclismo stazionario, yoga prenatale e pilates.

Migliorare la postura

Per evitare di mettere sotto stress la schiena, è importante mantenere una postura corretta. Sebbene possa sembrare difficile, visto che il peso della pancia tende a far abbassare le spalle e a inarcare la schiena, assicuratevi di sedervi su sedie che offrano un buon supporto. A letto, sdraiatevi sul fianco sinistro con un cuscino tra le ginocchia per dare sollievo alla schiena.

Prendere le giuste precauzioni

Proteggere la schiena durante la gravidanza è essenziale e ci sono molte piccole abitudini che potete adottare: anziché piegarvi con la schiena, piegate le ginocchia in posizione accovacciata. Evitate di sollevare pesi e non esitate a chiedere aiuto. Quando vi alzate da una posizione sdraiata, giratevi su un fianco, piegando ginocchia e gambe, e usate il braccio per alzarvi invece della schiena. Indossate scarpe con un buon sostegno, eliminando tacchi alti e ciabatte a favore di scarpe da tennis comode. Osservate le attività che peggiorano il dolore e discutetene con un professionista sanitario, il quale potrà aiutarvi a identificare il problema e a creare un piano di trattamento.

Usare il caldo e il freddo

Il calore può offrire un sollievo temporaneo e un po’ di riposo è sempre benefico. Sdraiatevi con una borsa dell’acqua calda o un cuscinetto termico sulla schiena. Alcune donne trovano sollievo alternando calore e freddo. Anche un bagno caldo può aiutare, ma evitate l’acqua troppo calda o le vasche idromassaggio.

Massaggio prenatale

Un massaggiatore specializzato in trattamenti prenatali può aiutare a rilassare e alleviare la tensione nella schiena. Potete ricercare online tecniche da far eseguire al vostro partner sotto la guida di un massaggiatore esperto. Un po’ di mal di schiena è normale in gravidanza, indicando la crescita del bambino. Se il dolore diventa debilitante, consultate il medico per escludere complicazioni e iniziare un trattamento adeguato.