10 consigli per aumentare la fertilità

Il concepimento rappresenta il meraviglioso processo con cui la natura dà vita a un nuovo essere, e la gioia di diventare genitori è inestimabile. Molte coppie che non hanno figli farebbero qualsiasi cosa per coronare questo desiderio. Un figlio rappresenterebbe una motivazione in più per iniziare la giornata con entusiasmo, prendendosi cura di quel piccolo fascio di gioia. È naturale che scelgano di avere un bambino al più presto possibile. Tuttavia, affinché una coppia possa concepire, è necessario che entrambi i partner siano fertili. Molti fattori possono influenzare la fertilità, tra cui l’alimentazione, il momento di avere rapporti, l’uso di lubrificanti e altre variabili. Gli esperti del settore hanno identificato diversi metodi per migliorare la fertilità. Seguendo questi consigli, le coppie possono realizzare il sogno di diventare genitori. Alcune coppie affrontano difficoltà legate alla fertilità e spesso ricorrono a metodi naturali per favorire il concepimento. Ecco quindi alcuni consigli utili per migliorare la fertilità:

Mantenere un peso sano (per le donne)

Il peso corporeo è un fattore spesso trascurato ma cruciale nel concepimento. Le donne che sono in sovrappeso o sottopeso hanno minori probabilità di rimanere incinte. Studi dimostrano che il mantenimento di un peso corporeo sano può favorire il concepimento. Le donne obese o in soprappeso incontrano spesso maggiori difficoltà a concepire. Per migliorare la fertilità, è quindi fondamentale mantenere un peso adeguato, il che richiede un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita attivo.

Evitare lo stress (per le donne)

Lo stress può esercitare un impatto negativo sulle donne che cercano di concepire. In situazioni di elevato stress, l’organismo femminile rilascia cortisolo in quantità superiori alla norma, il che può temporaneamente bloccare il sistema riproduttivo. Inoltre, lo stress durante i rapporti può incidere negativamente anche sul partner, rendendo l’intimità più difficile. Di conseguenza, ridurre lo stress è un fattore chiave per migliorare la fertilità. Le tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione possono essere efficaci nel contrastare lo stress, e nei casi più gravi, è consigliabile cercare aiuto professionale.

Limitare il consumo di alcol (per le donne)

Un consumo eccessivo di alcol o caffeina può compromettere la fertilità femminile. Alcuni studi indicano che consumare circa cinque tazze di caffè al giorno può ridurre la fertilità. È possibile continuare a consumare caffè, ma moderatamente: una o due tazze al giorno sono accettabili. Anche per quanto riguarda l’alcol, è importante la moderazione. Donne che bevono due o più bevande alcoliche al giorno potrebbero vedere ridotta la loro fertilità. Se l’intenzione di concepire è seria, il consiglio migliore è quello di evitare del tutto l’alcol. Durante la gravidanza, l’alcol deve essere evitato completamente, poiché può aumentare il rischio di malformazioni nel bambino.

Esercizio fisico regolare (per gli uomini)

Anche per gli uomini, l’esercizio fisico svolge un ruolo importante nella fertilità. È consigliabile fare attività fisica regolarmente, almeno cinque volte a settimana per 45 minuti a sessione, e seguire una dieta equilibrata. Questo aiuta a mantenere un peso corporeo sano, alleviando lo stress e l’ansia. Tuttavia, è importante evitare l’eccesso di esercizio fisico, come le maratone, che possono avere effetti negativi sulla fertilità e ridurre il numero di spermatozoi. Un allenatore professionista può fornire consigli adeguati sui programmi di esercizio più adatti alle proprie esigenze fisiche.

Ridurre l’esposizione alle sostanze chimiche (per gli uomini)

Negli ultimi decenni, il numero e la qualità degli spermatozoi maschili sono diminuiti, potenzialmente a causa dell’esposizione a xenoestrogeni. Queste sostanze chimiche, che imitano gli estrogeni, si trovano in inquinanti industriali come DDT, PCB, diossine, plastiche e pesticidi. Sono particolarmente dannose in quanto possono alterare l’equilibrio ormonale. Per minimizzare gli effetti negativi, è possibile prendere alcune precauzioni: evitare l’uso di contenitori di plastica per alimenti, non utilizzare candeggina e prodotti a base di cloro e preferire prodotti biologici per l’igiene personale. Ridurre gli alimenti animali ad alto contenuto di grassi e i cibi cotti alla griglia o fritti può aiutare a diminuire l’esposizione a queste sostanze e migliorare la fertilità.

Proteggere lo sperma (per gli uomini)

Il tipo di biancheria intima è spesso discusso in relazione alla fertilità maschile. Sebbene in passato si pensasse che i boxer fossero migliori degli slip per mantenere la temperatura genitale più bassa, studi recenti smentiscono questa teoria, indicando che non c’è differenza significativa tra i due. Tuttavia, è consigliato evitare fonti di calore come vasche idromassaggio, che possono aumentare la temperatura dello scroto e danneggiare le cellule spermatiche. Anche l’utilizzo di laptop appoggiati sulle gambe può aumentare la temperatura dello scroto, quindi è meglio evitarlo.

Scegliere il lubrificante giusto (per uomini e donne)

Le coppie che hanno una vita sessuale attiva spesso utilizzano lubrificanti vaginali. Se l’obiettivo è concepire, è importante evitare prodotti contenenti agenti spermicidi. Alcuni lubrificanti possono ridurre la motilità degli spermatozoi, influenzando negativamente la fertilità. È possibile optare per alternative naturali presenti in casa, ma è fondamentale evitare lubrificanti a base d’acqua che possano interferire con lo spostamento degli spermatozoi.

Fare sesso frequentemente (per uomini e donne)

L’idea di posticipare i rapporti sessuali per conservare gli spermatozoi è un errore. Sebbene il numero di spermatozoi possa aumentare con l’astinenza, la loro motilità diminuisce dopo circa una settimana, avendo un effetto negativo complessivo. Pertanto, è consigliato avere rapporti sessuali ogni due giorni per mantenere un buon tasso di gravidanze senza compromettere la densità degli spermatozoi. Alcune coppie potrebbero trovare stressante mantenere una frequenza elevata, quindi è importante trovare un equilibrio confortevole.

Sfruttare la “finestra fertile” (per uomini e donne)

Il metodo del ritmo è un indicatore utile per pianificare una gravidanza. Gli specialisti consigliano di concentrare i rapporti nella “finestra fertile”, un periodo di circa tre giorni intorno all’ovulazione, quando le possibilità di concepimento sono massime. Per identificare questa finestra temporale, le coppie possono tenere traccia del ciclo ovulatorio femminile tramite il metodo del calendario o utilizzando kit di previsione dell’ovulazione, facilmente reperibili online o in farmacia.

Smettere di fumare (per uomini e donne)

Smettere di fumare è essenziale, poiché il fumo può compromettere la fertilità sia maschile che femminile. Nelle donne, il fumo può influenzare la capacità dell’utero di accogliere un ovulo fecondato, mentre negli uomini può ridurre la produzione di sperma e causare danni al DNA. È particolarmente importante per le donne smettere di fumare non solo durante la gravidanza, ma anche prima di tentare di concepire.