10 consigli per alleviare i crampi mestruali
Se siete donne, è probabile che abbiate sperimentato almeno una volta nella vita il dolore dei crampi mestruali. Si tratta di uno dei sintomi più comuni – e più fastidiosi – durante il ciclo. Alcune donne avvertono solo lievi crampi, mentre altre devono rimanere a letto per tutta la durata delle mestruazioni. I crampi sono causati dalle contrazioni dell’utero, che se particolarmente intense, possono ridurre l’apporto di ossigeno all’utero, generando dolore. Fortunatamente, esistono diverse strategie per alleviare il dolore e ottenere sollievo dai crampi mestruali.
Migliorare la dieta
Ridurre il consumo di grassi e aumentare l’assunzione di verdure può contribuire ad alleviare i crampi mestruali. Una dieta a basso contenuto di grassi può diminuire l’infiammazione nel corpo, mentre le verdure offrono vitamine e minerali essenziali. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può ridurre il dolore associato ai crampi. Inoltre, seguire una dieta sana ha benefici a lungo termine per la salute.
Esercizio fisico
Vi sembrerà impossibile esercitarvi quando i crampi mestruali sono troppo intensi, ma l’attività fisica può comunque portare dei benefici. Fare esercizio migliora la circolazione sanguigna e stimola il rilascio di endorfine, naturali antidolorifici prodotti dall’organismo. Le endorfine contrastano anche le prostaglandine, ormoni che favoriscono l’infiammazione e incrementano la percezione del dolore. Provate a fare esercizio tre o quattro giorni alla settimana per notare un miglioramento nei dolori mestruali.
Applicare calore
Un cuscinetto o un cerotto riscaldante possono essere molto efficaci nel ridurre i crampi muscolari. Anche una bottiglia di acqua calda posizionata sull’addome può offrire sollievo. Studi hanno dimostrato che l’applicazione di calore può essere efficace quanto gli antidolorifici nel rilassare i muscoli e alleviare i crampi, con risultati spesso visibili entro 90 minuti. Sono disponibili in commercio diversi cuscinetti, cerotti e creme riscaldanti: provatene alcuni per vedere se funzionano per voi!
Provare l’agopuntura
Alcuni studi hanno evidenziato che l’agopuntura e la digitopressione possono contribuire a ridurre il dolore dei crampi mestruali. Questa pratica tradizionale cinese utilizza piccoli aghi inseriti nella pelle per stimolare o rilassare il corpo. L’agopuntura aumenta il flusso sanguigno verso gli organi interni, alleviando il dolore, e agisce come un antinfiammatorio naturale. Anche se non è efficace per tutti, merita di essere considerata come una possibile opzione.
Evitare la caffeina
Molti sono tentati di scegliere caffè o bevande gassate per affrontare la giornata, ma in presenza di crampi mestruali, meglio evitare. La caffeina è un vasocostrittore, cioè restringe i vasi sanguigni, riducendo l’apporto di ossigeno all’utero e aggravando i crampi. Se desiderate comunque una bevanda calda, optate per il tè, che contiene meno caffeina rispetto al caffè. Inoltre, alcune tisane prive di caffeina offrono proprietà antidolorifiche.
Mantenersi idratate
Bere molta acqua può ridurre il dolore dei crampi mestruali e il gonfiore. Se durante le mestruazioni soffrite di diarrea, è ancora più importante restare idratate. La disidratazione può amplificare i dolori mestruali. L’organismo necessita di acqua per funzionare correttamente, dunque cercate di bere da sei a otto bicchieri al giorno. Se l’acqua semplice non vi piace, si possono aggiungere frutta, limone, menta o optare per acque aromatizzate. Anche il brodo a basso contenuto di sodio è un’opzione utile per mantenere l’idratazione.
Vivere un orgasmo
Come l’esercizio fisico, anche l’orgasmo rilascia endorfine che possono lenire il dolore. L’orgasmo favorisce il rilassamento dell’utero e aumenta il flusso sanguigno, riducendo i crampi. I benefici di queste reazioni possono risultare in un sollievo immediato e aiutare a conciliare il sonno, migliorando il benessere generale.
Considerare gli integratori
L’integrazione con olio di pesce, vitamine del gruppo B1 e magnesio può contribuire ad alleviare il dolore dei crampi mestruali, come dimostrano alcuni studi. Parlate prima con il vostro medico per stabilire il dosaggio corretto. Il magnesio regola le funzioni nervose e muscolari, riducendo l’intensità dei crampi. L’olio di pesce e la vitamina B1, singolarmente o in combinazione, possono ridurre il dolore e la sua durata.
Uso di antidolorifici
Se altri rimedi non sono efficaci, gli antidolorifici da banco possono essere una soluzione valida per ridurre i crampi. Questi farmaci funzionano bene in combinazione con i rimedi casalinghi già menzionati. Dal momento che la percezione del dolore varia da persona a persona, è sempre consigliabile consultare il medico prima di iniziare ad assumere antidolorifici regolarmente. Attenzione anche al dosaggio massimo per non danneggiare fegato e reni.
Massaggi
I massaggi possono essere un modo efficace per alleviare i crampi. Provate un massaggio leggero con oli essenziali antidolorifici, sempre diluiti, come lavanda o salvia. Ricevere o eseguire massaggi prima e durante le mestruazioni può alleviare il dolore e ridurre il periodo di disagio. Alcuni studi suggeriscono che i crampi e il dolore possono diminuire in modo significativo. Tuttavia, se il dolore persiste, è fondamentale consultare subito un medico. Provare questi consigli potrebbe ridurre il disagio.