10 Consigli per la Prevenzione del Cancro al Seno
Il cancro al seno è attualmente la forma di tumore più comune tra le donne, anche se può colpire anche gli uomini. Avere una buona conoscenza della malattia nelle sue fasi iniziali, mantenere uno stile di vita sano e sottoporsi a controlli regolari possono migliorare significativamente la prognosi e il trattamento, qualora si sviluppi un tumore al seno.
Prediligere una Dieta a Base di Vegetali
Un recente studio di Harvard ha evidenziato che una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di sviluppare cancro al seno. Le verdure migliori da consumare includono verdure a foglia verde, carote, pomodori e peperoni rossi, tutti ricchi di carotenoidi, antiossidanti che possono ridurre il rischio di cancro fino al 20%. Se si consuma carne, è consigliabile evitare cotture alla griglia intense, poiché le sostanze cancerogene prodotte dalle grigliate a fuoco vivo possono aumentare il rischio di cancro. È preferibile limitare il consumo di carni rosse e lavorate, optando più spesso per pollame e pesce.
Esercizio Fisico Regolare
L’esercizio fisico è un fattore efficace nella prevenzione del cancro al seno . Alcuni studi indicano che le persone attive hanno una minore probabilità di ricevere una diagnosi di cancro. Non è necessario iscriversi a una maratona o a una sfida Ironman; anche solo 30 minuti di camminata al giorno possono avere un impatto significativo sulla salute generale. Trovate il tipo di attività fisica che fa per voi e seguitelo. I medici raccomandano di fare esercizio per almeno mezz’ora, cinque volte a settimana, per mantenere una buona salute.
Mantenere un Peso Corporeo Salutare
Avere un sovrappeso o essere obesi è direttamente correlato al rischio aumentato di cancro al seno , specialmente per le donne in post-menopausa. La ricerca suggerisce che il sovrappeso può influire sugli ormoni, incrementando così il rischio. Mantenere un indice di massa corporea (BMI) sano, attraverso una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico, può contribuire a ridurre il rischio di cancro al seno.
Smettere di Fumare
Il fumo è collegato all’aumento del rischio di quasi tutti i tipi di cancro. Le donne che hanno iniziato a fumare prima dei 17 anni vedono un aumento del rischio del 24% , e anche chi non fuma dovrebbe evitare il fumo passivo. Se fumate, è consigliabile consultare un medico per esplorare le migliori opzioni per smettere quanto prima.
Evitare o ridurre alcol
È consigliabile evitare di consumare alcolici in eccesso. I forti bevitori e chi consuma alcol in modo irregolare hanno un’incidenza maggiore di riscontrare cancro, includendo un aumento del rischio di cancro al seno . Gli esperti suggeriscono alle donne di non superare un’unità di alcol al giorno, come un piccolo bicchiere di vino o una birra. Se siete particolarmente preoccupate per il rischio di cancro, o avete una storia familiare di tumori, potrebbe essere meglio evitare del tutto l’alcol.
Evitare la Terapia Ormonale Sostitutiva se Possibile
La terapia ormonale sostitutiva è un trattamento comune per affrontare i sintomi della menopausa. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che questo tipo di terapia può aumentare il rischio di sviluppare un tumore al seno, con rischi variabili a seconda del tipo e della durata del trattamento . Le persone con rischio elevato di cancro al seno potrebbero preferire evitare la terapia ormonale e discutere con il medico su possibili alternative naturali. Se la terapia è necessaria, si consiglia di limitare il trattamento al periodo più breve possibile.
Evitare l’Esposizione a Radiazioni a Lungo Termine
La maggior parte delle persone viene esposta a radiazioni durante indagini diagnostiche come radiografie e mammografie. Piccole quantità raramente causano problemi, ma alcune ricerche suggeriscono che le radiazioni ionizzanti possono contribuire allo sviluppo del cancro al seno, incrementando il il rischio di cancro . Se avete dubbi su un’esposizione non necessaria, chiedete un secondo parere prima di sottoporvi a esami radiologici. Chi ha ricevuto radioterapia sul torace ha un rischio maggiore e dovrebbe evitare ulteriori esposizioni, a meno che non ci siano alternative.
Dormire Adeguatamente
Gli esperti concordano sul fatto che una persona media necessita di 7-9 ore di sonno ogni notte per mantenersi in salute. Sebbene le ricerche sui legami tra cancro al seno e sonno siano varie – con alcuni studi che suggeriscono che il sonno eccessivo potrebbe aumentare il rischio, influenzato da altri fattori – è chiaro che il giusto sonno supporta il corpo nel combattere le malattie . Interruzioni del ritmo circadiano, come orari di sonno irregolari o continui risvegli notturni, possono incidere sulla salute generale.
Allattamento al Seno
Alcuni studi indicano che l’allattamento al seno può ridurre il rischio di cancro al seno per le madri. Un studio pubblicato su The Lancet suggerisce che questa correlazione potrebbe esistere perché l’allattamento ritarda il ritorno del ciclo mestruale, riducendo l’esposizione agli estrogeni, il cui eccesso sembra aumentare il rischio di tumore al seno.
Sottoporsi a Screening Regolari
Un elemento cruciale nella prevenzione del tumore al seno è l’autocontrollo frequente. Sono disponibili molte risorse su come eseguire esami del seno. Chi ha un rischio più elevato di cancro al seno dovrebbe sottoporsi a screening regolari . La raccomandazione generale è che le donne tra i 50 e i 75 anni a rischio si sottopongano a una mammografia ogni due anni. Le donne tra i 40 e i 50 anni dovrebbero discutere con il proprio medico il momento opportuno per iniziare lo screening.