10 Effetti della Privazione del Sonno
La saggezza comune suggerisce che un adulto medio dovrebbe mirare a dormire circa otto ore per notte. I bambini necessitano di dormire molto di più, mentre gli anziani possono far fronte a un minor numero di ore di sonno. Prima dell’avvento dell’illuminazione artificiale efficace, il ciclo naturale di giorno e notte regolava il ritmo del sonno. Le persone lavoravano durante le ore di luce e si ritiravano per la notte una volta sopraggiunto il buio. La fioca luce delle candele e delle lampade a olio non incoraggiava a restare svegli. Oggi, la luce elettrica tende a cancellare la distinzione tra notte e giorno. Il lavoro, la vita sociale, il computer e molti altri fattori ci portano a sacrificare il tanto necessario riposo. Se si riduce troppo il sonno, si arriva alla privazione del sonno.
Il Corpo ha Davvero Bisogno di Dormire
Sentirsi stanchi e desiderare il riposo prova quanto il sonno sia essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Così come mangiare, bere e fare attività fisica sono necessari per la salute, lo è anche il sonno. La durata ideale del sonno varia tra le persone, ma una media di meno di sei ore per notte indica privazione del sonno. Il corpo ha bisogno di riposo per rigenerarsi e recuperare le energie spese durante il giorno. Una carenza grave di sonno indebolisce il sistema immunitario e aumenta la probabilità di infezioni.
La Mancanza di Sonno Provoca Incidenti
Gli incidenti stradali mortali spesso si verificano quando i conducenti si addormentano al volante. Guidare in stato di estrema stanchezza riduce la capacità di reazione necessaria nel traffico veloce, ed è pericoloso come guidare sotto l’effetto di alcolici. Non solo sulla strada, la privazione del sonno è un rischio anche nei luoghi di lavoro. Chi opera su macchinari in fabbrica, nell’edilizia e in altri ambienti deve essere vigile; un momento di sonnolenza può portare a errori e infortuni.
Danni alle Relazioni Umane
Non dormire abbastanza ci rende irritabili e scontrosi. In tale stato, si rischia di dire o fare cose di cui ci si potrebbe pentire, poiché la stanchezza ostacola una riflessione ponderata prima di agire. Molte relazioni d’affari e sociali finiscono perché una parte agisce impulsivamente. Una buona notte di sonno ci equipaggia meglio per affrontare le sfide interpersonali.
Aumento del Rischio di Diabete
Oltre ai fattori genetici e alimentari che incidono sul rischio di sviluppare il diabete, anche la carenza di sonno è significativa. Alcuni studi mostrano che il sonno sufficiente aiuta l’organismo a gestire il glucosio. Dormire meno di cinque ore a notte impedisce al corpo di svolgere efficacemente questa funzione, aumentando il rischio di diabete di tipo 2.
Maggiore Probabilità di Aumento di Peso
Molti cercano di perdere peso attraverso diete, esercizio fisico e, talvolta, interventi chirurgici. Tuttavia, uno studio recente suggerisce che dormire meno di sette ore aumenta la probabilità di ingrassare. Questa carenza di sonno sembra stimolare l’appetito e ridurre la sensazione di sazietà.
Potrebbe Aumentare il Rischio di Malattie Cardiache
Le malattie cardiache sono tra le principali cause di decessi nei paesi occidentali. Oltre a dieta e stile di vita, anche la carenza di sonno influisce negativamente sulla salute del cuore. Un sonno insufficiente aumenta la pressione sanguigna e l’infiammazione, incrementando il carico sul cuore e potenzialmente causando danni duraturi.
Peggioramento della Qualità della Pelle
Per chi desidera una pelle sana, è importante sapere che la privazione del sonno influisce negativamente sulla pelle. Il corpo utilizza il sonno per produrre ormoni che riparano i tessuti. Dormire poco impedisce queste funzioni riparatrici, ostacolando il rafforzamento della pelle e delle ossa.
Difficoltà nel Concepimento
I problemi di fertilità sono comuni, ma molte coppie non sanno che la mancanza di sonno potrebbe essere un fattore. La privazione del sonno riduce la produzione di ormoni riproduttivi, incidendo sulla fertilità sia maschile che femminile. Se non esistono problemi di salute noti, provare a dormire un’ora in più potrebbe fare la differenza, evitandovi terapie mediche complesse e costose.
Disturbi della Memoria
Con l’età, la memoria può naturalmente affievolirsi. Tuttavia, gli studi dimostrano che la privazione del sonno danneggia la memoria a qualsiasi età. Ricerche condotte negli Stati Uniti e in Francia evidenziano che il sonno è il momento in cui il corpo trasferisce informazioni al cervello. Dormire poco riduce dunque l’efficacia di questo processo.
Il Sonno Migliora la Longevità
Una ricerca del 2007 nel Regno Unito, il Whitehall 2, ha studiato le abitudini del sonno di oltre 10.000 dipendenti pubblici. È emerso che dormire meno raddoppia il rischio di morte. Questa statistica allarmante dovrebbe far riflettere chi è incline a sacrificare il sonno necessario, esponendosi a seri rischi.