10 benefici essenziali del calcio per la salute

È un fatto ben noto che il calcio svolga un ruolo cruciale nella costruzione della struttura ossea, ma questo minerale offre anche moltissimi altri benefici per la salute. Gli esperti raccomandano che gli adulti sani assumano quotidianamente 700 mg di calcio. Solitamente, è possibile soddisfare questo fabbisogno attraverso l’alimentazione. Il latte è notoriamente una ricca fonte di calcio, soprattutto grazie a campagne che promuovono il rafforzamento di ossa e denti nei bambini. Tuttavia, il calcio si trova in grande quantità anche in altri prodotti caseari, verdure a foglia verde, noci, pane e molti altri alimenti. Chi trova difficile assumere abbastanza calcio con la sola dieta può considerare il ricorso agli integratori.

Un supporto fondamentale per denti sani

Forse qualcuno potrebbe dubitare dell’importanza del calcio per la salute dei denti, ma vi sono numerose evidenze scientifiche a conferma di tale beneficio. Il calcio contribuisce infatti al rafforzamento delle ossa mascellari, che sostengono i denti. Nei bambini, un’adeguata assunzione di calcio e fosforo rafforza i denti, rendendoli più resistenti ai danni causati da batteri e tartaro. Una motivazione importante per garantire un’adeguata assunzione di calcio può essere anche il risparmio sulle spese dentistiche.

Contribuisce a mantenere il cuore in salute

Il focus sul calcio quale elemento fondamentale per ossa e denti comporta spesso che i suoi altri benefici vitali ricevano meno attenzione. Eppure, il legame tra il calcio e la salute del cuore è significativo e merita di essere messo in rilievo, visto che le malattie cardiache rappresentano una delle principali cause di mortalità nei paesi occidentali. Ricerche scientifiche indicano che le persone con un adeguato apporto di calcio presentano un rischio ridotto di ipertensione e altri seri problemi cardiovascolari.

Il calcio riduce il rischio di diabete di tipo 2

Il diabete è sempre più diffuso in molte nazioni sviluppate. Ben nota è l’importanza di adottare scelte alimentari sane e di mantenere una costante attività fisica per prevenirne lo sviluppo. Tuttavia, meno conosciuto è il potenziale legame tra una carenza di calcio e il diabete. Un’indagine condotta su un campione di 20.000 infermiere ha rivelato che coloro che assumevano integratori di calcio mostravano una minore incidenza di diabete.

Utile per chi desidera perdere peso

Molte persone si impegnano a perdere il peso in eccesso, ma spesso non sanno che il calcio possa giocare un ruolo in questo processo. Una dieta povera di calcio induce l’organismo a produrre più ormone paratiroideo, che favorisce la produzione e l’immagazzinamento di grasso. Per questo, chi vuole perdere peso potrebbe ottenere migliori risultati monitorando sia l’apporto di calcio che quello calorico.

Di fondamentale importanza per la salute dei bambini

Il calcio è cruciale per i bambini, non solo per la salute dentale, ma anche per la costruzione di una struttura ossea solida. Assumere la quantità raccomandata giornaliera di calcio aiuta i bambini a sviluppare una massa ossea consistente, riducendo eventuali problemi ossei in età adulta. Il fabbisogno cresce con l’età: ad esempio, i bambini sotto i tre anni necessitano di circa 500 mg al giorno, mentre gli adolescenti hanno bisogno di molto di più.

Aiuta nella prevenzione dei calcoli renali

Chiunque abbia sofferto di calcoli renali sa quanto possano essere dolorosi e potrebbe desiderare di ridurre i rischi associati. Anche se i calcoli contengono calcio, si tratta spesso di un tipo diverso da quello assimilabile attraverso i cibi. Infatti, il calcio presente negli alimenti favorisce l’eliminazione delle sostanze che potrebbero formare calcoli, riducendo il rischio di svilupparli.

Facilita l’assorbimento di altri nutrienti

Perché il nostro corpo possa trarre beneficio dai nutrienti alimentari, è essenziale anche un sufficiente apporto di calcio. Esso funge da chiave che apre i canali di trasporto, permettendo ai nutrienti di raggiungere le cellule in cui sono necessari. Una carenza di calcio può compromettere la capacità dell’organismo di assorbire adeguatamente i nutrienti, vanificando così gli effetti di una dieta ricca e bilanciata.

Riduce il rischio di osteoporosi

L’importanza del calcio nella prevenzione dell’osteoporosi è ben pronunciata. Le ossa fragili, facilmente soggette a fratture, caratterizzano questa patologia, che tende a manifestarsi nelle donne dopo la menopausa a causa del calo degli estrogeni e del calcio. In questa fase della vita, l’assunzione adeguata di calcio diviene quindi ancora più critica.

Un alleato contro l’ipertensione

L’alta pressione sanguigna è una delle problematiche più discusse, spingendo molti individui a ricorrere ai farmaci. Tuttavia, modificare la dieta e lo stile di vita può ridurre i rischi associati. Mantenere livelli sufficienti di calcio è una misura efficace per controllare la pressione e prevenire l’ipertensione.

Il calcio supporta il processo di coagulazione del sangue

Il calcio è un componente chiave nella coagulazione del sangue, un processo vitale che previene il sanguinamento eccessivo in caso di ferite. Il corpo si serve del calcio per attivare il meccanismo di coagulazione, favorendo la formazione di un coagulo che arresta il flusso sanguigno. In situazioni di emergenza, avere adeguate riserve di calcio può essere determinante per il recupero da lesioni gravi.