10 Rimedi Casalinghi per gli Speroni del Tallone
Gli speroni del tallone sono una condizione comune che si verifica quando si forma un deposito di calcio nella parte inferiore del tallone, creando uno sperone osseo. Questo problema è spesso doloroso e può ostacolare l’attività fisica o camminare normalmente. La pressione sul tallone può far penetrare lo sperone nel cuscino del tallone, causando un forte dolore. Sebbene esistano trattamenti medici, molti speroni guariscono naturalmente nel tempo. Tuttavia, ci sono diverse soluzioni casalinghe che possono accelerare la guarigione e alleviare il dolore associato.
Riposo
Una delle migliori strategie per gestire lo sperone del tallone è il riposo. Se notate la presenza di uno sperone, riducete le attività che sollecitano il tallone. Evitate esercizi ad alto impatto come corsa e salti. Di notte, tenete il piede sollevato per favorire la guarigione. Evitate scarpe strette o calze che possono aggravare lo sperone. Il corpo invia segnali attraverso il dolore per suggerirvi di evitare ulteriori danni, quindi ascoltatelo e concedete riposo al tallone.
Ghiaccio
Gli speroni del tallone condividono molte similitudini con la fascite plantare, e spesso i trattamenti si sovrappongono. Un metodo efficace è l’applicazione di ghiaccio per alleviare dolore e tensione. Una tecnica ideale consiste nel congelare una bottiglia d’acqua e farla rotolare sotto il piede mentre si è seduti, per 20 minuti almeno tre volte al giorno. Sebbene sembri un trattamento per l’arco del piede, la muscolatura coinvolta è la stessa che viene sollecitata dagli speroni, offrendo così sollievo al tallone.
FANS
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono molto utili per alleviare il dolore al piede. Essi riducono gonfiore e dolore in tutto il corpo. Per quanto riguarda gli speroni del tallone, i FANS possono diminuire il dolore causato dall’infissione dello sperone e ridurre il gonfiore della fascia plantare. Questi farmaci sono ampiamente disponibili. È importante però consultare il medico se si assumono altre prescrizioni. Generalmente, forniscono un rapido sollievo dal dolore.
Sali di Epsom
I sali di Epsom, ricchi di solfato di magnesio, hanno proprietà antinfiammatorie. Sono quindi un efficace rimedio per gli speroni del tallone. Preparare un pediluvio con acqua calda e una tazza di sale di Epsom, quindi immergere il piede per 15-20 minuti massaggiando la zona attorno allo sperone. Questo aiuta a sciogliere i depositi di calcio e a rilassare muscoli e tendini. Ripetere il trattamento due volte al giorno può velocizzare la guarigione e alleviare il dolore.
Stretching
Lo stretching è utile per ridurre il dolore causato dagli speroni del tallone. Esercizi specifici possono allungare la fascia plantare. Un esercizio comune consiste nel piegarsi in avanti su una parete, con i piedi posizionati come per avviare una corsa. Spingere delicatamente con il piede posteriore consente di allungare l’arco plantare. Fasce elastiche possono essere utilizzate per applicare resistenza senza stressare il tallone direttamente.
Aceto di Sidro di Mele
L’aceto di sidro di mele è un rimedio popolare per sciogliere gli speroni grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. Un metodo efficace è imbevere un piccolo panno con aceto e posizionarlo sotto il tallone nella scarpa, o utilizzare un asciugamano imbevuto con una soluzione di aceto e acqua affusolate da avvolgere attorno al piede. Questo trattamento può contribuire a ridurre il dolore e con il tempo gli accumuli di calcio.
Bicarbonato di Sodio
Un rimedio comune per gli speroni del tallone è il bicarbonato di sodio. Le sue proprietà possono sciogliere i depositi di calcio nel tempo. Per utilizzarlo, mescolare bicarbonato con acqua fino a formare una pasta densa. Applicarla sullo sperone e coprire con una benda. Lasciare agire per 20 minuti, quindi risciacquare. Ripetere almeno due volte al giorno. Con il tempo, dovrebbe contribuire a ridurre l’infiammazione e il dolore.
Olio di Cocco
L’olio di cocco può ammorbidire la pelle attorno agli speroni, riducendo dolore e infiammazione. Applicato sui talloni e massaggiato delicatamente, lasciare agire durante la notte offre i propri benefici. Al mattino, detergere i piedi per eliminare residui, avendo assorbito nutrienti e idratazione.
Scarpe Morbide
Per chi soffre di speroni del tallone, camminare può risultare scomodo. Un paio di scarpe morbide con supporto per l’arco plantare, o solette speciali, possono alleviare il dolore. In farmacie si trovano solette studiate per proteggere l’area interessata e promuovere la guarigione.
Nastro Adesivo
Il taping della fascia plantare può ridurre il dolore e facilitare la guarigione. Il nastro kinesiologico è molto valido poiché aiuta a ridurre l’infiammazione e favorisce il flusso sanguigno. Fornisce supporto alla fascia plantare, riducendo la pressione sullo sperone. È importante seguire correttamente le istruzioni per applicarlo.