10 Rimedi Naturali per Ridurre il Colesterolo Alto
Il colesterolo è una sostanza lipidica prodotta dal fegato e presente in alcuni alimenti, fondamentale per diverse funzioni dell’organismo, tra cui la sintesi della vitamina D e di alcuni ormoni, nonché per la produzione della bile necessaria alla digestione. Esistono due tipi di colesterolo: l’HDL, noto come “colesterolo buono”, e l’LDL, noto come “colesterolo cattivo”. Il colesterolo HDL aiuta a mantenere puliti i vasi sanguigni, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. Al contrario, un eccesso di colesterolo LDL può ostruire le arterie, ostacolando il flusso sanguigno e aumentando il rischio di infarti, trombosi e ictus. Sebbene i farmaci come le statine siano spesso prescritti per gestire il colesterolo alto, esistono rimedi naturali che possono supportare la vostra salute seguendo questi 10 semplici consigli.
Eliminare i Grassi Trans
I grassi trans sono tra i peggiori per la salute cardiovascolare, poiché possono aumentare i livelli di colesterolo LDL. Sono anche collegati a un maggiore rischio di Alzheimer, diabete di tipo 2 e malattie epatiche. Si trovano comunemente in alimenti trasformati, fritti e prodotti da forno, come margarina, patatine, ciambelle e dolci. È importante leggere le etichette e scegliere prodotti privi di grassi trans. Una valida alternativa alla margarina è una crema a base di steroli e stanoli vegetali, che può ridurre il colesterolo LDL fino al 15%.
Mangiare Farina d’Avena a Colazione
L’avena è una fonte ricca di fibre solubili, che contribuiscono a ridurre l’assorbimento dei grassi nel corpo. Studi hanno dimostrato che chi consuma almeno una tazza di farina d’avena al giorno può vedere una riduzione del colesterolo LDL fino al 24%. Inoltre, l’avena aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e rafforza il sistema immunitario.
Praticare Regolare Attività Fisica
L’esercizio fisico regolare è essenziale per la salute generale e per ridurre il colesterolo LDL. Che si tratti di una corsa leggera, una nuotata o un’escursione, l’attività fisica migliora la funzionalità dei vasi sanguigni e del cuore, e aiuta a mantenersi in forma. Per coloro in sovrappeso, l’esercizio fisico può contribuire significativamente a ridurre i livelli di colesterolo LDL elevati.
Bere Succo d’Arancia
Il succo d’arancia è ricco di vitamina C e apporta benefici alla digestione e alla salute della pelle. Studi rivelano che tre bicchieri al giorno possono aumentare i livelli di colesterolo HDL di circa il 20% e migliorare il rapporto tra LDL e HDL.
Evitare le Fritture
Limitare gli alimenti fritti è sempre consigliabile, specialmente per chi ha livelli elevati di colesterolo. Optare per metodi di cottura più sani, come la cottura a vapore, la bollitura o la padella con poco olio d’oliva. Inoltre, scegliere tagli di carne magri e ridurre il consumo di carne rossa.
Bere Tè ai Semi di Coriandolo
I semi di coriandolo possono contribuire a ridurre il colesterolo totale. Grazie alle loro proprietà ipoglicemizzanti, sono utili per prevenire picchi di zucchero nel sangue. Preparare un tè aggiungendo 2 cucchiai di semi in polvere a una tazza di acqua bollente, quindi filtrare e insaporire con latte o miele.
Spuntini a Base di Noci
Le noci, come mandorle, nocciole e soprattutto le noci comuni, sono efficaci nel ridurre il colesterolo alto grazie al contenuto di fibre e steroli vegetali. Anche ricche di acidi grassi omega-3, sono salutari ma caloriche. Optate per quelle non salate e consumatele con moderazione.
Provare l’Uva Spina Indiana
L’uva spina indiana è nota per ridurre il colesterolo totale e prevenire l’indurimento delle arterie, senza compromettere il colesterolo HDL. Se il gusto del frutto fresco è troppo forte, provate a mescolare un cucchiaio di bacche in polvere in acqua calda come parte della vostra routine quotidiana.
Aumentare l’Assunzione di Acidi Grassi Omega-3
Per ottenere più omega-3, includete pesce grasso come salmone e tonno nella vostra dieta. Se siete vegetariani o non amanti del pesce, i semi di lino macinati sono un’ottima alternativa: due cucchiai al giorno possono abbassare significativamente il colesterolo. In alternativa, gli integratori di olio di pesce da 1000 mg, assunti due volte al giorno, possono essere utili.
Provare il Lievito di Riso Rosso
Il lievito di riso rosso è un rimedio naturale diffuso nella medicina cinese. Viene fermentato con il fungo Monascus purpureus, che aiuta a ridurre la sintesi del colesterolo. Studi indicano una riduzione del 26% del colesterolo LDL in soli due mesi. Disponibile in alcune farmacie e negozi di prodotti naturali, il lievito di riso rosso non dovrebbe essere usato da chi assume statine o alcuni altri farmaci. La dose consigliata è fino a 2400 mg al giorno.