10 Rimedi per le Vertigini

Le vertigini rappresentano una sensazione di movimento o rotazione dell’ambiente circostante, quando in realtà tutto è fermo. Alcuni sintomi associati possono includere sudorazione eccessiva, nausea e difficoltà nel camminare. Le cause possono essere varie, come la malattia di Ménière, la vertigine posizionale parossistica benigna e l’infiammazione dell’orecchio interno. Tuttavia, anche le persone in salute possono sperimentare vertigini, ad esempio, dopo un lungo viaggio in mare o dopo essersi girate con gli occhi chiusi. Ecco dieci efficaci rimedi casalinghi per affrontare le vertigini.

Manovra di Epley

La manovra di Epley è altamente consigliata per chi soffre di vertigini, specialmente di vertigine posizionale parossistica benigna, poiché facilita un recupero più rapido. Questa tecnica è considerata sicura, senza effetti collaterali significativi. È raccomandato eseguirla tre volte al giorno, preferibilmente prima di coricarsi. Durante la pratica, può capitare di sentirsi instabili, quindi è consigliabile farsi assistere da qualcuno nei movimenti:

1. Sedersi su un letto o un divano comodo.
2. Ruotare la testa di 45 gradi verso il lato dell’orecchio affetto.
3. Posizionare un cuscino dietro le spalle e sdraiarsi per 30 secondi, con il cuscino sotto le spalle.
4. Ruotare la testa di 90 gradi verso il lato opposto, mantenendola bassa. Tenere la posizione per 10 secondi.
5. Ruotare il corpo di 90 gradi verso il lato in cui si è girata la testa, mantenendo la posizione della testa. Rimanere così per 30 secondi.
6. Sedersi lentamente, riportando la testa nella posizione originaria.

Manovra di Semont-Toupet

Questa manovra, pur meno conosciuta, è altrettanto efficace e può essere eseguita comodamente a casa. Richiede solo una superficie piana e un cuscino. Simile alla manovra di Epley, la Semont-Toupet si distingue perché non implica l’uso del collo:

1. Sedersi eretti su una superficie piana.
2. Posizionare un cuscino dietro di sé e allungare le gambe.
3. Sdraiarsi lentamente, ruotando il corpo verso il lato destro mentre la testa è rivolta verso sinistra e guarda verso l’alto.
4. Cambiare posizione ruotando il corpo verso il lato sinistro, con la testa rivolta verso destra e guardando verso il basso.
5. Tornare alla posizione iniziale, seduti con la testa rivolta in avanti.

Esercizi

Si possono praticare diversi esercizi a casa, senza bisogno di attrezzature speciali o aiuto per mantenere l’equilibrio. Un esempio è la rotazione semplice della testa: sedersi su una sedia, abbassare la testa fino a toccare il petto con il mento e iniziare a ruotarla lentamente in senso orario. Ripetere l’esercizio tre volte, poi eseguire la stessa rotazione in senso antiorario.

Evitare lo Stress

Lo stress può esacerbare le vertigini e altri sintomi correlati. È essenziale imparare a gestire lo stress in modo efficace, sperimentando diverse tecniche di rilassamento fino a trovare quella più adatta. Alcuni preferiscono esercizi di respirazione, altri optano per il biofeedback o l’ipnosi. Attività come yoga e tai chi possono ridurre lo stress e migliorare la flessibilità e la consapevolezza corporea. Tuttavia, devono essere evitati movimenti bruschi e inclinazioni in avanti per evitare di peggiorare i sintomi.

Massaggio alla Testa

Il massaggio può stimolare i punti di attivazione dei muscoli del collo, migliorando l’equilibrio e riducendo le vertigini. Può anche alleviare dolore o rigidità del collo e favorire la circolazione sanguigna nella zona. Un semplice massaggio consiste nel muovere lentamente le mani con movimenti circolari sulla pelle del collo, della testa e della parte superiore della schiena.

Un Sonno Adeguato

La carenza di sonno può scatenare le vertigini, quindi è importante garantire un riposo sufficiente ogni notte. Il mancato riposo può aumentare lo stress, peggiorando le vertigini. Un rimedio semplice è fare brevi sonnellini durante il giorno, stabilire orari regolari per andare a letto e sostituire i cuscini scomodi con nuovi ogni sei mesi per mantenere una postura corretta del collo durante il sonno.

Bere Acqua e Limitare l’Alcol

Una corretta idratazione è fondamentale per ridurre le vertigini, poiché la disidratazione può aggravarle. Inoltre, la disidratazione può abbassare la pressione sanguigna, provocando vertigini. L’alcol non solo può causare vertigini, ma disturba l’orecchio interno e favorisce la disidratazione. In caso di vertigini, conviene ridurre l’assunzione di alcol o evitarlo completamente.

Zenzero

Ricerche recenti suggeriscono che la radice di zenzero può alleviare i sintomi delle vertigini grazie all’aumento del flusso sanguigno al cervello. Lo zenzero può essere consumato in modi diversi, ad esempio, facendolo macerare in acqua calda con miele per migliorarne il gusto. Può essere masticato direttamente o assunto come integratore. Consultare il medico è consigliabile, poiché lo zenzero può interagire con alcuni farmaci.

Mandorle

Le mandorle sono ricche di fibre, proteine e magnesio, oltre a vitamina E e B. Possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e pressione arteriosa, risultando efficaci in caso di vertigini. Possono essere combinate con semi di zucca, grano e papavero per un effetto potenziato, contribuendo a ridurre vertigini e nausea.

Attenzione alla Dieta

Sebbene non sia necessaria una dieta specifica, è importante fare scelte alimentari sagge. Ridurre l’assunzione di sale a meno di 2.000 milligrammi al giorno può prevenire la ritenzione idrica e l’ipertensione. Consumare alimenti ricchi di vitamina D, come tuorlo d’uovo e tonno in scatola, è consigliato, soprattutto per chi soffre di vertigini posizionali parossistiche benigne.