10 Rimedi per l’Ipertensione

L’ipertensione arteriosa è una condizione seria che, se non trattata, può portare a complicazioni potenzialmente fatali come infarto e ictus. Spesso, gli individui con ipertensione non presentano sintomi evidenti, perciò controllare regolarmente la pressione sanguigna è essenziale per una diagnosi precoce. Mentre le cause dell’ipertensione possono variare, una cosa è chiara: la pressione alta deve essere gestita adeguatamente. Il medico potrà stabilire se la vostra condizione necessita di farmaci, ma quali altri provvedimenti potete prendere per abbassare la pressione e gestire l’ipertensione?

Ridurre l’Assunzione di Sale

Consumi patatine fritte a pranzo ogni giorno o aggiungi sale da cucina a ogni pasto? In tal caso, potresti assumere troppo sodio. Tuttavia, ci sono molti alimenti con sodio nascosto: cibi in scatola o surgelati, piatti pronti e pasti al ristorante, per citarne alcuni. Per abbassare la pressione sanguigna, è importante ridurre l’assunzione di sale. Scegliete opzioni a basso contenuto di sodio quando mangiate fuori e preferite ingredienti freschi a casa piuttosto che cibi conservati. Per insaporire i piatti senza usare sale, utilizzate spezie, erbe e succhi di limone o lime.

Fare Esercizio Fisico Regolarmente

Fare 30 minuti di esercizio al giorno può migliorare la salute cardiovascolare generale ed è particolarmente utile per abbassare la pressione sanguigna. Anche un’attività leggera, come una passeggiata quotidiana, può fare una grande differenza nel gestire l’ipertensione. L’attività fisica regolare riduce lo sforzo necessario al cuore per pompare il sangue. Col tempo, potreste dover aumentare l’intensità dell’allenamento per raggiungere lo stesso livello di frequenza cardiaca. Se ritenete di non avere abbastanza tempo o energia per andare in palestra, provate a fare passeggiate durante la pausa pranzo o a prendere le scale al lavoro. Ogni piccola attività è meglio di niente.

Smettere di Fumare

Fumare aumenta ulteriormente la pressione sanguigna. La nicotina fa aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, esponendo i fumatori di lunga data al rischio di ipertensione. Per questo motivo, i fumatori dovrebbero considerare la partecipazione a programmi antifumo o adottare altre misure per smettere di fumare. Tuttavia, evitate trattamenti come i cerotti alla nicotina senza consultare prima il medico, poiché un dosaggio errato potrebbe peggiorare l’ipertensione aumentando involontariamente l’assunzione di nicotina.

Ridurre lo Stress

Lo stress e la tensione possono aumentare i livelli di pressione sanguigna, quindi per aiutare a controllare l’ipertensione è utile ridurre lo stress. I fattori di stress sono soggettivi, quindi individuate le cause della vostra ansia. Elaborate un piano per migliorare la vostra salute mentale, considerando di alleggerire il carico di lavoro o di migliorare l’organizzazione per ridurre lo stress quotidiano. Anche se non riuscite a eliminare le fonti di stress, potete praticare tecniche di gestione dell’ansia come yoga, meditazione o journaling. La riduzione dello stress può avere un impatto significativo sulla salute fisica e contribuire a ridurre la pressione sanguigna.

Perdere Peso, Soprattutto nella Zona Addominale

L’ipertensione è più frequente tra le persone in sovrappeso o obese rispetto alla popolazione media. Se vi riconoscete in questa situazione, perdere peso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Questa esigenza è particolarmente importante per coloro che accumulano grasso principalmente nell’area addominale, noto come grasso viscerale, che si accumula attorno agli organi interni e causa la protuberanza addominale. Questo tipo di grasso è pericoloso per il cuore e può aumentare la pressione sanguigna, quindi una dieta equilibrata e l’attività fisica sono fondamentali per perdere peso.

Mangiare una Dieta Sana

Una dieta sana non solo aiuta nella perdita di peso, ma è cruciale per la gestione dell’ipertensione. La dieta DASH è spesso raccomandata per chi soffre di pressione alta, suggerendo il consumo di alimenti a basso contenuto di colesterolo, grassi trans e saturi. Al contrario, è preferibile consumare alimenti ricchi di fibre, potassio e acidi grassi omega-3. Tra questi, mandorle, piselli, fagioli, carni magre, e frutta e verdura. Questi alimenti offrono nutrienti che aiutano a bruciare i grassi in eccesso e a mantenere il cuore in salute. È importante controllare le porzioni ed evitare alimenti con aggiunta di sodio.

Terapia a Base di Erbe

L’uso di erbe o integratori a base di erbe può essere favorevole per trattare l’ipertensione. Tra le erbe più utilizzate ci sono l’aglio, lo zenzero e la lavanda. L’aglio fresco favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e può essere aggiunto a vari piatti. Se non gradite il sapore, sono disponibili integratori di aglio. Anche lo zenzero è riconosciuto per migliorare la circolazione ed è ideale anche come tè. Infine, la lavanda è usata comunemente per alleviare lo stress e rilassarsi, spesso tramite oli essenziali più che in cucina.

Vitamine e Integratori

Oltre alle erbe, anche vitamine e integratori possono essere efficaci contro l’ipertensione. Vitamine come la D e la E, acidi grassi omega-3, magnesio e ferro sono tutti benefici per migliorare la circolazione e abbassare la pressione sanguigna. Sebbene molti di questi nutrienti siano naturalmente presenti nei cibi, gran parte delle persone non ne assume abbastanza con la dieta quotidiana. Gli omega-3, ad esempio, si trovano principalmente nel pesce e nella frutta secca, elementi che alcuni potrebbero non consumare abitualmente. In questi casi, è consigliabile l’assunzione di integratori, reperibili presso farmacie e negozi di alimentari.

Limitare l’Alcol

Il consumo eccessivo di alcol può contribuire all’ipertensione. Limitare l’alcol a una singola porzione può aiutare nel controllo della pressione alta. Il consumo compulsivo di alcol, comporta l’assunzione di grandi quantità in breve tempo, e può portare all’ipertensione a lungo termine. Anche il consumo moderato può causare temporanei aumenti nella pressione sanguigna. Inoltre, diverse bevande alcoliche contengono grassi poco salutari, che possono influenzare negativamente l’ipertensione. Limitare il consumo di alcol può pertanto essere utile per gestire la pressione sanguigna.

Ridurre il Consumo di Caffeina

Molte persone iniziano la giornata con una tazza di caffè, ma per alcuni la caffeina è presente anche in altri momenti della giornata. Espresso, soda, tè o altre tazze di caffè possono incrementare l’assunzione di caffeina a livelli non salutari, aumentando la pressione sanguigna. Se consumate diverse tazze di caffè o tè al giorno, prendete in considerazione l’uso di versioni decaffeinate. Anche le bevande gassate sono disponibili senza caffeina, ma sarebbe meglio evitarle del tutto a causa del loro potere calorico. Se ridurre la caffeina vi pare difficile, considerate di alleggerire il carico di lavoro e riposare di più.