10 Segnali Che Indicativamente Non State Assumendo Abbastanza Cibo

Molte persone trovano difficile mantenere un rapporto equilibrato con il cibo. Per alcuni, il cibo rappresenta semplicemente il carburante necessario per funzionare quotidianamente, mentre per altri è la vera essenza della vita. Indipendentemente dal modo in cui vivete il rapporto con il cibo, può essere complicato comprendere se si sta assumendo una quantità sufficiente di alimenti.

Carenza di Energia

Avete bisogno costante di caffeina? Vi sentite costantemente affaticati, nonostante un sonno adeguato? Un sintomo di insufficiente assunzione di cibo può essere un livello energetico troppo basso. Alcuni studi hanno evidenziato che il consumo inadeguato di calorie è collegato a una scarsa energia. Inoltre, la ricerca evidenzia che le atlete che non consumano abbastanza calorie non hanno l’energia necessaria per affrontare attività fisica intensa. È cruciale comprendere che un aumento dell’attività fisica richiede anche un incremento dell’apporto calorico.

Fame Costante

Sentirsi costantemente affamati è un altro indicatore di un apporto calorico insufficiente. Gli studi mostrano che più si riducono le calorie, maggiore è il senso di fame. Le ricerche suggeriscono inoltre che la diminuzione delle calorie porta a un aumento del desiderio di cibo a causa degli ormoni che regolano fame e sazietà. Negli studi sugli animali, una riduzione dell’apporto calorico ha mostrato un aumento della leptina e una riduzione degli ormoni IGF-1, che contribuiscono a sopprimere l’appetito.

Stitichezza Frequente

La stitichezza può essere un problema fastidioso e il suo sviluppo cronico può richiedere tempo, ma i sintomi iniziali sono facilmente rilevabili. Questi possono includere movimenti intestinali meno frequenti di una volta al giorno, feci dure o grumose, o sforzo durante la defecazione. A volte, si potrebbe sentire un blocco nel retto che ostacola i movimenti intestinali o un’evacuazione incompleta. Studi suggeriscono che una stitichezza frequente potrebbe risultare da un’assunzione calorica troppo bassa. È essenziale consumare un adeguato apporto di calorie ricche di fibre per mantenere una regolare funzione intestinale.

Anomalie o Assenza di Mestruazioni

Un segnale che potrebbe indicare una dieta calorica insufficiente è l’assenza di mestruazioni o cicli mestruali irregolari. L’ipotalamo e l’ipofisi collaborano per mantenere l’equilibrio ormonale. Mentre le irregolarità mestruali possono avere molte cause, una dieta inadeguata è spesso centrale. La mancanza di nutrienti essenziali può disturbare l’equilibrio ormonale, limitando le calorie si può ridurre anche l’apporto dei nutrienti vitali per una funzione mestruale regolare.

Sensazione di Freddo Perpetua

Sensire freddo continuamente può indicare una cattiva salute generale e una dieta inadeguata, suggerendo un basso apporto calorico. Il nostro organismo necessita di calorie sufficienti per generare calore ed mantenere un peso corporeo sano. Alcune ricerche indicano che una riduzione calorica può abbassare la temperatura corporea interna, causando freddo. Uno studio di controllo di sei anni ha rilevato che i partecipanti con un apporto calorico inferiore avevano una temperatura corporea più bassa rispetto a coloro che consumavano più calorie.

Perdita di Capelli

Una perdita di capelli normale include una piccola quantità quotidiana, ma una perdita significativa suggerisce un’assunzione calorica insufficiente. Questo può essere uno dei primi segnali di carenze nutrizionali, come proteine, ferro, e biotina. Il nostro corpo dà priorità ai nutrienti per il cervello, gli organi, e il cuore.

Mood Volatile

Molti di noi hanno familiarità con il termine “hangry”, un mix tra fame e rabbia. Questo concetto descrive qualcuno arrabbiato o irritabile a causa della fame. È scientificamente provato che una carenza calorica può causare sbalzi d’umore. Le ricerche suggeriscono che un apporto calorico basso porta a livelli di glucosio instabili che possono causare aggressività. È essenziale assumere calorie sufficienti ogni due o tre ore per mantenere i livelli di glucosio stabili.

Sete Incessante

Una scarsa assunzione calorica spesso si accompagna a un’insufficiente idratazione. Anche se molti ritengono che l’idratazione derivi solo dai liquidi, il corpo riceve acqua anche dai cibi consumati. Insieme al cibo, vengono forniti elettroliti come sodio, potassio, e magnesio, che influenzano la sete. Se avvertite sete persistente, urine scure, scarsa frequenza urinaria, secchezza della bocca o della pelle, affaticamento o mal di testa, potreste essere disidratati.

Mancanza di Concentrazione Mentale

Il funzionamento del cervello dipende dall’energia fornita dalle calorie. Ridurre troppo le calorie può portare a una diminuzione della capacità cognitiva. Inizialmente, questo si manifesta come dimenticanze, ma con il tempo può influenzare negativamente la quotidianità. La restrizione calorica può causare un’offuscata memoria quotidiana. È fondamentale consumare calorie nutrienti che favoriscano le funzioni mentali, come alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3.

Difficoltà nel Sonno

Non riuscire a dormire adeguatamente o affrontare difficoltà a mantenere il sonno può essere molto frustrante. Potreste avvertire stanchezza già dal mattino, che perdura per tutto il giorno. Alcuni studi suggeriscono che le diete a basso contenuto calorico possono essere una delle cause delle difficoltà nel sonno. È essenziale consumare un apporto calorico adeguato al proprio livello di attività fisica, specialmente per chi svolge più attività o esercizio fisico intenso.