10 Indicatori di Carenza di Vitamina D

Numerosi nutrienti sono essenziali per il benessere dell’organismo umano e tra questi la vitamina D riveste un ruolo di primaria importanza. Essa facilita l’assorbimento del calcio, indispensabile per la crescita e il mantenimento della solidità ossea. Tuttavia, la carenza di vitamina D è stata associata a diverse patologie. Tra queste troviamo la depressione, le malattie cardiovascolari e persino alcune tipologie di tumore. Se non si riceve sufficiente esposizione alla luce solare, come accade a molti lavoratori con turni prolungati, o se la dieta non apporta questo nutriente in quantità adeguate, si potrebbe sviluppare una carenza. Ecco dieci sintomi che potrebbero indicare una carenza di questo elemento fondamentale.

Dolori misteriosi

Sensazioni di letargia e dolori diffusi di origine ignota possono essere sintomi attribuibili a condizioni serie come la fibromialgia e l’artrite. Tuttavia, essi potrebbero anche essere segnali di una carenza di vitamina D. L’assenza di quantità sufficienti di questa vitamina per la corretta assimilazione del calcio può indebolire le ossa, causando dolori profondi. Questa condizione può acuirsi in inverno, quando l’esposizione solare è ridotta. Durante i mesi invernali, infatti, si registra un aumento delle fratture ossee. Le persone con livelli elevati di vitamina D dimostrano una maggiore forza muscolare rispetto a quelle con livelli più bassi.

Sudorazione eccessiva

Nei neonati e nei bambini piccoli, una sudorazione abbondante della testa, in particolare della fronte, può rappresentare un indicatore tipico di carenza di vitamina D o di altre problematiche di salute. I pediatri tradizionalmente chiedono alle mamme se hanno notato sudorazione anomala nei loro bambini, specialmente su testa, volto o collo. Alcuni motivi meno preoccupanti di questa sudorazione possono essere febbre o essere stati coperti eccessivamente durante i pisolini. Sudare durante l’allattamento è considerato normale. Se avete preoccupazioni riguardo alla sudorazione del vostro bimbo, è consigliabile consultare il pediatra.

Sistema immunitario compromesso

Una carenza di vitamina D può rendere il corpo notevolmente più suscettibile a infezioni del tratto respiratorio superiore, includendo sinusiti e raffreddori, così come infezioni delle vie inferiori, come bronchiti e polmoniti. Persone con livelli adeguati di vitamina D tendono a manifestare meno complicazioni sia durante i periodi di ospedalizzazione che post-operatorie. Avere livelli adeguati di vitamina D è correlato a un sistema immunitario più potente e a un ridotto stato infiammatorio delle vie respiratorie; questo comporta un minor rischio di infezioni e asma.

Malattie renali croniche

Similmente all’obesità, anche le malattie renali croniche possono provocare una carenza di vitamina D, anziché esserne un effetto. Alcune condizioni renali compromettono la sintesi di vitamina D da parte dell’organismo e la metabolizzazione della stessa dalla dieta nella sua forma attiva. Questo passaggio è cruciale per il benessere in generale poiché, anche con l’assunzione di vitamina D, senza la conversione alla forma attiva, l’organismo non riesce a utilizzarla efficacemente. La forma attiva della vitamina è vitale per il trasporto di calcio e altri minerali alle ossa. Quando l’organismo è privo di calcio, possono innescarsi risposte paratiroidee. È importante monitorare i livelli di vitamina D durante le fasi iniziali di una malattia renale, specie se è prevista la dialisi.

Pelle scura

Che si tratti di carnagione naturalmente più scura o di un’abbronzatura frequente, maggior presenza di melanina riduce la capacità di produrre vitamina D attraverso l’esposizione alla luce solare. Sebbene la melanina offra protezione contro scottature e calore, complica la sintesi dei livelli raccomandati di vitamina D, specialmente con l’aumentare dell’età, quando cresce il fabbisogno di questa vitamina. Il dosaggio giornaliero consigliato di vitamina D è di 600 UI per tutti, ma sale a 800 UI per le persone oltre i 70 anni. Gli individui con pelle scura potrebbero necessitare di un 10% di tempo in più sotto il sole rispetto a quelli con pelle chiara per ottenere lo stesso livello di vitamina D. Anche le creme solari rallentano questo processo, quindi è opportuno esporsi di più senza però rinunciare alla protezione.

Umore depresso

La carenza di vitamina D è stata associata alla depressione, poiché essa ha un ruolo chiave nel bilanciamento dell’umore. Numerosi recettori nel cervello, inclusi quelli legati alla salute mentale, necessitano della vitamina D. Sebbene non sia completamente chiaro il meccanismo attraverso cui essa influisca sull’umore, le evidenze si stanno accumulando. Uno studio del 2006 ha rilevato che gli anziani con insufficienza di vitamina D avevano un rischio maggiore di depressione. Sembra che integrare la vitamina D, tramite alimentazione o supplementi, possa offrire benefici a chi soffre di depressione e Disturbo Affettivo Stagionale, un abbassamento dell’umore nei mesi invernali.

Debolezza muscolare

Un evidente calo nelle prestazioni muscolari, come difficoltà nel salire le scale o nell’attività fisica, potrebbe indicare una carenza di vitamina D. L’assenza della giusta quantità di vitamina D comporta un deficit energetico nei muscoli, limitandone la funzionalità ottimale. In molti casi di adulti giovani e anziani, una carenza protratta di vitamina D ha procurato indebolimento muscolare grave, talvolta invalidante. Integrare questa vitamina nella dieta può rapidamente migliorare la condizione, specialmente negli anziani, che necessitano frequentemente di una maggiore quantità di vitamina D. Se riscontrate debilitazione muscolare, un integratore potrebbe essere utile.

Aumento di peso

Un altro legame inverso si osserva tra aumento di peso e carenza di vitamina D. Aumentare il peso corporeo comporta maggiore esigenza di vitamina D per mantenere le normali funzionalità fisiologiche. Essendo la vitamina D liposolubile, la sua carenza precede sovente l’obesità. L’organismo, rendendosi conto della mancanza di vitamina, è portato a immagazzinare più grasso. L’integrazione e un’adeguata esposizione all’aperto possono contrastare la carenza e relativi effetti avversi, inclusi i rischi di obesità.

Difficoltà digestive

La vitamina D è implicata in varie funzioni corporee, dal sostegno osseo al benessere mentale, ma è solubile nei grassi. Problemi digestivi come il morbo di Crohn, la sindrome dell’intestino irritabile o disfunzioni biliari possono ostacolare l’assorbimento di questa e altre vitamine essenziali, richiedendo possibili strategie supplementari per raggiungere il fabbisogno nutrizionale.

Età superiore ai 50 anni

Con l’avanzare dell’età, si verificano tre variabili nella dinamica della vitamina D: aumenta il fabbisogno per un funzionamento ottimale, la produzione di vitamina D attraverso l’esposizione solare si riduce e i reni lavorano più intensamente per convertirla nella sua forma attiva. Considerato ciò, se avete più di 50 anni e notate alcuni dei suddetti sintomi, è opportuno discutere con il medico riguardo la carenza di vitamina D e i potenziali rimedi.