10 sintomi del jet lag
Vi è mai capitato di arrivare in un altro Paese dopo un lungo volo e di sentirvi per un paio di giorni come se foste una palla scarica? Se è così, avete sperimentato il jet lag. Il termine “jet lag” è stato coniato da Horace Sutton nel 1966, sebbene in ambito medico e psichiatrico sia più comunemente usato il termine “disturbo transitorio del sonno”. Sutton descriveva la sensazione di distacco dal corpo durante un viaggio in aereo a lunga distanza. Il jet lag si manifesta quando il nostro ritmo circadiano, il ciclo biologico di 24 ore che regola il nostro organismo, viene alterato a causa di uno spostamento in un nuovo fuso orario. Il jet lag può durare circa una settimana o più, a seconda del numero di fusi orari attraversati. Generalmente, ci vuole un giorno intero per riadattarsi ogni volta che si cambia fuso orario di un’unità. Sebbene i sintomi del jet lag possano variare, molte persone esperiscono i seguenti.
Sonno inferiore alla norma
Con il jet lag, il ritmo del sonno può essere completamente sconvolto. Potreste sentire come se fosse mezzogiorno a mezzanotte, con un’energia insolitamente alta, sebbene sappiate che è il momento di dormire. Al contrario, durante il giorno potreste voler fare un pisolino, ma incontrare difficoltà ad addormentarvi. Il risultato è una sensazione di privazione del sonno e una stanchezza generale. Potreste considerare l’uso di sonniferi, ma la soluzione più efficace è permettere al vostro corpo di riadattarsi naturalmente al normale ciclo del sonno.
Stanchezza diurna
È mattina, sono le 9 e faticate a concentrarvi. Il caffè sembra non avere l’effetto abituale. Questa sensazione di stanchezza diurna è spesso dovuta al cambiamento dei ritmi di sonno e alla mancanza di riposo adeguato. La stanchezza può manifestarsi attraverso sintomi come mal di testa, sonnolenza generale, debolezza e difficoltà di concentrazione. Affrontate questi sintomi uno per uno per gestirli al meglio.
Problemi di stomaco
La mancanza di sonno può disturbare il vostro sistema digestivo, portando a sintomi come disturbi di stomaco, stitichezza o diarrea. Non esitate a utilizzare farmaci specifici per alleviare diarrea o stitichezza. Se i sintomi persistono, è consigliabile consultare un medico per escludere intossicazioni alimentari o altri problemi gastrointestinali.
Confusione
Il jet lag può causare confusione e difficoltà nel mantenere un filo logico nei pensieri. La sensazione è quella di avere lasciato la mente a casa. Stimolanti come il caffè possono temporaneamente alleviare la situazione, ma la soluzione effettiva è riposare adeguatamente. Man mano che il vostro ciclo del sonno si normalizza, anche la confusione diminuirà.
Stato d’animo
Il jet lag può influenzare l’umore, spesso a causa della mancanza di sonno e della stanchezza. Non c’è molto da fare a riguardo se non affrontare i sintomi correlati. Cercate di rilassarvi e trascorrere il tempo in un ambiente confortevole, magari indossando abiti comodi per contrastare i sentimenti negativi.
Disidratazione
L’aria secca all’interno degli aerei può causare secchezza della pelle e una leggera difficoltà respiratoria a causa della bassa umidità. Mantenere un’idratazione adeguata è fondamentale per prevenire la sete e possibili mal di testa. Evitate bevande alcoliche e caffeina durante il volo, poiché possono acuire il jet lag se non consumate con attenzione.
Sintomi mestruali
Se durante un viaggio il vostro ciclo mestruale si anticipa o ritarda, il jet lag potrebbe essere la causa. L’alterazione del ciclo del sonno influisce sugli ormoni. Non esiste un trattamento specifico, ma mantenere l’idratazione e avere a disposizione antidolorifici può aiutare.
Malattia lieve
Potrebbe capitare di sentirsi poco bene senza riuscire a identificare esattamente il problema. Durante un forte jet lag, potreste percepire un malessere generale nonostante non abbiate alcun disturbo specifico. Per alleviarlo, cercate di riposare e restare idratati.
Perdita di memoria
Viaggiare attraverso differenti fusi orari può influire temporaneamente sulla memoria. È solo questione di tempo perché questo sintomo si attenui ed è improbabile che diventi abbastanza grave da richiedere l’intervento di un medico.
Nausea
La nausea è una possibile risposta fisica al cambiamento di fuso orario causato dal jet lag. Può verificarsi anche incontrando odori intensi nel nuovo fuso orario. Alleviate la nausea con rimedi disponibili in farmacia o concedendovi del riposo.