10 Sintomi della Disidratazione
La disidratazione, o ipoidratazione, si verifica quando la perdita di liquidi supera l’assunzione. Anche una lieve alterazione dell’equilibrio dei liquidi può provocare disidratazione, rendendo fondamentale reintegrare l’acqua man mano che viene persa. In caso di disidratazione, il corpo non è in grado di funzionare al meglio e il rischio di condizioni potenzialmente letali aumenta. Tutti possono disidratarsi, ma bambini piccoli e anziani sono particolarmente suscettibili.
Alito cattivo
L’alitosi può essere un segnale che l’organismo è a corto di acqua. La saliva ha proprietà antibatteriche, ma con poca idratazione, la sua produzione diminuisce. Senza un’adeguata saliva, i batteri possono proliferare, causando alitosi. Spesso, la disidratazione ne è la causa principale.
Urine giallo scuro
Il colore delle urine può indicare lo stato di idratazione. Quando si è ben idratati, le urine sono chiare con una lieve tonalità gialla. Urine scure e concentrate sono un chiaro segnale di disidratazione. Con una perdita del 3% di liquidi, l’urina diventa visibilmente gialla; al 5%, assume una tonalità simile allo chardonnay. Una disidratazione avanzata può rendere l’urina arancione. Tuttavia, urine giallo scuro possono anche indicare problemi epatici come l’epatite A.
Mal di testa
La perdita d’acqua comporta anche la perdita di sali essenziali come sodio e potassio, alterando la chimica del sangue. La disidratazione dei tessuti cerebrali può portare al restringimento del cervello, causando il suo distacco dalle meningi, attivando i recettori del dolore. L’entità del mal di testa da disidratazione dipende dalla quantità di liquidi persi.
Affaticamento
La stanchezza, soprattutto negli atleti, è spesso causata dall’accumulo di acido lattico e da un’interruzione nella produzione di energia dal glucosio. Questo fenomeno si riscontra anche nelle persone che svolgono intensa attività fisica. Senza un’adeguata idratazione, il corpo può sperimentare dolori muscolari, e un deficit di prestazione fino al 10% è comune in chi è disidratato. È quindi essenziale mantenere una buona idratazione per ottimizzare le prestazioni. I medici raccomandano di riposare a fondo e di reintegrare i liquidi persi.
Niente più lacrime
Piangere senza lacrime può essere un segno di disidratazione. Nei bambini, può manifestarsi anche con pochi pannolini bagnati. Altri segnali possono essere la secchezza delle mucose, della lingua e della bocca. Oltre a ciò, gli occhi possono apparire leggermente infossati.
Perdita di elasticità
Una pelle ben idratata torna rapidamente alla normalità quando viene pizzicata. La disidratazione compromette questa elasticità, facendo sì che la pelle torni lentamente alla sua posizione originale. Il test del turgore cutaneo è un metodo comune per diagnosticare la disidratazione.
Il corpo si surriscalda
I liquidi svolgono un ruolo essenziale nel mantenere la temperatura corporea; la disidratazione aumenta il rischio di colpo di calore, specialmente dopo sforzi fisici. Sudare senza reintegrare i liquidi persi può rapidamente portare alla disidratazione.
Crampi e spasmi muscolari
Uno squilibrio elettrolitico influisce sulla funzione muscolare. Sodio e potassio sono cruciali per la contrazione muscolare: la disidratazione può causare uno squilibrio di questi ioni, provocando spasmi muscolari o crampi prolungati, spesso nei polpacci o nei fianchi. Bere liquidi ricchi di elettroliti può aiutare ad alleviare questi sintomi.
Stitichezza
L’acqua è fondamentale per la digestione e la regolarità intestinale. Idrata le pareti intestinali e facilita il passaggio del cibo. In mancanza d’acqua, il colon sottrae liquidi dalle feci, rendendole dure e difficili da espellere. La disidratazione cronica è spesso la causa della stitichezza protratta.
Stordimento
Vertigini e stordimento associati a bassa pressione sanguigna e squilibri elettrolitici sono sintomi di disidratazione grave. Nei bambini, la disidratazione può causare irritabilità. Nei casi estremi, la disidratazione può portare a confusione mentale e addirittura svenimento. Chi sperimenta questi sintomi dovrebbe reidratarsi immediatamente e consultare un medico.
Cause della disidratazione
La disidratazione può derivare da diverse cause. Spesso si tratta di una semplice insufficienza nell’assunzione di acqua o di attività fisica senza adeguata idratazione. Altre cause includono perdita di liquidi attraverso diarrea e vomito, oppure sudorazione dovuta a febbre. Alcuni farmaci possono anche aumentare la diuresi, contribuendo alla disidratazione. L’acqua resta la soluzione migliore per combatterla, ma ci sono fattori da tenere in considerazione.
Rimedio: Soluzioni per la reidratazione orale
In caso di disidratazione, è comune una carenza di elettroliti, specialmente dovuta a diarrea, vomito o esercizio fisico intenso. Le soluzioni per la reidratazione orale, ricche di elettroliti, sono particolarmente efficaci. Questi prodotti sono spesso disponibili come sali o polveri da dissolvere in acqua.
Rimedio: bere lentamente i liquidi
Nonostante sia naturale voler bere subito molta acqua quando si è disidratati, è consigliabile farlo lentamente. Un’assunzione rapida può eliminare ulteriori elettroliti dal corpo, peggiorando la situazione. Bere troppo velocemente può anche causare vomito o sensazione di gonfiore, scoraggiando ulteriori assunzioni di liquidi.
Rimedio: mangiare cibi ricchi di acqua
Il recupero dalla disidratazione non avviene solo attraverso i liquidi. Gli alimenti ricchi di acqua forniscono anche elettroliti. Frutta e verdura come cetrioli, lattuga iceberg, peperoni verdi, pomodori e anguria, con un contenuto d’acqua superiore al 90%, sono ideali.
Prevenzione
Aspettare di avere sete per bere non è il modo migliore per mantenere l’idratazione. La sete è spesso un indicatore tardivo. Fattori come età, tipo di corpo e livello di attività fisica possono ritardare la percezione della sete fino alla disidratazione conclamata. Assumere liquidi regolarmente, combinati con elettroliti, è essenziale per un’idratazione ottimale. Interrompere immediatamente l’assunzione di liquidi se si manifestano sintomi negativi da iperidratazione.