10 Consigli per Gestire gli Strappi Muscolari
Uno stiramento muscolare è una lesione dolorosa che si verifica quando il tessuto muscolare o le sue fibre subiscono un danno. Nonostante uno strappo muscolare possa non essere gravissimo, influisce comunque sulle normali attività quotidiane. È essenziale consultare un medico, un fisioterapista o un preparatore atletico per identificare il tipo di lesione e valutarne la gravità. Di seguito, alcuni metodi efficaci per trattare uno strappo muscolare e migliorare la propria condizione.
Applicare il Ghiaccio
Trattare tempestivamente l’infortunio è fondamentale. L’applicazione del ghiaccio sull’area colpita favorisce la riduzione del dolore, del gonfiore e dell’infiammazione. In caso di lesioni più gravi, possono verificarsi emorragie. È importante applicare compressioni di ghiaccio frequentemente, ma non esagerare: non più di 15 minuti all’ora.
Sollevare il Muscolo Stirato
Sollevare l’area lesionata al di sopra del livello del cuore per un certo periodo aiuta a ridurre il gonfiore e l’infiammazione, poiché facilita il drenaggio dei liquidi dalla zona interessata. È importante attuare questa pratica subito dopo l’infortunio, evitando però di prolungarla eccessivamente per non incorrere in rigidità.
Riposo
È fondamentale concedersi del tempo per il recupero, evitando attività fisiche pesanti fino alla completa guarigione. La durata del riposo varia dalla gravità della lesione, potendo richiedere da pochi giorni a diversi mesi. In questo periodo, si possono praticare attività a basso impatto per mantenere la mobilità muscolare.
Allungamento e Rafforzamento
Effettuare regolarmente esercizi di stretching e rafforzamento aiuta a trattare e prevenire gli strappi muscolari. Muscoli ben allenati sono meno soggetti a lesioni. Durante il periodo di recupero, eseguire delicati esercizi di stretching e rafforzamento aiuta a mantenere la flessibilità.
Terapia del Calore
L’applicazione di calore tramite bendaggi compressivi o cuscinetti riscaldanti può accelerare il recupero riducendo la rigidità muscolare. Questo facilita anche l’esecuzione di esercizi di stretching leggeri, migliorando la mobilità. Massaggiare delicatamente l’area aiuta a ridurre la tensione.
Contrasta la Stanchezza Muscolare
Muscoli affaticati sono più vulnerabili agli infortuni. Se frequentemente soggetti a strappi muscolari, è probabile che necessitino di potenziamento. Durante il recupero, praticare attività fisiche leggere come la corsa e il nuoto per migliorare la forza muscolare, prestando attenzione a non esagerare.
Bagni di Sale di Epsom
Il sale di Epsom, grazie al magnesio che contiene, offre sollievo dalla tensione muscolare, riducendo dolore e infiammazione. Mescolate una tazza di sale di Epsom in un secchio d’acqua a metà pieno e immergete l’area colpita per circa un’ora. Ripetere quotidianamente sino alla guarigione. Questo rimedio è sconsigliato per diabetici e cardiopatici.
Trattare con l’Aglio
L’aglio vanta proprietà antinfiammatorie e analgesiche. Riscaldate alcuni spicchi d’aglio con olio di sesamo e applicate sulla zona interessata, massaggiando. Dopo quattro ore, risciacquate con acqua tiepida. Continuare finché il muscolo non guarisce completamente. Consumare anche aglio crudo può essere benefico.
Succo di Ciliegia Aspra
Il succo di ciliegia aspra è noto per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. È consigliato consumarne un bicchiere al giorno per alleviare l’infiammazione e potenziare la forza muscolare. Optate per succo di ciliegia pura, fresca o congelata, evitando prodotti con zuccheri aggiunti.
Bagni con Aceto di Sidro di Mele
L’aceto di sidro di mele, per le sue proprietà alcaline e antinfiammatorie, può ridurre infiammazione e gonfiore. Aggiungete due tazze ad una vasca d’acqua calda e immergetevi per circa mezz’ora, traendo beneficio dalle sue proprietà calmanti.