10 Tipi di Yoga
Lo yoga ha origine oltre 5.000 anni fa e, attraverso i secoli, le sue pratiche sono state tramandate da yogi a studenti. Oggi, questa disciplina complessa si è diffusa dall’India in tutto il mondo, combinando esercizi fisici e spirituali incentrati su forza, equilibrio, meditazione e chiarezza mentale. Esistono molteplici forme di yoga, alcune orientate verso la spiritualità, altre più focalizzate sull’aspetto fisico. Sebbene si basino sugli stessi principi fondamentali, ciascuna variante si concentra su metodi e aree differenti.
Yoga Ristorativo
Lo yoga ristorativo è particolarmente indicato per i principianti, essendo incentrato sul rallentamento e sul rilascio di stress e tensione tramite allungamenti passivi. In una lezione di yoga ristorativo, è comune assumere poche posizioni in un’ora. Se altri tipi di yoga privilegiano l’aspetto atletico, questo tipo di yoga promuove un rilassamento profondo, utilizzando accessori di supporto per mantenere bassi i livelli di stress, rendendolo adatto a tutte le abilità.
Hatha Yoga
L’hatha yoga è una pratica che si caratterizza per movimenti fluidi e pose mantenute per un periodo più lungo. Le sessioni, che durano generalmente dai 45 ai 90 minuti, includono posizioni, tecniche di respirazione e spesso meditazione. Grazie ai movimenti lenti e concentrati, e al tempo dedicato a ciascuna posizione, l’hatha yoga è una scelta ideale per chi sta imparando le posizioni. Questa pratica è impegnativa sia fisicamente che mentalmente, aiutando a ridurre lo stress, migliorare l’equilibrio emotivo e aumentare la qualità del sonno.
Vinyasa Yoga
Il Vinyasa yoga è caratterizzato da una sequenza di posizioni, con particolare attenzione alla transizione fluida tra l’una e l’altra. Spesso le posizioni vengono mantenute per un solo respiro, con i praticanti che si muovono durante l’inspirazione e l’espirazione, rafforzando così la connessione tra movimento e respiro. Quasi tutte le sessioni di vinyasa iniziano con ripetuti saluti al sole, che generano calore nel corpo.
Yoga Caldo
Nelle lezioni di hot yoga, la temperatura della stanza varia tra i 95 e i 105 gradi Fahrenheit. Questo calore aiuta a rilassare i muscoli e stimolare la sudorazione, purificando e favorendo l’eliminazione delle tossine. Lo yoga caldo segue spesso lo stile vinyasa, con movimenti costanti e fluidi strettamente legati alla respirazione. È fondamentale mantenere una buona idratazione prima della lezione, portare un asciugamano e vestirsi in modo adeguato.
Yoga Aereo
L’aerial yoga utilizza amache di seta sospese al soffitto per sostenere varie posizioni e sequenze. L’instabilità dell’amaca aiuta a sviluppare la forza, facilita la flessibilità e consente di eseguire pose più complesse con meno sforzo. L’aerial yoga rafforza la parte superiore del corpo e il core, riducendo il rischio di stress articolare, e può migliorare le abilità anche in altri tipi di yoga.
Yoga Iyengar
Lo yoga Iyengar si focalizza sulla precisione e sull’obiettivo di raggiungere un perfetto allineamento in ogni posizione. Questa pratica sviluppa equilibrio, forza e flessibilità, ed è efficace nel trattamento del dolore lombare. Il metodo Iyengar impiega supporti come cuscini, sedie, cinghie e blocchi per raggiungere l’allineamento ideale. Le posizioni vengono eseguite in un ordine specifico per massimizzare i benefici e monitorare i progressi.
Yin Yoga
Lo yin rappresenta l’opposto dello yang e insieme esprimono la dualità della natura. Mentre yang simboleggia l’energia maschile, la luce e il calore, yin incarna l’energia femminile, l’oscurità e la freddezza. Nello yin yoga, le posizioni vengono mantenute da uno a dieci minuti, permettendo un profondo rilassamento muscolare e del tessuto connettivo. Il principio di accogliere il disagio è centrale nello yin yoga, differenziandosi da quello ristorativo, nonostante l’uso comune di supporti.
Yoga Katonah
Il Katonah Yoga combina movimenti dello yoga con la geometria, principi taoisti e medicina cinese per influenzare la prospettiva di vita. Utilizza supporti ed è guidato dal principio che il corpo è progettato per adattarsi armoniosamente a se stesso. Per esempio, durante gli affondi, il ginocchio posizionato nell’area dell’ascella offre stabilità. Questa pratica non si concentra sullo sviluppo muscolare, ma enfatizza le ossa, l’allineamento e ottimizza le funzioni degli organi.
Kundalini Yoga
La kundalini rappresenta l’energia latente alla base della colonna vertebrale, che può essere risvegliata e fatta risalire lungo il corpo attraverso i chakra. Questa pratica include una serie preimpostata di posizioni chiamate kriya, concepite per canalizzare l’energia. Alcune sequenze sono rapide, altre più statiche, e spesso comprendono respirazione coordinata e mantra. Questo yoga si concentra su molti aspetti oltre le posizioni, rendendolo una delle pratiche più orientate alla spiritualità.
Ashtanga Yoga
L’ashtanga yoga è un particolare stile di vinyasa, caratterizzato da schemi lenti e fluidi. Invece di variare le sequenze, l’ashtanga segue una progressione definita, in cui ogni posizione è mantenuta per cinque respiri. Esistono tre serie di posizioni, ciascuna più avanzata della precedente: la prima serie è dedicata ai piegamenti in avanti, la seconda ai piegamenti all’indietro e la terza all’equilibrio delle braccia. Gli studenti devono padroneggiare una serie prima di passare alla successiva.