10 Trattamenti Consigliati per il Russare

Un’antica filastrocca inglese dice: “Piove, diluvia e il vecchio russa!” Questo riflette l’atteggiamento spesso scherzoso verso il fenomeno del russare. Sebbene poche persone lo considerino un problema medico da trattare, è spesso visto come una fonte di divertimento. Tuttavia, il russare è un’anomalia che può disturbare notevolmente chi dorme nella stessa stanza. Mentre non è un segno di malattia, è comunque importante prestare attenzione a questa condizione per alleviare il disagio di chi ne è affetto indirettamente.

Perdita di Peso

Esiste un collegamento significativo tra sovrappeso e russamento, poiché le persone con peso in eccesso sono particolarmente inclini a russare. Anche se il russare non è il rischio più grave associato all’obesità, può essere un problema serio per il partner o il coinquilino che deve sopportarne il rumore. Per coloro che faticano a dormire, condividere il letto o la stanza con un russatore può essere estremamente difficile. La perdita di peso non soltanto beneficia la salute cardiovascolare, ma potrebbe anche eliminare il fastidio del russare, fornendo ulteriore motivazione a chi sta cercando di dimagrire.

Smettere di Fumare

Sebbene le campagne per smettere di fumare si concentrino principalmente sui rischi di gravi malattie legate al tabagismo, smettere di fumare potrebbe anche contribuire a ridurre il russare. Il fumo contribuisce non solo ad alterare la qualità dell’aria, ma può essere una causa del russare. Scoprire che il fumo contribuisce al russare potrebbe fornire una motivazione aggiuntiva per smettere.

Moderazione dell’Alcol

Il consumo elevato di alcol è una causa frequente di russamento. Le campagne di sensibilizzazione suggeriscono di ridurre l’assunzione di alcool non solo per motivi di salute del fegato, ma anche per evitare di disturbare il sonno degli altri con il russare. Il supporto sociale e familiare può essere determinante per convincere una persona a moderare l’uso di alcolici.

Modifica della Posizione del Sonno

Alcuni individui esitano a cambiare abitudini come dieta, consumo di alcol o fumo. Tuttavia, una misura semplice come modificare la propria posizione durante il sonno può essere efficace. È dimostrato che dormire sulla schiena può aumentare la probabilità di russare; quindi, una diversa posizione potrebbe risolvere il problema.

Effetti dei Farmaci

Alcuni farmaci, come i sonniferi, possono aumentare il rischio di russare. Può sembrare un paradosso che una persona che fa fatica ad addormentarsi possa causare disturbi del sonno altrui. Se i sonniferi non sono essenziali, è consigliabile discuterne con il medico per valutare alternative.

Posizione della Lingua

In alcuni casi, il russare può essere causato dalla posizione della lingua, che può ostruire il passaggio dell’aria. Dispositivi di avanzamento mandibolare possono essere prescritti dal medico per risolvere questo problema, spostando la lingua in avanti per un’apertura adeguata delle vie aeree.

Bocca Aperta durante il Sonno

Alcune persone russano perché dormono con la bocca aperta. Anche se non si tratta di una scelta volontaria, esistono soluzioni come fasce per il mento o scudi vestibolari che costringono a respirare tramite il naso, eliminando il russare.

Ostruzioni Nasali

Il russare può derivare anche da ostruzioni nasali che impediscono una corretta respirazione. Dispositivi come dilatatori nasali o strisce possono aiutare a mantenere i passaggi nasali aperti. In aggiunta, spray nasali possono contribuire a liberare le vie respiratorie.

Condizioni Ambientali

Un ambiente di sonno troppo secco può favorire il russare. L’uso di un umidificatore può aggiungere umidità all’aria, riducendo il rischio di russare. L’umidificatore aumenta l’umidità dell’aria, mantenendo la gola idratata e le vie respiratorie libere.

Tonsille Ipertrofiche

Tonsille di dimensioni superiori alla norma possono ostacolare il flusso d’aria e provocare il russare. In alcuni casi, la rimozione delle tonsille può essere considerata, sebbene non sia più una pratica comune come in passato, soprattutto considerando che il rischio di russare può persistere anche dopo l’intervento.