10 Rimedi Naturali per le Vampate di Calore
Le vampate di calore sono tra i sintomi più comuni durante la menopausa, quando le mestruazioni di una donna cessano. Questi episodi di calore improvviso sono spesso accompagnati da un arrossamento della pelle sul collo, viso o petto. Alcune donne possono sudare, mentre altre semplicemente avvertono una sensazione di calore intenso. Sebbene siano sintomi comuni, l’intensità e la frequenza variano da persona a persona e possono risultare piuttosto fastidiosi. Esistono diversi rimedi naturali per le vampate di calore, alcuni dei quali sono illustrati di seguito.
Cohosh Nero
Il cohosh nero è stato utilizzato efficacemente per alleviare i crampi mestruali e i sintomi della menopausa da circa 200 anni. Deriva dalla radice della pianta del cohosh nero, che cresce nelle aree orientali del Nord America. Appartenente alla famiglia dei ranuncoli, queste radici sono impiegate a fini medicinali da decenni. È particolarmente utile per combattere le vampate di calore, l’irritabilità, gli sbalzi d’umore e i disturbi del sonno, essendo un’alternativa alla terapia ormonale sostitutiva. Il cohosh nero può essere assunto in compresse o preparato come tè. Tuttavia, si raccomanda di utilizzarlo sotto la supervisione di un professionista sanitario.
Aggiustamenti della Dieta
Le vampate di calore e la sudorazione notturna sono spesso causate da variazioni dei livelli di estrogeni che influenzano la temperatura corporea. Una dieta corretta può aiutare a stabilizzare questi livelli ormonali e ridurre i sintomi fastidiosi. La dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura e cereali integrali, è particolarmente suggerita poiché l’elevato contenuto di fibre favorisce una riduzione dei livelli di estrogeni e la stabilizzazione degli ormoni insulina e cortisolo.
Controllo dello Stress
Lo stress e l’ansia sono strettamente legati alle vampate di calore. La menopausa è già di per sé un periodo stressante e può intensificare questi episodi, soprattutto nelle fasi pre e post-menopausali. Le donne con livelli di stress elevati possono sperimentare fino a cinque volte più spesso questi sintomi. Lo stress cronico è dannoso per la salute mentale e fisica. Pertanto, adottare strategie di gestione dello stress può aiutare a ridurre i sintomi.
Vitamina E
Durante la menopausa, molti cambiamenti fisici possono risultare fastidiosi, ma affrontarli non è impossibile. Supportare il corpo con vitamine è importante, e la vitamina E risulta particolarmente efficace. Aiuta non solo a attenuare i sintomi della menopausa, ma anche a gestire palpitazioni, fatica, vertigini e insonnia. La vitamina E, ricca in estrogeni, funziona come un valido alleato contro le vampate di calore. È presente in oli vegetali grezzi, noci, semi, verdure a foglia verde e frutta. In forma di integratore, la dose iniziale consigliata varia da 200-400 UI, aumentando gradualmente fino a 800-1600 UI in sei settimane.
Olio di Enotera
L’olio di enotera, estratto dai semi di questa pianta, è usato per trattare vari disturbi, dalla pelle all’artrite e malattie cardiache. Gli acidi grassi presenti aiutano a ridurre l’infiammazione e le vampate di calore in menopausa. Disponibile in capsule, deve essere conservato in frigorifero per non deteriorarsi. Una dose giornaliera di 2-8 grammi, suddivisa, può offrire benefici senza effetti collaterali. È sempre consigliabile parlarne con un medico prima di iniziare l’assunzione.
Semi di Lino
I semi di lino, ricchi di fitoestrogeni, sono considerati uno degli alimenti vegetali più nutritivi e si trovano ampiamente in prodotti alimentari come cracker e cereali. Contengono omega 3, lignani e fibre. Consumare 2 cucchiai di semi di lino macinati quotidianamente, con cereali, succhi o yogurt, può ridurre le vampate di calore in sole due settimane. È importante macinarli per beneficiarne appieno. Sebbene non rappresentino una cura miracolosa, un’alimentazione bilanciata supportata da scelte alimentari sane può migliorare la qualità della vita.
Aceto di Sidro di Mele
L’aceto di sidro di mele è un efficace rimedio per le vampate di calore. L’aceto grezzo e non filtrato aiuta a gestire le tossine espulse con il sudore durante le vampate, riducendone l’intensità. Miscelare due cucchiai di aceto di sidro di mele biologico con acqua o succo e consumarlo due volte al giorno può aiutare a migliorare i sintomi.
La Soia
La soia è una potente fonte nutritiva grazie agli isoflavoni, che aiutano a riequilibrare gli ormoni per un periodo di tempo. Prodotti a base di soia, come tempeh e tofu, sono ricchi di sostanze fitochimiche e proprietà antiossidanti. Gli isoflavoni della soia contribuiscono anche a mantenere sani livelli di colesterolo. Si consiglia di iniziare con 2-3 capsule al giorno per poi ridurre a 1-2 capsule una volta ridotti i sintomi.
Salvia
La salvia è un rimedio tradizionale per le vampate di calore. Contiene flavonoidi, oli essenziali e tannini che favoriscono il benessere generale e riducono i sintomi delle vampate di calore. Una tisana di salvia può essere preparata aggiungendo un cucchiaio di foglie fresche a una tazza d’acqua bollente, lasciando in infusione per 5 minuti. Aggiungere un po’ di limone e miele, e consumare due volte al giorno per risultati ottimali.
Vitamina B
Le vitamine del gruppo B aiutano a regolare ormoni come estrogeni e progesterone, mantenendo in salute la vagina e alleviando l’ansia. Alimenti come pesce, pane integrale, legumi e avocado sono ricchi di vitamina B. La vitamina B2 e la B3, presenti in latte e uova, partecipano alla produzione di estrogeni e altri ormoni sessuali, offrendo supporto anche per i sintomi premestruali. Usare la niacina (conosciuta come niacinamide) come supplemento aiuta a ridurre le vampate di calore.