10 trattamenti per la fascite plantare

La fascite plantare, nota anche come “piede del corridore”, è una condizione caratterizzata da dolore al tallone e alla parte inferiore del piede. La causa esatta della fascite plantare non è completamente nota, ma fattori come lo stile di vita, il livello di attività fisica e il peso corporeo possono aumentare la vulnerabilità. Fortunatamente, oltre il 90% dei casi è autolimitante e può guarire completamente. Infatti, entro un anno, anche senza intervento medico, i sintomi tendono a diminuire. Tuttavia, attraverso misure adeguate, anche poche settimane di autocura possono portare a un sollievo totale. Continua a leggere per scoprire un elenco di trattamenti che possono aiutarti a curare la fascite plantare.

Riposo

Il riposo del piede colpito è la forma di trattamento più fondamentale e non invasiva per la fascite plantare. È consigliato mantenere un livello di attività ridotto, poiché un riposo totale potrebbe essere poco pratico. Evitate attività fisiche che stressano il piede colpito, poiché potrebbero aggravare la condizione. Questo può rappresentare una sfida per gli atleti che devono seguire una routine rigorosa: è importante ridurre l’intensità e la durata delle attività che mettono sotto pressione il piede affetto.

Ghiaccio

L’applicazione di ghiaccio sull’area interessata può aiutare a ridurre rapidamente l’infiammazione. Ci sono vari metodi per farlo. Gli impacchi di ghiaccio tradizionali sono efficaci, ma un’opzione più mirata è l’uso di una bottiglia d’acqua riempita e congelata. Posizionata sotto il piede, la forma cilindrica aiuta a diminuire il gonfiore più efficacemente. L’applicazione di ghiaccio dovrebbe avvenire da tre a cinque volte al giorno, per circa mezz’ora. È particolarmente utile dopo attività fisiche come camminare o correre.

Bagni caldi e freddi

Se l’infiammazione non si attenua significativamente con ghiaccio e riposo in tre o quattro giorni, è possibile effettuare bagni contrapposti caldi e freddi per un sollievo veloce. Riempite due contenitori con acqua: uno a circa 40 gradi Celsius e l’altro a circa 20 gradi. L’immersione alternata dei piedi in queste vasche riduce dolore e infiammazione. Tenete i piedi in acqua calda per un massimo di quattro minuti e poi in quella fredda per due minuti. Ripetere fino a cinque volte per sessione.

Antidolorifici topici

Per ridurre il disagio, non è necessario ricorrere subito ai farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Gli antidolorifici antinfiammatori topici possono essere utilizzati, poiché disponibili come gel, cerotti e spray da applicare direttamente sulla zona dolorante. In caso di fascite plantare, è importante non confondere queste creme con i semplici antidolorifici muscolari, che spesso non offrono un sollievo prolungato dai sintomi.

Olio di arnica

L’olio di arnica rappresenta un ottimo rimedio casalingo per la fascite plantare. È noto per alleviare lividi e vari tipi di dolori. Quando si massaggia l’olio di arnica sulla zona colpita del piede, esso aiuta a ridurre il dolore e distende la fascia plantare, diminuendo lo stress sul legamento affetto. Si consiglia di applicare l’olio circa tre volte al giorno per assistere nel trattamento della condizione.

Scarpe ortopediche

Oltre al riposo, è possibile sostenere il piede indossando scarpe ortopediche durante l’attività. Queste scarpe forniscono migliore assorbimento degli urti e supporto dell’arco plantare, garantendo che il peso corporeo sia distribuito in modo ottimale sul piede, riducendo lo stress su aree specifiche. In assenza di calzature ortopediche, si può optare per scarpe sportive di qualità che forniscano ammortizzazione e supporto adeguati.

Ortotici

Se si soffre di fascite plantare, un utile supporto può essere fornito dai plantari. Questa categoria di supporti comprende sia gli inserti per scarpe che le coppette per tallone, progettati per alleviare lo stress sul tallone. Indossare plantari specifici può quindi contribuire a trattare efficacemente questa condizione dolorosa. È consigliabile consultare un medico per identificare le migliori opzioni per il proprio caso.

Stecche notturne

Durante il sonno, la fascia plantare tende a flettersi e accorciarsi. Le stecche notturne possono mantenere un corretto angolo tra piede e gamba, allungando sia il tendine d’Achille che la fascia plantare. Dormire con la stecca favorisce la guarigione attraverso riposo e stretching adeguati, evitando microtraumi al piede durante i primi movimenti del mattino.

Esercizi di stretching

Gli esercizi mirati, come l’allungamento delle dita dei piedi e dei polpacci, possono migliorare la flessibilità del legamento interessato. Eseguire questi semplici esercizi tre o quattro volte al giorno può aiutare ad alleviare rapidamente i sintomi. Il primo esercizio dovrebbe essere effettuato al mattino al risveglio. Consultare il medico per ulteriori esercizi sicuri e utili.

Esercizi di rafforzamento

Gli esercizi di rafforzamento possono essere praticati anche dopo il miglioramento della condizione per evitare ricadute. Attività specifiche possono rafforzare la fascia plantare: ad esempio, raccogliere piccoli oggetti con i piedi o praticare la trazione di un asciugamano. Questi movimenti classici possono supportare il trattamento e la prevenzione della fascite plantare.