10 trattamenti per la menopausa
La menopausa rappresenta una fase naturale nella vita di ogni donna, segnando la fine del periodo riproduttivo. È caratterizzata da tre fasi distinte: la perimenopausa, che inizia quando i livelli di estrogeni cominciano a diminuire; la menopausa, quando le ovaie cessano di rilasciare ovuli; e la postmenopausa, durante la quale possono ancora manifestarsi alcuni sintomi come le vampate di calore. Questo processo fisiologico si verifica generalmente dopo i 40 anni, a meno che non si verifichi una menopausa precoce.
Terapia ormonale
Tra i trattamenti più comuni per alleviare i sintomi della menopausa c’è la terapia ormonale. Questo approccio è consigliato per le donne che presentano sintomi da moderati a gravi ed è indicato sino ai 59 anni o entro dieci anni dall’inizio della menopausa. Tuttavia, non tutte le donne possono beneficiare di questo trattamento, motivo per cui la ricerca è continua per renderlo più sicuro e con meno effetti collaterali.
Estrogeni vaginali
Gli estrogeni vaginali sono utilizzati per migliorare la lubrificazione vaginale e diminuire secchezza e dolore, problemi comuni durante la menopausa. Possono anche alleviare il dolore durante i rapporti sessuali e ridurre sintomi come prurito, arrossamento vulvare e problemi urinari. Questi estrogeni sono assorbiti dall’organismo e possono essere somministrati in diversi modi, come compresse orali, creme, supposte o inserti vaginali a rilascio prolungato.
Antidepressivi
Molte donne si affidano a una lieve dose di antidepressivi, in particolare agli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come alternativa alla terapia ormonale sostitutiva. Pur essendo principalmente antidepressivi, possono ridurre il numero di vampate di calore. Tuttavia, possono avere effetti collaterali come riduzione del desiderio sessuale e nausea, e sono necessari una prescrizione medica e una valutazione attenta.
Altri farmaci
Esistono farmaci alternativi per alleviare le vampate di calore che non coinvolgono l’uso di ormoni. Esempi includono il gabapentin, un farmaco antiepilettico, e la clonidina, utilizzata per la gestione della pressione alta. Questi farmaci si sono dimostrati efficaci nel ridurre la durata e l’intensità delle vampate di calore nelle donne in menopausa.
Farmaci per l’osteoporosi
La menopausa è strettamente collegata al rischio di osteoporosi, specialmente in postmenopausa. Il calo degli estrogeni contribuisce alla riduzione della massa ossea, con una perdita potenziale del 10% nei primi cinque anni di menopausa. Oltre a seguire una dieta sana ed esercitarsi, esistono farmaci per trattare sia la menopausa che l’osteoporosi, ma è essenziale consultare il medico prima di intraprenderli.
Riposo
La menopausa può influenzare notevolmente la qualità del sonno. Le vampate di calore notturne, il russamento, l’apnea notturna e l’insonnia sono comuni e possono portare a stanchezza cronica. Il sonno adeguato rimane uno dei rimedi più efficaci per alleviare il peso fisico e psicologico della menopausa.
Rilassamento e meditazione
Il menopausa può comportare stress fisici e mentali significativi. Tecniche di rilassamento come la meditazione e la mindfulness si sono dimostrate utili nel ridurre la frequenza delle vampate di calore e la loro intensità. La pratica regolare di meditazione, stretching e rilassamento può offrire aiuto naturale nella gestione dei sintomi della menopausa.
Esercizi per il pavimento pelvico
Il rafforzamento del pavimento pelvico è particolarmente vantaggioso durante la menopausa. La riduzione degli estrogeni aumenta il rischio di problemi uroginecologici come l’incontinenza e il prolasso degli organi pelvici. Gli esercizi di Kegel e altri simili migliorano la muscolatura del pavimento pelvico, contribuendo a un migliore controllo della vescica e a una maggiore tonicità degli organi interni.
Dieta
Durante la menopausa, molte donne tendono ad aumentare di peso a causa dei cambiamenti ormonali e di un metabolismo più lento. Adottare una dieta sana, riducendo grassi e zuccheri, e incrementando l’apporto di calcio e fibre da frutta, verdura e cereali integrali, può migliorare sia la salute generale che il controllo del peso.
Estrogeni vegetali
Alcune donne scelgono di integrare la loro dieta con fitoestrogeni, ossia estrogeni di derivazione vegetale, per contrastare gli effetti della menopausa sulla produzione di estrogeni. Alimenti come cereali integrali, semi di lino, noci, soia e legumi sono ricchi di estrogeni naturali e rappresentano un’alternativa naturale ai trattamenti farmacologici.