10 trattamenti per la sciatica

Il nervo sciatico è il più grande e lungo del corpo umano; esso parte dalla colonna vertebrale lombare e prosegue lungo la parte posteriore della gamba fino al piede. Quando viene irritato, infiammato o compresso, può provocare dolore di varia intensità, che può irradiarsi dalla parte bassa della schiena ai fianchi, glutei e parte superiore delle cosce. I fattori che possono influire negativamente sul nervo sciatico includono l’aumento di peso, i cambiamenti della colonna vertebrale legati all’età, la mancanza di attività fisica e le lesioni. Fortunatamente, esistono diversi modi per alleviare il dolore.

Foam roller

Chi soffre di sciatica può trarre beneficio dall’uso di un foam roller per ridurre il dolore. Utilizzare il rullo sui muscoli dolenti della parte bassa della schiena, sui flessori dell’anca e sui glutei può alleviare la tensione, moderando il dolore. Questi rulli di schiuma sono disponibili presso la maggior parte dei negozi di articoli sportivi e negli studi di fisioterapia per uso domestico. In rete è facile trovare tutorial e video esplicativi.

Lo yoga

Potrebbe sembrare controintuitivo praticare yoga quando si soffre di sciatica, ma è importante continuare a muoversi per mantenere le articolazioni flessibili e i muscoli forti. Lo yoga offre esercizi di stretching a bassa intensità e specifici che possono aiutare a distendere i muscoli e alleviare i sintomi della sciatica. Tra le posizioni consigliate ci sono il cobra, la locusta e il piccione reclinato. Tutto ciò che serve è un tappetino da yoga e un ambiente tranquillo.

Agopuntura

L’agopuntura è una pratica terapeutica alternativa che potrebbe alleviare il dolore della sciatica. Gli aghi vengono inseriti in specifici punti del corpo per ripristinare il flusso energetico interrotto. Alcune ricerche indicano che l’agopuntura può ridurre i sintomi della sciatica. In uno studio, l’81,6% dei partecipanti ha riportato miglioramenti nel dolore e nella funzionalità dopo il trattamento. È fondamentale che l’agopuntura sia eseguita da un professionista qualificato per evitare rischi e complicazioni.

Perdere peso

Le persone con peso corporeo maggiore tendono a sperimentare un dolore sciatico più severo, poiché il carico extra aumenta la pressione sulla colonna vertebrale. Se si è in sovrappeso o obesi, è importante ridurre l’assunzione calorica, integrare più verdure e proteine magre nella dieta, e aumentare l’attività fisica per perdere peso, contribuendo così a ridurre il dolore associato alla sciatica.

Trattamento chiropratico

Il trattamento chiropratico si basa sulla manipolazione della colonna vertebrale. Questo tipo di intervento può migliorare la circolazione e ridurre spasmi muscolari, crampi e dolore. Molti pazienti riferiscono un miglioramento del dolore già dopo la prima seduta. Anche se non avete mai provato questa terapia prima, potrebbe essere utile una consulenza per esplorare le opzioni di trattamento.

Cuscinetti riscaldanti

Per chi soffre di un dolore più acuto durante la notte, l’uso di un cuscinetto riscaldante può rappresentare un’opzione immediata, economica e facilmente accessibile per alleviare il dolore. Un bagno caldo seguito dall’applicazione di un cuscinetto riscaldante sulla zona dolorante può fornire sollievo e facilitare un sonno più riposante. Molte persone riscontrano un significativo miglioramento con un uso regolare di questa terapia.

Esercizio fisico

Praticare attività fisica quando si soffre di dolore può sembrare controproducente, ma è fondamentale mantenersi attivi. Una persona meno attiva può sviluppare muscoli rigidi, aggravando il dolore. Un medico o un fisioterapista possono suggerire una routine di esercizi adeguata alle necessità specifiche. Con il tempo, l’esercizio regolare può aiutare a migliorare i sintomi della sciatica.

Macchine TENS

Le macchine TENS sono spesso utilizzate dai fisioterapisti per alleviare il dolore sciatico mediante la stimolazione muscolare. Questi dispositivi possono essere acquistati per l’uso domestico, ma è importante utilizzarli correttamente. Si consiglia di consultare un medico per scegliere il modello più adatto e per ricevere istruzioni sul corretto utilizzo per alleviare il dolore.

Massaggio

Il massaggio è una tecnica che manipola i muscoli per alleviare il dolore sciatico, aumentando l’afflusso di sangue ai muscoli tesi e riducendo la pressione sul nervo sciatico. Esistono varie modalità di massaggio, come il massaggio dei tessuti profondi, quello svedese, il massaggio con pietre calde e il massaggio neuromuscolare. La scelta dello stile dipende dalle preferenze personali, poiché nessuno è intrinsecamente superiore per il trattamento della sciatica.

Farmaci

I farmaci per il sollievo dalla sciatica variano in base alla durata e all’intensità del dolore. Tra i farmaci da banco vi sono l’aspirina, il paracetamolo e i FANS come l’ibuprofene. Nei casi di dolore cronico più severo, il medico può prescrivere farmaci più potenti, tra cui miorilassanti e oppioidi, i quali tuttavia comportano rischio di dipendenza.