10 Trattamenti per l’Osteopenia

L’osteopenia è una condizione caratterizzata da una ridotta densità ossea, che non è però abbastanza grave da essere classificata come osteoporosi. Le persone affette da osteopenia possono rischiare di sviluppare l’osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano talmente fragili da rompersi con facilità. In genere, la densità ossea raggiunge il suo apice intorno ai 35 anni; tuttavia, adottare abitudini di vita sane può aiutare a trattare l’osteopenia e rallentare la sua evoluzione verso l’osteoporosi.

Uno Stile di Vita Sano

Adottare uno stile di vita sano è importante per tutti. Essere in buona salute non solo migliora la qualità della vita, ma può anche contribuire a mantenere le ossa forti e ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi. Migliorare la propria alimentazione e l’esercizio fisico può fortificare le ossa.

Esercizio Fisico

L’esercizio fisico non è solo utile per tonificare i muscoli e perdere peso, ma gioca un ruolo cruciale anche nel rafforzare le ossa. Gli esercizi migliori sono quelli che costringono il corpo a lavorare contro la forza di gravità, e non devono necessariamente essere intensi. Una semplice passeggiata quotidiana può migliorare la salute delle ossa, così come attività di cardiofitness meno impegnative, come il ballo. Anche il sollevamento pesi e l’allenamento della forza sono efficaci nel rafforzare le ossa.

Dieta

Il calcio e la vitamina D sono essenziali per mantenere le ossa forti. Prodotti lattiero-caseari come yogurt, formaggio e latte sono ottime fonti di calcio. Anche le verdure a foglia verde, come i broccoli, e pesci come le sardine e il salmone in scatola, possono soddisfare il fabbisogno di calcio. La vitamina D, invece, può essere ottenuta attraverso l’esposizione al sole e alimenti come tonno, sgombro, tuorli d’uovo e cereali arricchiti.

Smettere di Fumare

Smettere di fumare è una sfida difficile, ma porta innumerevoli benefici, compreso un potenziale miglioramento della salute delle ossa. Alcuni studi suggeriscono un collegamento tra il fumo e una minore densità ossea, quindi eliminare il fumo potrebbe aiutare a prevenire osteopenia e osteoporosi.

Ridurre l’Assunzione di Caffeina

Sebbene la caffeina sia parte integrante della routine quotidiana di molte persone, essa può interferire con l’assorbimento del calcio, diminuendo così la densità ossea. Alcune ricerche mettono in relazione il consumo eccessivo di caffeina, presente in caffè e bevande gassate, con l’osteopenia. Ridurre l’assunzione di caffè o preferire il decaffeinato potrebbe abbassare il rischio di questa condizione.

Farmaci

In alcune situazioni, soprattutto per i pazienti che hanno subito fratture, i medici possono prescrivere farmaci specifici per l’osteopenia. Questi farmaci possono ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi e persino prevenire ulteriori fratture.

Terapia Ormonale Sostitutiva (TOS)

Nonostante le controversie, la Terapia Ormonale Sostitutiva può essere uno dei trattamenti più efficaci per migliorare la densità ossea. Dato che la densità ossea tende a diminuire dopo i 35 anni, tale perdita può essere influenzata da cambiamenti ormonali, rendendo la TOS una potenziale soluzione.

Bifosfonati

I bifosfonati sono uno dei trattamenti medici più utilizzati per prevenire l’osteoporosi. Come la TOS, questi farmaci possono ridurre il rischio di fratture e possono incrementare leggermente la densità ossea o mantenerla stabile. Agendo sul riassorbimento osseo, i bifosfonati sono per lo più somministrati in forma di pillole e possono includere anche vitamina D e calcio, presentando generalmente pochi effetti collaterali.

Integratori

Gran parte del calcio e della vitamina D dell’organismo deriva da fonti naturali, come la luce solare e la dieta. Se si è affetti da osteopenia e non si sono ancora verificati episodi di fratture, i medici possono consigliare integratori. La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di 1000-2000 mg di calcio e 600-800 unità internazionali (UI) di vitamina D. Questi integratori sono disponibili nella maggior parte delle farmacie, ma è sempre opportuno consultare un medico prima di iniziare un nuovo supplemento, specialmente se si stanno assumendo altri farmaci o si hanno condizioni di salute preesistenti.

Consumo Responsabile di Alcol

Molti trattamenti per l’osteopenia richiedono cambiamenti nello stile di vita. Consumare alcolici con moderazione – o preferibilmente non consumarne affatto – può avere un impatto positivo sulla salute delle ossa. Gli esperti raccomandano di limitare l’assunzione a un drink al giorno per le donne e due per gli uomini, poiché l’eccesso di alcol può ridurre i livelli di calcio e alterare la produzione di ormoni e vitamine essenziali per la salute ossea.