11 Consigli per Prevenire l’Infarto

L’infarto è una condizione grave che colpisce 735.000 americani ogni anno, secondo i dati del CDC. Un infarto del miocardio si verifica quando l’afflusso di sangue al cuore risulta insufficiente a causa del restringimento o dell’ostruzione delle arterie, provocata dall’accumulo di grasso, colesterolo e altre sostanze che formano la placca. Questa condizione può danneggiare permanentemente il muscolo cardiaco e risultare anche fatale. I sintomi di un infarto includono pressione, dolore o senso di oppressione al petto, braccia, mascella o schiena, oltre a nausea, indigestione, respiro corto, sudorazione fredda, affaticamento e vertigini improvvise. La buona notizia è che esistono molte strategie per ridurre il rischio di infarto. Adottare cambiamenti nello stile di vita, come quelli suggeriti di seguito, può favorire una salute cardiovascolare ottimale.

Incrementare il Consumo di Frutta e Verdura

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per la salute del cuore. Sono naturalmente ricche di fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo “cattivo” LDL legandosi ad esso ed eliminandolo dal corpo. Prive di grassi e colesterolo, frutta e verdura prevengono l’accumulo pericoloso nelle arterie. È ampiamente riconosciuto che una dieta ricca di frutta e verdura fresca è fondamentale per prevenire le malattie coronariche. Un studio del 2017 pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology afferma che “un maggiore consumo di una dieta a base vegetale è associato a un rischio inferiore di malattie coronariche.”

Mangiare più Cereali Integrali

Per una dieta sana per il cuore, si consiglia di evitare la farina bianca a favore di quella integrale. I cereali integrali contengono proteine, fibre e altri nutrienti assenti nella farina bianca. La fibra presente nel pane, cracker e pasta integrale contribuisce all’abbassamento del colesterolo, riducendo i rischi di malattie cardiache, ictus, obesità e diabete di tipo 2. Inoltre, le fibre promuovono un senso di sazietà più duraturo, riducendo il desiderio di spuntini indesiderati. I nutrienti nei cereali integrali, come le vitamine del gruppo B, ferro, magnesio e selenio, sono cruciali per la rigenerazione cellulare, il trasporto di ossigeno, la regolazione della tiroide e il rinforzo della funzione immunitaria.

Consumare Proteine Magre

È stato dimostrato che la maggior parte delle persone consuma un eccesso di proteine. Non è necessario includere proteine ad ogni pasto, né tantomeno quelle animali. La carne è ricca di grassi saturi che possono aumentare i livelli di colesterolo “cattivo” LDL, deleterio per la salute del cuore. Riducete la carne rossa e preferite pollame e pesce. Meglio ancora, incrementate le proteine vegetali consumando fagioli, semi di zucca, asparagi e quinoa per un apporto proteico sano.

Limitare l’Assunzione di Sodio

Un’eccessiva assunzione di sodio può provocare un aumento della pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Quando si consumano alimenti ricchi di sale, l’organismo trattiene troppa acqua, portando a un accumulo di liquidi associato all’insufficienza cardiaca. Per prevenire questi problemi, è importante ridurre l’assunzione di sodio a non più di 2.000 milligrammi al giorno, meglio ancora se inferiore ai 1.500 mg.

Fare Esercizio Fisico Regolare

Le ricerche indicano che le persone sedentarie hanno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a quelle che fanno regolare attività fisica. L’attività fisica rafforza il cuore, migliorando la circolazione e l’ossigenazione del corpo. Inoltre, l’esercizio riduce la pressione arteriosa, migliora la forza e la resistenza dei muscoli. Un’attività fisica regolare è essenziale per un cuore sano, quindi mettetevi le scarpe da corsa e iniziate a muovervi!

Smettere di Fumare

Per una vita sana per il cuore, è cruciale smettere di fumare. Il fumo danneggia le arterie, provocando un accumulo che restringe le arterie stesse, aumentando il rischio di infarto. I fumatori hanno da due a quattro volte più probabilità di sviluppare malattie cardiache, e circa un decesso su cinque di origine cardiaca è legato al fumo. Anche il fumo passivo è pericoloso, esponendo al rischio di malattie cardiache e cancro ai polmoni anche chi non fuma. Smettere di fumare è un favore a voi stessi e alla vostra famiglia: il vostro cuore e i vostri polmoni vi ringrazieranno.

Gestire lo Stress

Lo stress, l’ansia e la depressione stimolano il rilascio del cortisolo, l’ormone dello stress, che può causare aumento di peso e ipertensione. Se stressati o depressi, considerare di consultare un professionista della salute che possa supportare la gestione dello stress e adottare tecniche di rilassamento. Potete trovare sollievo dedicandovi a nuove passioni, facendo yoga, camminando, leggendo o facendo lavori manuali. Un po’ di relax può fare una grande differenza.

Ridurre il Colesterolo

Un eccesso di colesterolo nel sangue si accumula nelle arterie sotto forma di placca, impedendo all’ossigeno di raggiungere il cuore e aumentando il rischio di infarto. La riduzione del colesterolo è spesso possibile cambiando lo stile di vita con una dieta sana e attività fisica; tuttavia, in alcuni casi, l’elevato colesterolo è ereditario e potrebbe essere necessario ricorrere a farmaci per abbassarlo.

Controllare la Pressione Sanguigna

L’ipertensione, nota come “killer silenzioso”, può essere fatale anche in assenza di sintomi evidenti. Avviene quando la pressione del sangue contro le pareti arteriose è troppo elevata. Senza trattamento, può danneggiare il sistema circolatorio e aumentare il rischio di infarto e ictus. Ridurre l’assunzione di sale può aiutare. Se la pressione rimane alta, il medico potrebbe prescrivere farmaci.

Assicurarsi un Sonno Adeguato

Secondo l’American Heart Association, una cattiva qualità del sonno è legata all’obesità, all’ipertensione, al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiovascolari. Gli adulti che non dormono sufficientemente rischiano di sviluppare malattie cardiache. Si raccomandano sette ore di sonno per notte.

Test e Screening Preventivi

Sottoporsi a controlli regolari, che includano il monitoraggio della pressione sanguigna e degli esami del sangue, aiuta a ridurre il rischio di infarto. Identificare tempestivamente condizioni come ipertensione o colesterolo alto migliora la probabilità di vivere una vita lunga e sana. Se necessario, il medico illustrerà le opzioni disponibili.

Prevenire è meglio che curare: iniziate a fare piccoli cambiamenti che possono avere un grande impatto sulla vostra salute cardiovascolare.