12 benefici del magnesio per la salute

Il magnesio, noto come “il minerale essenziale”, svolge un ruolo cruciale in oltre 300 processi metabolici nel corpo umano. Una carenza di magnesio può manifestarsi attraverso vari sintomi, fra cui carenza di calcio, problemi cardiaci, crampi muscolari, tremori, nausea, ipertensione e disturbi respiratori. È quindi fondamentale garantire un adeguato apporto di magnesio: gli esperti consigliano un’assunzione giornaliera tra 310 e 360 mg proveniente dagli alimenti. In caso di carenze, si può ricorrere all’uso di integratori di magnesio.

Calma i sintomi dell’asma

Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli delle vie respiratorie. Le persone con asma possono beneficiare di un aumento del consumo di magnesio. In ospedale, ai pazienti con difficoltà respiratorie può essere somministrato magnesio per alleviare il loro respiro affannoso. Questo minerale è disponibile anche in forma endovenosa o nebulizzata per chi necessita di trattamenti più intensivi. Le sue proprietà antinfiammatorie possono contribuire ad alleviare il senso di oppressione toracica causato dall’asma, migliorando anche l’ansia correlata.

Stimola la formazione di ossa sane

Il magnesio è essenziale per la salute delle ossa, poiché regola i livelli di calcio e favorisce l’attivazione della sintesi della vitamina D nei reni. Le ossa immagazzinano oltre il cinquanta per cento del magnesio corporeo. Studi dimostrano che un maggior apporto di magnesio è associato a una maggiore densità minerale ossea. Chi assume una quantità adeguata di magnesio durante la propria vita ha un rischio minore di sviluppare l’osteoporosi. Questo è particolarmente importante per le donne anziane in post-menopausa, poiché i livelli di magnesio nelle ossa tendono a diminuire con l’età.

Allevia i crampi muscolari

Il magnesio è un noto rilassante muscolare. Chi soffre di crampi muscolari potrebbe avere leggere carenze di magnesio e trarre vantaggio dal suo aumento. Il minerale può aiutare a ridurre i crampi dopo un trauma osseo e accelerare il recupero riducendo la tensione sui muscoli che compensano la lesione. Gli atleti di resistenza possono beneficiare di un maggiore apporto di magnesio, poiché l’affaticamento muscolare, i crampi e i piccoli spasmi muscolari possono influenzare negativamente le prestazioni sportive e aumentare il rischio di infortuni.

Abbassa la pressione sanguigna

Aumentare l’assunzione di magnesio può contribuire a ridurre la pressione arteriosa. L’ipertensione è associata a malattie cardiache e ictus. Studi hanno dimostrato che gli integratori di magnesio possono abbassare la pressione sanguigna nelle persone ipertese, mentre non hanno effetto su coloro con livelli di pressione normali.

Migliora la salute cardiovascolare

Il magnesio è benefico anche per il cuore, regolando il ritmo cardiaco e proteggendo l’organo dallo stress. Fattori di stress come crampi muscolari, indigestione, dolore e persino stitichezza possono influenzare la salute cardiovascolare e migliorare con il magnesio. Questo minerale può aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, entrambi fattori di rischio per l’infarto. La somministrazione rapida di magnesio dopo un infarto può ridurre il rischio di mortalità ed è talvolta utilizzata per il trattamento dell’insufficienza cardiaca congestizia, diminuendo le irregolarità del battito cardiaco.

Migliora la salute dell’apparato digerente

Il magnesio può prevenire e alleviare la stitichezza grazie alla sua capacità di rilassare i muscoli intestinali, facilitando così lo spostamento degli alimenti e dei rifiuti attraverso l’intestino. Attirando acqua nell’intestino, il magnesio ammorbidisce le feci, rendendole più facili da espellere. I medici possono consigliare integratori di magnesio per le persone con stitichezza cronica o prescrivere lassativi contenenti magnesio. L’ossido di magnesio è particolarmente efficace come lassativo rispetto ad altre forme.

Riduce il rischio di diabete

Coloro che soffrono di sindrome metabolica o pre-diabete possono ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 aumentando l’assunzione di magnesio. Questo minerale regola i livelli di zucchero nel sangue diminuendo la resistenza all’insulina. Diversi studi hanno trovato una correlazione tra carenza di magnesio e diabete di tipo 2. Uno di questi ha evidenziato che i pazienti diabetici che assumevano integratori di magnesio mostravano miglioramenti nei livelli di zucchero nel sangue.

Attenua l’ansia e la depressione

È noto che una carenza di magnesio possa essere collegata a sintomi di ansia e depressione. Poiché il magnesio ha un ruolo cruciale nelle funzioni cerebrali e nell’umore, una sua carenza può provocare ansia o depressione lievi. Durante periodi di stress intenso, le riserve di magnesio possono essere esaurite più rapidamente, aumentando lo stress. Pertanto, il magnesio può migliorare sintomi di ansia e depressione specificatamente associati alla sua carenza.

Aumenta le prestazioni atletiche

Gli integratori di magnesio possono migliorare le prestazioni atletiche anche grazie alla capacità del minerale di smaltire l’acido lattico. Durante esercizi intensi, l’accumulo di acido lattico nei muscoli può causare dolore. Studi controllati su atleti professionisti e dilettanti hanno documentato miglioramenti nei tempi di gara e nelle prestazioni generali per chi assumeva integratori di magnesio. Il gruppo di controllo ha mostrato miglioramenti minori. Gli atleti professionisti e chi si allena con regolarità necessitano di più magnesio rispetto ai sedentari.

Riduce l’infiammazione

Una carenza di magnesio può portare a infiammazione cronica, sintomo di molte condizioni mediche tra cui l’artrite, il morbo di Crohn, la fibromialgia, la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e varie malattie autoimmuni. Un adeguato apporto di magnesio può ridurre i marcatori dell’infiammazione. Le proprietà antinfiammatorie del magnesio possono anche ridurre la frequenza e l’intensità delle riacutizzazioni in alcune patologie.

Riduce l’insorgenza dell’emicrania

Uno dei sintomi della carenza di magnesio è il mal di testa o l’emicrania. In uno studio, a pazienti con frequenti episodi di emicrania sono stati somministrati integratori di magnesio per 12 settimane. Tra la nona e la dodicesima settimana, la frequenza delle emicranie si è ridotta del 41% tra coloro che assumevano magnesio. Potrebbe non essere sempre necessario ricorrere agli integratori per ridurre la frequenza delle emicranie. Prima di iniziare un’integrazione, è consigliabile consultare il proprio medico o specialista.

Aumenta l’assorbimento di vitamine e minerali

Le persone con carenze di magnesio spesso presentano anche carenze di altre vitamine e minerali. Il magnesio è fondamentale per regolare i livelli di calcio e favorisce l’assorbimento della vitamina D. Senza di esso, il corpo non è in grado di assorbire correttamente sodio, potassio e fosforo. Le carenze di queste vitamine e minerali possono portare a seri problemi di salute, rendendo il ruolo del magnesio essenziale.