13 benefici dell’olio di pesce
L’olio di pesce offre numerosi benefici per la salute ed è frequentemente raccomandato per chi presenta problemi di salute mentale, cardiopatie, cancro e altre patologie. Questo olio viene estratto dai tessuti dei pesci grassi, come sgombri, trote di lago, aringhe, tonni, salmoni e sardine. Altri pesci, come halibut, trota di fiume, pesce gatto, merluzzo e dentice, contengono minori quantità di omega-3, ma sono comunque benefici. Gli integratori di olio di pesce possono fornire vantaggi superiori rispetto al solo consumo di pesce.
Allevia ansia e depressione
Diversi studi indicano che chi soffre di ansia e depressione ha solitamente bassi livelli di acidi grassi omega-3 rispetto a chi non soffre di queste condizioni. Integrare la dieta con omega-3 può aumentare i recettori della serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità”, nel cervello. L’EPA è particolarmente utile per trattare l’ansia, mentre per i bambini in fase di crescita è consigliato il DHA, su indicazione del medico curante, alla dose ottimale di 2000 mg al giorno. I benefici si notano generalmente dopo almeno tre settimane di integrazione.
Allevia i sintomi dell’artrite
L’olio di pesce è stato ampiamente studiato per il suo effetto sulle malattie infiammatorie, come l’artrite reumatoide. Può ridurre infiammazione e rigidità grazie all’azione dell’EPA e del DHA, che si trasformano in sostanze anti-infiammatorie. Associando l’olio di pesce con l’olio d’oliva, i benefici potrebbero essere amplificati. Le capsule di olio di pesce con almeno il 30% di EPA e DHA risultano essere le più efficaci. In alternativa, si può consumare pesce grasso, come sgombro, salmone, merluzzo, halibut e tonno, fino a due volte alla settimana.
Contrasta l’Alzheimer
Bassi livelli di acidi grassi omega-3 sono associati a un aumento del rischio di sviluppare l’Alzheimer. Pertanto, è consigliato consumare pesce grasso due volte alla settimana o integrare con omega-3, soprattutto in presenza di altri fattori di rischio. Questi acidi grassi sono cruciali per il mantenimento delle funzioni cognitive e aiutano a prevenire l’atrofia cerebrale e il declino cognitivo nei pazienti anziani. Studi hanno mostrato che anche chi è geneticamente non predisposto alla malattia ma assume olio di pesce può presentare una riduzione del restringimento cerebrale.
Previene le malattie cardiovascolari
Gli omega-3 nell’olio di pesce migliorano la salute cardiaca e riducono il rischio di infiammazione sistemica che può portare a malattie cardiovascolari. Gli integratori di olio di pesce possono aumentare il tasso di sopravvivenza post-infarto e migliorare la funzionalità cardiaca. È consigliabile discutere con il proprio medico il regime di integrazione di olio di pesce più adatto alle proprie necessità.
Riduce le complicazioni del diabete
Incorporare pesce grasso nella dieta due volte alla settimana può diminuire il rischio di complicazioni legate al diabete. Gli omega-3 aiutano a proteggere le cellule dell’ippocampo e riducono lo stress ossidativo, contribuendo a prevenire lo sviluppo del diabete. In alcuni casi, un regime dietetico comprendente omega-3 e mirato alla perdita di peso può invertire il diabete di tipo 2.
Supporta la salute degli occhi
L’olio di pesce è altamente efficace nel mitigare i danni causati dalla degenerazione maculare negli anziani. Può ridurre l’incidenza della cataratta corticale, mentre livelli elevati di EPA e DHA sono utili per chi è a rischio di degenerazione maculare senile. Assumere l’olio di pesce durante la mezza età può rallentare la progressione di malattie oculari ereditarie.
Supporta il sistema immunitario
L’olio di pesce è ricco di astaxantina, un potente antiossidante che, insieme agli omega-3, migliora il sistema immunitario. Consumare pesci e crostacei di colore rosa o un integratore contenente astaxantina può proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi e rafforzare il sistema immunitario, riducendo il rischio di infezioni virali.
Migliora la salute di pelle e capelli
Le vitamine liposolubili nell’olio di pesce idratano la pelle dall’interno, riducendo le rughe e segni dell’invecchiamento. Inoltre, possono alleviare la sintomatologia di eczema e psoriasi e migliorare la resistenza alle scottature. Gli integratori aumentano anche la lucentezza e la forza dei capelli.
Aumenta la fertilità
Livelli ridotti di DHA sono correlati a problemi di fertilità. Negli uomini, il DHA è essenziale per la creazione degli spermatozoi, mentre per le donne l’olio di pesce bilancia gli ormoni e regola i cicli, riducendo l’infiammazione e favorendo condizioni come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e l’endometriosi.
Supporta una gravidanza sana
Gli omega-3 offrono nutrienti fondamentali per madre e feto. In gravidanza, consumare pesce ricco di omega-3 è benefico, ma va evitato il pesce con alto contenuto di mercurio. Gli integratori di olio di pesce possono sopperire in caso di avversione al pesce, apportando benefici allo sviluppo del feto e al benessere della madre.
Potrebbe prevenire alcuni tipi di cancro
Gli omega-3 possono potenziare l’efficacia dei farmaci antitumorali e inibire la crescita di cellule maligne in cancri del colon, del seno, della prostata e dell’endometrio. La ricerca mostra come l’olio di pesce influisca positivamente sul sistema immunitario, migliorando la capacità del corpo di combattere il cancro.
Aiuta nella perdita di peso
L’olio di pesce, combinato con una dieta equilibrata e attività fisica, può accelerare la riduzione del grasso corporeo. Favorisce il flusso sanguigno, diminuisce i trigliceridi e aumenta il colesterolo buono (HDL). La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di 3-4 grammi; è comunque utile consultare il medico per determinare la quantità ottimale.
Migliora i sintomi dell’ADHD
Gli omega-3 migliorano le funzioni cerebrali e il livello di dopamina, aiutando nella gestione dell’ADHD. Molti medici raccomandano integratori di olio di pesce per i bambini, ma è necessario consultare il pediatra. Gli integratori possono migliorare la capacità di concentrazione e di controllo degli impulsi nei bambini con ADHD.