13 rimedi naturali contro l’insonnia

Se avete difficoltà ad addormentarvi o a mantenere il sonno, potrebbe trattarsi di un disturbo del sonno molto comune, noto come insonnia. Essa si presenta in due forme principali: acuta e cronica. L’insonnia acuta si manifesta con episodi di sonno interrotto che durano giorni o settimane, mentre quella cronica può perdurare per mesi o anche di più. Diversi fattori, come stress, dolori cronici, difficoltà respiratorie e altre condizioni mediche, possono compromettere un buon sonno. Tuttavia, esistono metodi semplici per mitigare questa condizione. Invece di sentirvi irritabili, stanchi o depressi a causa della mancanza di sonno, provate questi 13 rimedi naturali.

Semi di cumino

I semi di cumino sono tradizionalmente utilizzati nella medicina ayurvedica per favorire il sonno. Potete provare a schiacciare una banana e mescolarla con un cucchiaino di polvere di cumino prima di andare a letto. Anche i semi di cumino tostati e macinati o le tisane a base di cumino possono essere efficaci. L’olio di cumino offre effetti rilassanti simili.

Noce moscata

Un altro aiuto naturale per il sonno reperibile nella vostra dispensa è la noce moscata. Provate una bevanda calda di latte con un pizzico di noce moscata (fino a un ottavo di cucchiaino) prima di andare a letto. Se desiderate un gusto più marcato, aggiungetene un quarto di cucchiaino a una bevanda come acqua o succo, preferibilmente caldi. Potete anche assumere un cucchiaio di succo di uva spina o di amla con un pizzico di noce moscata tre volte al giorno per affrontare l’insonnia, oltre che l’indigestione e la depressione.

Camomilla

Il tè è spesso un rimedio per una serie di disturbi, e la camomilla è stata utilizzata per secoli per trattare i problemi di sonno. Questo è dovuto a un composto chiamato apigenina, che potrebbe essere la chiave per indurre sonnolenza. Godetevi una tazza di camomilla e rilassatevi; potete addolcire la bevanda con un po’ di miele o cannella.

Zafferano

Per chi soffre di insonnia, lo zafferano offre proprietà leggermente sedative. Potete preparare una bevanda inversa simile a quelle fatte con cumino, noce moscata e camomilla. Basta mettere in infusione due fili di zafferano in una tazza di latte caldo e gustarlo prima di coricarvi.

Latte caldo

Se il tè non vi piace, potete optare per un semplice bicchiere di latte caldo. Questo rimedio tradizionale si basa sull’efficacia del triptofano, un aminoacido che favorisce il sonno rilassando corpo e mente. Potete anche aggiungere un quarto di cucchiaino di cannella in polvere e consumarlo circa un’ora prima di dormire.

Banane

Come il latte caldo, le banane contengono triptofano, che aumenta naturalmente i livelli di serotonina, responsabili della regolazione del sonno. Il triptofano contribuisce anche a migliorare l’umore e a regolare l’appetito. Le banane, inoltre, sono ricche di potassio, ferro e calcio, minerali utili per un sonno sano.

Succo di fieno greco

Avete mai provato il succo di fieno greco? Potete creare il vostro rimedio contro l’insonnia mescolando due cucchiaini di succo di fieno greco con un cucchiaino di miele. Il succo viene estratto dalle foglie del fieno greco. Consumare questa miscela ogni giorno può non solo contribuire a ridurre l’insonnia, ma anche a combattere vertigini e ansia.

Valeriana

La radice di valeriana è un’erba medicinale con proprietà sedative che promuovono il rilassamento muscolare e il sonno. Per preparare questo rimedio casalingo, mescolate mezzo cucchiaino di radice di valeriana grattugiata con mezzo cucchiaino di noce moscata in due tazze di acqua calda. Lasciate in infusione per circa 15 minuti prima di filtrare e sorseggiare. Questa bevanda può essere consumata una volta al mese per evitare problemi cardiaci. In commercio troverete anche il tè alla valeriana e le tinture di valeriana.

Succo di ciliegia aspra

Il succo di ciliegia è un’ottima fonte di triptofano, un precursore della serotonina e successivamente della melatonina, due sostanze che regolano il sonno. La melatonina può abbassare la temperatura corporea e indurre sonnolenza, mentre collabora con il sistema nervoso per sincronizzare l’orologio biologico. Bevete una mezza tazza (fino a una tazza) di succo di ciliegia per favorire un sonno ristoratore.

Aceto di sidro di mele e miele

L’aceto di sidro di mele è un noto rimedio naturale. In questo caso, i suoi aminoacidi aiutano a contrastare la stanchezza favorendo la scomposizione dei triptofano presenti negli acidi grassi. Il miele, oltre a favorire il sonno, aumenta i livelli di insulina, che a sua volta rilascia serotonina per regolare i cicli del sonno. Aggiunge inoltre dolcezza alla bevanda. Miscelate due cucchiaini di aceto di sidro di mele e due cucchiaini di miele in una tazza di acqua calda, e bevete prima di dormire.

Un bagno caldo

Esistono vari modi per rilassare il corpo prima di dormire senza ingerire cibi o bevande. Provate a inserire un bagno o una doccia calda nella vostra routine serale, circa due ore prima di coricarvi. Aggiungete qualche goccia di oli essenziali come camomilla, rosmarino, lavanda o limone per un effetto più rilassante. Questa abitudine può calmare i nervi, aiutando a prepararsi al sonno.

Feng Shui

Sicuramente avete sentito parlare del Feng Shui, una filosofia che riguarda più che semplici suggerimenti d’arredamento. L’organizzazione della stanza può influenzare il flusso di energia e, di conseguenza, migliorare il sonno. Ad esempio, il letto dovrebbe essere accessibile da entrambi i lati e situato in modo da vedere la porta, per ridurre tensione o ansia. Una finestra aperta permette l’ingresso di aria fresca e luce naturale. Eliminate il disordine, poiché un ambiente ordinato e pulito aiuta a mantenere l’equilibrio.

Yoga

Semplici esercizi di yoga, come movimenti delle spalle e del collo o allungamenti delle braccia e della schiena, possono rilassare i muscoli dopo una giornata stressante. Dedicate almeno 15 minuti al giorno a praticare yoga dolce prima di andare a letto, per rilassare il corpo. La meditazione combinata con lo yoga può risultare efficace nel ridurre l’insonnia. Anche il tai chi è utile contro lo stress e favorisce il sonno, ma evitate di praticarlo a tarda sera.