15 abitudini mattutine per garantirvi energia per tutto il giorno

Le mattine possono essere più gradevoli di quanto si possa immaginare. Se siete soliti fare le ore piccole e il solo pensiero di alzarvi presto al mattino vi affatica, è giunto il momento di apportare dei cambiamenti per rivitalizzare la vostra routine mattutina. Con questi consigli salutari, vi sveglierete freschi e pronti ad affrontare le sfide della giornata.

Fate una doccia fredda

Se non riuscite a immaginare la vostra routine mattutina senza una lunga doccia, provate a sostituire l’acqua calda con una a temperatura fredda. Salta fuori da una doccia calda in una stanza fredda causa un rapido abbassamento della temperatura corporea, lasciandovi sonnolenti e stanchi. Le docce fredde hanno l’effetto opposto: vi renderanno vigili ed energici. Stimolano la produzione di adrenalina, che vi darà una sferzata di energia, migliorerà il vostro umore e risveglierà il metabolismo. Se vi sembra troppo drastico, continuate con la vostra doccia calda, ma terminate con un breve colpo di acqua fredda. Potete anche iniziare la mattinata spruzzandovi il viso con acqua fresca.

Bevete!

Bere acqua e limone appena svegli offre numerosi benefici per la salute. Aiuta a disintossicare l’organismo e a pulire l’apparato digerente dopo il digiuno notturno. Vi fornirà una carica naturale e duratura di energia che perdurerà per tutta la giornata, migliorando l’assimilazione dei nutrienti nello stomaco. Inoltre, i limoni sono una fonte ricca di nutrienti: contengono potassio, vitamina C e antiossidanti. Bevetene un bicchiere con acqua tiepida, un limone appena spremuto e un pizzico di miele se il gusto risulta troppo acido. Non bevete il succo senza acqua, poiché potrebbe danneggiare i denti e risultare aggressivo per lo stomaco.

Ascoltate la vostra musica preferita

La musica può entrare in sintonia con il vostro spirito. Ascoltare musica motivante come parte della vostra routine mattutina e subito dopo il risveglio vi darà energia e forza per il resto della giornata. Create la vostra playlist preferita e accendetela appena alzati, oppure scegliete una sveglia che lo faccia per voi. Se la musica non vi ispira, provate a seguire un podcast motivazionale o un audiolibro che trovate coinvolgente.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico mattutino è un eccellente energizzante. So che potreste non pensarlo, ma fare attività fisica quando ci si sente assonnati può fare una differenza positiva: provateci. Non deve essere una routine lunga e complessa; soltanto alcuni esercizi di riscaldamento aiuteranno a svegliarvi e a mantenere alti i vostri livelli di energia. L’attività fisica migliora la circolazione, incrementa l’energia e libera endorfine che possono migliorare l’umore e ridurre lo stress. Bastano solo 10 minuti di esercizio per attivare gli ormoni che aiutano a mantenere l’attenzione. Potete fare stretching mentre aspettate il caffè, degli affondi mentre vi lavate i denti o jogging per 15 minuti. Potreste anche sperimentare una breve sequenza di yoga da 15 minuti!

Rinfrescare gli occhi

Gli occhi sono fondamentali per percepire le informazioni dal mondo intorno a noi. Affinare i sensi migliorerà la vostra chiarezza percettiva e l’esperienza di vita. Al risveglio o durante la doccia mattutina, lavate gli occhi con acqua fresca e massaggiate delicatamente le palpebre. Sbattete le palpebre alcune volte e fate ruotare gli occhi in tutte le direzioni. Se trascorrete molto tempo davanti al computer, utilizzate un po’ di acqua di rose o un rinfrescante per occhi.

Provate il tè

È noto che il caffè è essenziale per mantenere molti di noi vigili e pronti per la giornata, ma il tè potrebbe rappresentare una scelta più salutare: contiene una quantità significativamente inferiore di caffeina, uno stimolante che può causare nervosismo, e offre al contempo benefici per la salute come la riduzione della glicemia e il miglioramento del sistema immunitario. Inoltre, il tè darà energia senza la sensazione di “fibrillazione” che spesso segue il consumo esagerato di caffè. Se la caffeina è un problema, considerate le opzioni decaffeinate.

Colazione: fate il pieno di energia!

Il cibo è il carburante del corpo e la colazione è davvero il pasto più cruciale della giornata. Non solo riavvia il metabolismo interrompendo il digiuno notturno, ma stabilisce anche i livelli di energia per l’intera giornata. Cercate di fare colazione entro due ore dal risveglio per ottenere il massimo beneficio e assicuratevi che il vostro pasto mattutino contenga proteine, grassi sani e carboidrati complessi per mantenere il cervello concentrato e gestire l’appetito fino all’ora di pranzo. Le uova con avocado e verdure, il budino di chia fatto in casa con latte di cocco o un ottimo frullato verde sono opzioni migliori rispetto a granole zuccherate e panini al formaggio.

Esporsi alla luce solare

Gli studi dimostrano che l’esposizione alla luce intensa entro cinque minuti dal risveglio aiuta a segnalare al corpo che è tempo di alzarsi e muoversi. La luce del sole gioca un ruolo cruciale nel nostro orologio biologico naturale e stimola l’organismo a produrre ormoni e sostanze che incrementano lo stato di vigilanza. Bloccando la produzione di ormoni del sonno, vi aiuterà a evitare sensazioni di sonnolenza e stanchezza. La luce del mattino contribuisce a regolare il ritmo circadiano in maniera compatibile con gli impegni quotidiani. Se risulta difficile ricevere luce naturale nella vostra area, considerate l’idea di utilizzare una light box: può operare miracoli sui vostri livelli di energia!

Meditazione

Numerosi studi concordano sul fatto che la meditazione quotidiana è essenziale per il benessere umano: non solo riduce lo stress e abbassa la pressione sanguigna, ma aumenta anche i livelli di sostanze chimiche che stabilizzano l’umore, come la serotonina. Meditare è semplice. Iniziate trovando un luogo tranquillo, privo di distrazioni, e liberate la mente. Oppure, restate seduti a letto, chiudete gli occhi e contate le espirazioni. Quando arrivate a 10, ricominciate da 1. Non importa se lo fate solo per un minuto o per mezz’ora: inizierete la giornata con la mente libera e livelli di energia stabili. Meditare è una pratica, quindi riconoscete i pensieri che emergono e lasciateli andare! Ci vuole del tempo per imparare.

Mantieni un atteggiamento positivo

Iniziate a sorridere allo specchio per qualche secondo. Questo migliorerà la vostra autostima e, una volta che diventerà un’abitudine, vi chiederete come abbiate potuto vivere senza. Questa pratica opera su diversi livelli, ma principalmente vi permette di connettervi con voi stessi, con quella parte di voi che compie cose importanti e che non può permettersi di esaurire l’energia. Assicuratevi di sorridere: sarete sorpresi dai pensieri positivi che questa semplice routine può generare.

Fissate obiettivi per la giornata

Questa pratica è veramente utile per gestire i livelli di energia e mantenere il ritmo durante tutta la giornata. Se vi svegliate senza un piano o degli obiettivi, è normale sentirsi privi di energia. La ricerca mostra che avere obiettivi concreti è correlato a un significativo aumento della fiducia e della sensazione di controllo. Stabilire obiettivi specifici per la giornata mette tutto in moto. Limitate i vostri obiettivi a pochi punti realizzabili che possono essere facilmente suddivisi in passi. Ora non avete solo qualcosa da raggiungere, ma anche un modo concreto per farlo.

Utilizzo della menta

La menta offre più che semplici proprietà rinfrescanti per l’alito. Potete bere un tè alla menta, masticare una gomma alla menta forte, lavarvi i denti con un dentifricio alla menta o applicare un po’ di olio di menta piperita dietro le orecchie e sulle tempie. La menta stimola la prontezza mentale e agisce come uno stimolante naturale. Vi manterrà vigili ed energici per tutto il giorno.

Raschiatura della lingua

Dedicare del tempo alla raschiatura della lingua è un’abitudine mattutina che non vorrete abbandonare una volta iniziata. Aiuta a eliminare l’alito mattutino e favorisce il processo di ringiovanimento necessario per passare dal sonno alla veglia. Inoltre, vi permetterà di assaporare meglio il cibo eliminando la patina che persiste sulla lingua anche dopo aver lavato i denti!

Praticare la gratitudine

Provare gratitudine per i piccoli momenti della vita è forse uno dei rituali mattutini più trascurati e sottovalutati. Viviamo di corsa e raramente ci prendiamo il tempo per apprezzare la quotidianità. La pratica della gratitudine è un rituale mattutino ideale per iniziare la giornata con una nota positiva e ottenere l’energia necessaria per affrontare le sfide quotidiane. Aumenta la felicità e la positività, evidenziando quelle cose meravigliose, piccole o grandi, che abbelliscono la vostra vita quotidiana. Iniziate la giornata esprimendo gratitudine per le cose positive accadute il giorno precedente o durante la settimana. Può trattarsi di qualcosa di molto piccolo e insignificante. L’importante è farlo ogni mattina e osservare gli effetti durante la giornata.

Svegliarsi prima

Questo è forse il consiglio più importante, poiché per sentirvi bene al mattino avrete bisogno di un po’ di tempo in più rispetto alla vostra attuale routine. Se solitamente apprezzate la tranquillità della notte, scoprirete che svegliarsi presto può essere altrettanto gratificante senza alterare il vostro orologio biologico. Se possibile, cercate di svegliarvi in armonia con il vostro ritmo circadiano. L’alba rappresenta un ottimo momento per svegliarsi, poiché la luce è sufficiente per vedere e si ha ancora tempo per godersi il sorgere del sole. Concedetevi un’ora e mezza prima di dover uscire di casa.