15 Rimedi Casalinghi per Alleviare la Stitichezza
La stitichezza è una condizione in cui una persona ha meno di tre movimenti intestinali a settimana. Un solo movimento alla settimana rappresenta un caso di stitichezza grave. Questo problema può causare disagio e, talvolta, dolore durante l’evacuazione. Chiunque soffra di stitichezza persistente dovrebbe consultare un medico. Oltre ai farmaci prescritti, il medico potrebbe suggerire alcuni dei seguenti rimedi casalinghi.
Acqua
Mantenere un’adeguata idratazione è fondamentale per ottimizzare la digestione e favorire la funzione muscolare. Bere abbastanza acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e favorisce movimenti intestinali regolari. Incrementare l’assunzione di liquidi può contribuire a ridurre la stitichezza.
Prugne Secche
Le prugne, e il loro succo, sono tradizionalmente utilizzate per combattere la stitichezza. Ricche di fibre e sorbitolo, un carboidrato che l’organismo digerisce lentamente, le prugne assorbono acqua mentre attraversano l’intestino, ammorbidendo le feci. Bere un bicchiere di succo di prugne al mattino e poi di sera, o consumare qualche prugna al giorno, può aiutare a mantenere la regolarità intestinale. Tuttavia, un consumo eccessivo può causare gas e diarrea.
Caffè
La caffeina è un naturale stimolante per l’apparato digerente, quindi un caffè al mattino può aiutare a stimolare i movimenti intestinali. Tuttavia, il caffè è anche un diuretico, aumentando la minzione e potenzialmente riducendo l’idratazione necessaria per ammorbidire le feci. Una o due tazze di caffè al giorno possono aiutare, ma un consumo eccessivo potrebbe aggravare il problema.
Oli e Gel
L’olio aiuta a stimolare il sistema digestivo e a rivestire le pareti intestinali, facilitando i movimenti intestinali. Assumere olio d’oliva a stomaco vuoto può essere benefico contro la stitichezza. Anche mescolare un cucchiaino di olio di semi di lino o gel di aloe vera in un succo d’arancia con polpa può essere utile. Due cucchiai di olio al mattino e durante il giorno possono offrire un sollievo continuo.
Probiotici
I probiotici supportano un intestino sano e favoriscono flora intestinale equilibrata, promuovendo movimenti intestinali regolari. Presenti in yogurt e kefir, i probiotici contengono batteri benefici che possono aiutare a prevenire la stitichezza. Per chi ne soffre già, aumentare l’assunzione di yogurt o utilizzare integratori di probiotici può essere utile.
Bicarbonato di Sodio
Un rimedio casalingo per la stitichezza è il bicarbonato di sodio disciolto in acqua. Esso neutralizza i succhi gastrici e favorisce il passaggio del cibo attraverso l’intestino. Il bicarbonato allevia anche il dolore e la pressione, promuovendo l’espulsione di aria. Un cucchiaino in un quarto di tazza di acqua calda può alleviare anche il bruciore di stomaco e l’indigestione. Tuttavia, in rari casi può avere effetti collaterali e, essendo ricco di sodio, dovrebbe essere evitato da chi segue una dieta a basso contenuto di sodio.
Magnesio
Consumare alimenti ricchi di magnesio facilita il transito intestinale, rilassando i muscoli e richiamando acqua nell’intestino. Le verdure a foglia verde, i fagioli, le lenticchie, l’avocado, le banane, i semi, le noci e il pesce grasso come lo sgombro, sono ottime fonti di magnesio. Come la caffeina, un’eccessiva quantità di magnesio può creare il problema opposto, pertanto è importante un consumo moderato.
Fibra
Le fibre sono essenziali per la regolarità intestinale, quindi una dieta ricca di fibre aiuta a prevenire e ad alleviare la stitichezza. Gli alimenti raffinati o lavorati si digeriscono con più difficoltà poiché hanno un contenuto inferiore di fibre. Sostituirli con fagioli, cereali integrali e frutta come prugne, pere, mele, albicocche e frutti di bosco può migliorare la digestione.
Sale di Epsom
Il sale di Epsom, o solfato di magnesio, è efficace contro la stitichezza. Due cucchiaini mescolati in una tazza di acqua o succo di frutta solitamente provocano un movimento intestinale entro quattro ore. Il sale attira acqua e ammorbidisce le feci, mentre il magnesio favorisce la contrazione muscolare intestinale.
Esercizio Fisico
L’attività fisica lieve può rieducare l’organismo nella gestione del cibo. L’esercizio migliora muscoli e articolazioni e stimola il colon, incoraggiando il corretto funzionamento intestinale. È preferibile evitare pasti abbondanti un’ora prima e dopo l’attività fisica.
Lassativi Erboristici con Glicosidi
I lassativi erboristici contenenti glicosidi stimolano il colon e favoriscono la secrezione di liquidi, alleviando la stitichezza. Questi composti, che provengono da piante come cascara, aloe, frangula e senna, sono disponibili senza prescrizione in farmacia. È comunque consigliabile consultare un medico prima di utilizzarli, poiché possono causare crampi addominali.
Dieta a Basso Contenuto di FODMAP
La dieta a basso contenuto di FODMAP riduce i carboidrati fermentabili che possono causare problemi digestivi. Scegliere alimenti poveri di FODMAP ma ricchi di fibre può favorire la regolarità intestinale. Pesce fresco, frutti di mare, riso, pasta integrale, uova, yogurt, insieme a verdure e frutta come broccoli, patate dolci, mirtilli, uva e arance sono buone opzioni.
Evitare i Latticini
Studi indicano che un’allergia al latte vaccino può causare stitichezza cronica, soprattutto nei bambini. Latte e formaggi possono influire sulla digestione. Ridurre l’assunzione di latticini può essere benefico per chi soffre di intolleranza al lattosio o stitichezza costante. Non è sempre necessario eliminarli completamente, dato che contengono nutrienti e probiotici preziosi. Ridurre gradualmente l’assunzione di latticini può alleviare i sintomi.
Clisteri e Supposte
Sia i clisteri che le supposte possono facilitare i movimenti intestinali. I clisteri fatti in casa possono contenere fosfato di sodio, zuccheri del latte, melassa o sapone per indurre i liquidi nel tratto intestinale e ammorbidire le feci. Le supposte agiscono irritando l’intestino, stimolando la contrazione e l’evacuazione. È importante consultare il medico per valutare la sicurezza di queste opzioni prima dell’uso.
Tè allo Zenzero
Il tè allo zenzero offre molti benefici, tra cui il supporto al sistema immunitario e la protezione del tratto digestivo. Ha proprietà antinfiammatorie e riscaldanti che sono utili per la digestione. Lo zenzero stimola il rilascio di enzimi gastrici e pancreatici, favorendo lo svuotamento dello stomaco. Bere il tè allo zenzero due o tre volte al giorno può aiutare a stimolare l’attività intestinale.