10 Strategie per Alleviare il Mal di Schiena

Potrebbe essere successo a causa di un movimento errato nel sollevare oggetti pesanti o per aver passato troppo tempo seduti in una posizione sbagliata. Qualunque sia la causa, che si tratti di uno sforzo esagerato, di artrite o dell’uso eccessivo dei muscoli, liberarsi dal dolore lombare può risultare molto complesso. Quasi tutti, prima o poi, sperimentano un episodio di mal di schiena. Se il dolore alla schiena è insopportabile e improvviso, ecco alcuni semplici metodi che potete provare a casa per alleviarlo.

Terapia del Calore e del Freddo

Studi scientifici hanno dimostrato che l’applicazione continua di calore può alleviare un mal di schiena acuto in modo più efficace rispetto a farmaci come l’ibuprofene e l’acetaminofene. Si può utilizzare calore secco attraverso lampade o cuscinetti riscaldanti, oppure calore umido con asciugamani bagnati, per ridurre il dolore. Anche la terapia del freddo può essere utile per ridurre gonfiore e infiammazione. Gli impacchi freddi possono aiutare ad alleviare il dolore, ma il ghiaccio non dovrebbe essere applicato troppo a lungo perché può causare rigidità. Generalmente, i medici consigliano di utilizzare impacchi freddi nelle prime 24 ore per controllare il dolore. Evitate di applicare gli impacchi freddi per periodi prolungati per non danneggiare la pelle; avvolgeteli in un asciugamano prima di applicarli sulla schiena.

Muoversi

Mantenere l’attività fisica è fondamentale per una schiena sana. Continuate a svolgere le vostre attività quotidiane, come portare a spasso il cane o andare al lavoro. Quando sentite che la vostra schiena inizia a migliorare, potete aggiungere esercizi aerobici come ciclismo, jogging e nuoto. Questi esercizi migliorano la forma fisica generale e rafforzano la schiena. Tuttavia, è importante non esagerare, specialmente quando la schiena fa male. Non cercate di correre una maratona se avete dolore; muovetevi solo finché il vostro corpo ve lo consente.

Lo Yoga

Lo yoga può ridurre i livelli di stress e migliorare la circolazione sanguigna, favorendo la guarigione della schiena. È stato dimostrato che lo yoga rilassa la muscolatura della schiena più velocemente rispetto agli esercizi convenzionali. Promuove lo stretching, il rilassamento e la forza muscolare, alleviando gli elementi emotivi e fisici del dolore lombare. Se soffrite di mal di schiena cronico, considerate di iscrivervi a un corso di yoga in una palestra o uno studio vicini. Comunicate all’istruttore il vostro problema in modo che possa concentrare la pratica sugli esercizi più efficaci.

Un Buon Sonno Notturno

Chi soffre di mal di schiena tende spesso ad avere problemi di sonno. Un riposo adeguato può ridurre il mal di schiena poiché aiuta i muscoli tesi a rilassarsi e lenisce le articolazioni infiammate. Pulite il letto e provate a dormire in diverse posizioni per un riposo migliore. Dormire su un fianco, con un cuscino tra le gambe, può aiutare a ridurre la tensione sulla schiena. Se preferite dormire sulla schiena, mettete un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la naturale curvatura della schiena e uno sotto la testa. Se dormite a pancia in giù, posizionate un cuscino sotto il bacino per migliorare la postura. Assicuratevi di mantenere una curvatura naturale della schiena per prevenire l’aggravamento del dolore.

Evitate i Crunch o gli Addominali Classici

I crunch sono spesso associati a dolori alla schiena. Sebbene un core forte sia fondamentale per proteggere la schiena, i crunch non impattano positivamente sui muscoli addominali che stabilizzano la colonna vertebrale e possono causare squilibri eccessivi, portando a ulteriori dolori. Se non volete rinunciarvi, provate a eseguire i crunch lentamente ed in modo controllato.

Mantenere un Peso Salutare

La perdita di peso non è solo importante per mantenere una buona salute generalmente, ma può anche alleviare la pressione sulla schiena. Un eccesso di peso può aumentare il carico sulla schiena sia durantre il movimento che in posizione eretta. Sebbene i farmaci non sempre offrano un sollievo immediato dal dolore, perdere peso può contribuire ad alleviarlo. Se avete difficoltà a perdere peso e soffrite di mal di schiena cronico, considerate di lavorare con un personal trainer per raggiungere il vostro peso ideale.

Evitate i Tacchi Alti

Se soffrite di mal di schiena, controllate il tipo di scarpe che indossate. Spesso i tacchi alti e alcune ciabatte possono esercitare una pressione eccessiva sulla schiena, costringendola a una posizione non naturale e stressando i muscoli. Anche le scarpe senza supporto adeguato possono causare uno squilibrio nel peso corporeo. Non è necessario rinunciare del tutto ai tacchi alti: limitate semplicemente le distanze percorse con essi e aggiungete inserti ammortizzanti nelle scarpe scomode per alleviare il mal di schiena nel tempo.

Antidolorifici da Banco

I farmaci antinfiammatori possono offrire un sollievo temporaneo dal mal di schiena. È importante, tuttavia, discutere l’assunzione di farmaci con il proprio medico, specialmente se state assumendo altri farmaci o se avete condizioni mediche pregresse.

Agopuntura

L’agopuntura è un metodo alternativo per trattare il dolore lombare cronico. Consiste nell’inserimento di sottili aghi metallici in punti strategici del corpo per alleviare il dolore, stimolando il sistema nervoso. Gli aghi possono essere elettrificati per migliorare l’efficacia del trattamento. È importante rivolgersi a un agopuntore qualificato e autorizzato per ottenere i migliori risultati.

Terapia Acquatica

Gli esercizi nell’acqua possono risultare altamente terapeutici per chi soffre di mal di schiena. Tra le tecniche più comuni ci sono la terapia in spa, il nuoto, il galleggiamento e lo stretching in piscina. La terapia acquatica è spesso raccomandata dai fisioterapisti, in quanto il galleggiamento in acqua riduce la pressione sulle articolazioni, diminuendo gonfiore e infiammazione. Le proprietà del calore dell’acqua aiutano anche nel rilassamento muscolare e nel miglioramento della circolazione. Provate a indirizzare i getti d’acqua verso i punti dolenti per un massaggio rilassante.