Pesi liberi o macchine: quale scegliere per l’allenamento con i pesi?
Non esiste un attrezzo universale perfetto per l’allenamento con i pesi. Sia i pesi liberi che le macchine sono efficaci nel potenziare la forza. Anche altre forme di resistenza, come l’utilizzo di bande o del proprio peso corporeo, possono contribuire significativamente all’incremento della forza.
La decisione di utilizzare pesi liberi o macchine dipende dalle preferenze personali, dal livello di abilità fisica, dagli obiettivi di fitness e dall’accesso alle attrezzature.
I pesi liberi offrono versatilità e sono spesso meno costosi. Riproducono situazioni di sollevamento realistiche e supportano la stabilizzazione dell’intero corpo. Sono generalmente sicuri se utilizzati con la tecnica appropriata, anche se può richiedere del tempo imparare ad usarli correttamente e in modo sicuro.
Le macchine per i pesi sono anch’esse validi strumenti per l’allenamento, purché le macchine siano adatte alla corporatura, permettendo così alle articolazioni di muoversi lungo percorsi naturali. Sono generalmente sicure se si adopera la giusta tecnica e molte persone le trovano facili da apprendere e utilizzare.
Qual è la conclusione? Scegliete un metodo di allenamento con i pesi che vi piaccia e che si possa integrare nel vostro stile di vita. È consigliabile allenare con i pesi tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana, lasciando almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento. Generalmente, una serie di 12-15 ripetizioni è appropriata per la maggior parte delle persone.
Indipendentemente dal tipo di resistenza scelto, ricordate che forma e tecnica corretta sono più essenziali rispetto al tipo specifico di attrezzatura utilizzata.