15 Consigli per Combattere la Stitichezza
La stitichezza è una condizione comune caratterizzata da difficoltà o irregolarità nei movimenti intestinali. Se il problema persiste a lungo, è consigliabile consultare un medico poiché, se non trattata, potrebbe portare a complicazioni come ostruzioni intestinali e sanguinamenti rettali. Solitamente, però, la stitichezza non è motivo di preoccupazione e può essere alleviata modificando dieta e stile di vita, evitando di ricorrere a farmaci. Ecco quindi alcuni suggerimenti per prevenire e trattare la stitichezza per migliorare la salute intestinale.
Idratazione
In caso di stitichezza, le feci tendono a essere dure, perciò è fondamentale mantenere una buona idratazione. Bere molta acqua ammorbidisce le feci. Gli uomini dovrebbero bere circa 10-12 bicchieri d’acqua al giorno, mentre le donne 8-9 bicchieri. Evitare bevande diuretiche come caffè, bibite contenenti caffeina e alcol può aiutare ad alleviare i sintomi. Chi soffre di stitichezza dovrebbe preferire acqua e tisane fino al miglioramento della condizione.
Aumento dell’assunzione di fibre
Le fibre agiscono come un lassativo naturale, aumentando la massa fecale e favorendo il movimento intestinale. Introdurre più fibre nella dieta può aiutare a combattere il disagio della stitichezza. Però, è importante incrementare l’assunzione di fibre gradualmente per evitare gonfiore e gas. Una persona adulta dovrebbe consumare almeno 25 grammi di fibre alimentari al giorno. Un buon inizio può essere aggiungere fiocchi d’orzo agli stufati per facilitare la digestione.
Limitare gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati possono contribuire alla stitichezza. Preferite cibi integrali e limitate quelli ricchi di grassi e poveri di nutrienti essenziali. Evitate farina raffinata, cibo spazzatura e carni lavorate. Invece, optate per riso integrale, carne fresca, frutta e verdura fresche.
Benefici delle prugne secche
Le prugne secche sono un rimedio tradizionalmente utilizzato per la stitichezza grazie alla loro ricchezza di fibre e alla presenza di sorbitolo, che ammorbidisce le feci. Se il gusto delle prugne non è gradito, il succo di prugne potrebbe essere un’alternativa, anche se con meno fibre. Ingresso graduale nella dieta per evitare diarrea.
Uso di oli
Oli come quelli di oliva, girasole o soia possono aiutare a lubrificare l’intestino, facilitando i movimenti intestinali. Provate ad aggiungere un cucchiaio di olio d’oliva con succo di limone. L’olio d’oliva è noto per i suoi benefici sulla salute, oltre a ridurre il disagio digestivo.
Esercizio fisico regolare
L’attività fisica favorisce la regolarità intestinale oltre a bruciare calorie. Camminate ogni ora per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare l’intestino. Si consiglia almeno 150 minuti di attività aerobica moderata settimanale. Solo 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, possono fare la differenza.
Agenti di volume
I semi di lino e lo psillio sono noti per i loro effetti lassativi e possono essere assunti come integratori. Altri agenti analoghi sono disponibili in polvere o come tè, come il fieno greco. L’utilizzo di questi agenti con molta acqua accelera il sollievo dalla stitichezza.
Evitare i latticini
Il lattosio nei latticini può contribuire alla stitichezza. Evitare alimenti come formaggi e latte potrebbe dare sollievo. I probiotici, spesso presenti nei latticini, aiutano invece la digestione e possono rappresentare un’eccezione benefica.
Consumo di verdure
Le verdure fresche sono ricche di fibre e contengono succhi naturali che incrementano l’idratazione. Se non amate il loro sapore, aggiungetele a zuppe e stufati. Anche i succhi di frutta con porzioni di verdura possono essere utili.
Fagioli nella dieta
I fagioli, oltre ad apportare fibre, migliorano la salute digestiva riducendo la stitichezza. Anche se associati a gonfiore, il consumo regolare aiuta a mantenere un intestino sano. Versatili, si adattano a molte ricette come insalate e zuppe.
Assunzione di magnesio
Il magnesio facilita il passaggio dell’acqua nell’intestino, aiutando ad alleviare la stitichezza. Consultate il medico prima di assumere integratori di magnesio, che può essere trovato in alimenti come broccoli e legumi, o in compresse di citrato di magnesio.
Frutti di bosco per un dolce rimedio
Frutti di bosco come lamponi e fragole sono ottimi alleati per combattere la stitichezza grazie all’elevato contenuto di fibre. Possono essere gustati con yogurt probiotico per potenziarne i benefici digestivi.
Olio di ricino
L’olio di ricino è efficace nel trattare la stitichezza, stimolando e lubrificando l’intestino. Consumatelo solo dopo consiglio medico. Non è adatto in caso di appendicite o ostruzioni intestinali.
Frutta cruda
La frutta cruda, ricca di fibre, come mele e pere, aiuta ad alleviare la stitichezza. Riservate attenzione alla buccia, fonte di ulteriori fibre. Anche se il succo di frutta contiene meno fibre, l’alta idratazione può alleviare i sintomi.
Consumare uvetta
L’uvetta è ricca di fibre e acido tartarico, che ha effetti lassativi. Consumare uvetta quotidianamente può favorire la digestione, evitando effetti collaterali come diarrea se assunta in eccesso.