10 rimedi naturali per ridurre il gonfiore alle caviglie
Le caviglie possono gonfiarsi per diverse ragioni, ma molto spesso ciò accade a causa della ritenzione di liquidi nelle zone inferiori del corpo. Generalmente, il corpo mantiene un equilibrio dei liquidi tra il flusso sanguigno, le cellule e il sistema linfatico. Vari fattori possono perturbare questo equilibrio, alcuni lievi e altri più gravi, quindi è consigliabile consultare un medico in caso di caviglie gonfie. Tuttavia, quando il gonfiore non è causato da una patologia seria, esistono rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Consumo di alimenti ricchi di potassio
Le banane sono ricche di potassio, un minerale che aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi e degli elettroliti nell’organismo, riducendo così la ritenzione idrica. Combinare le banane con altri cibi ricchi di potassio può amplificare questi benefici: provate ad aggiungerle a uno yogurt con un po’ di cacao in polvere per ottenere un frullato nutriente. Anche la frutta secca, l’avocado, i fagioli e le verdure a foglia verde contengono potassio. Persone con problemi renali dovrebbero monitorarne l’assunzione.
Elevare gli arti inferiori
Sollevare i piedi può aiutare a drenare i liquidi accumulati nelle caviglie. Chi soffre di gonfiore potrebbe dormire con un cuscino sotto i piedi o assicurarsi che le gambe siano sollevate sopra il livello del cuore quando si sta sdraiati. Per chi lavora in ufficio ed è costretto a stare seduto, è utile fare pause regolari tenendo le gambe parallele al pavimento e ruotando delicatamente le caviglie.
Incrementare l’attività fisica
L’attività fisica migliora la circolazione sanguigna, prevenendo l’accumulo di sangue e altri fluidi negli arti inferiori. Attività come camminare, fare jogging o correre attivano i muscoli del polpaccio. Il nuoto è una valida alternativa a basso impatto che risulta delicata sulle ginocchia e sulle caviglie.
Pediluvio con sale di Epsom
Il sale di Epsom, che contiene magnesio, zolfo e ossigeno, è conosciuto anche come solfato di magnesio. Il magnesio può ridurre rapidamente la ritenzione di liquidi. Per un pediluvio al sale di Epsom, sciogliete una tazza di sali in una vasca di acqua calda e immergetevi i piedi per 20-30 minuti. Un trattamento quotidiano può aiutare a ridurre significativamente il gonfiore delle caviglie. Utilizzate il sale di Epsom puro, poiché quelli profumati possono irritare la pelle e peggiorare il gonfiore.
Massaggio alle gambe
Alcune tecniche di massaggio migliorano la circolazione sanguigna e riducono l’edema. Il massaggio linfodrenante manuale è particolarmente efficace nel favorire il flusso sanguigno e linfatico, oltre che il movimento dei liquidi corporei. Si effettua manipolando direzionalmente il polpaccio e può essere autopraticato. Siediti comodamente, appoggia i piedi su uno sgabello basso e massaggia i polpacci e le caviglie con movimenti verticali per circa dieci minuti per gamba.
Prova lo yoga di inversione
Lo yoga di inversione include posizioni che ribaltano il posizionamento del corpo. La posizione Viparita Karani, o gambe al muro, è molto efficace per drenare i liquidi dalle caviglie. Sostieni la parte bassa della schiena con un cuscino, sdraiati sul pavimento con i glutei vicini o contro il muro e solleva le gambe perpendicolarmente al busto. Mantenendo questa posizione per dieci o venti minuti, si può vedere un miglioramento rapido del gonfiore. Tuttavia, chi soffre di pressione alta dovrebbe consultare un medico prima di provarla.
Bere tè di tarassaco
Il tarassaco è noto per le sue proprietà diuretiche, aiutando i reni a espellere i liquidi in eccesso. Il tè di tarassaco stimola la minzione e riduce la ritenzione di liquidi. Il tè di tarassaco fresco è considerato più efficace delle versioni essiccate, sebbene sia importante assicurarsi che provenga da fonti non trattate con diserbanti.
Ridurre l’assunzione di sale
Il sodio provoca ritenzione idrica. Alti livelli di sodio nel sangue portano il corpo a trattenere i liquidi per diluire il sale, causando edema. Chi è soggetto a gonfiore alle caviglie dovrebbe ridurre l’assunzione di sale. Optate per una dieta a basso contenuto di sodio e utilizzate erbe aromatiche per insaporire i piatti.
Usare oli essenziali di pompelmo
L’olio essenziale di pompelmo possiede proprietà diuretiche e il suo uso topico può ridurre notevolmente il gonfiore causato dall’edema. Aggiungete oli essenziali di pompelmo a un bagno caldo (mescolateli dapprima con sali di Epsom o olio di cocco per disperderli nell’acqua). Aggiungerli a un massaggio può essere altrettanto utile, ma diluite sempre l’olio essenziale con un olio vettore. Immergete i piedi in acqua calda con olio di pompelmo per ridurre il gonfiore.
Assumere più acqua
Può sembrare controintuitivo bere più acqua se il corpo è già in eccesso di fluidi. Tuttavia, mantenere l’idratazione aiuta i reni a eliminare il surplus di liquidi dai tessuti gonfi, comprese le aree intorno alle caviglie. Questa strategia è valida solo per alcune cause di gonfiore alle caviglie; patologie come l’insufficienza cardiaca congestizia e l’edema polmonare potrebbero peggiorare con un consumo eccessivo di acqua.