È possibile accelerare il metabolismo per dimagrire?
Provare ad aumentare il metabolismo probabilmente non porterà a una significativa perdita di peso. Per dimagrire, è consigliabile concentrare l’attenzione sulla riduzione dell’apporto calorico e sull’incremento dell’attività fisica.
Il metabolismo è il processo mediante il quale il corpo converte il cibo e le bevande in energia. Anche a riposo, il corpo consuma energia per svolgere funzioni vitali come la respirazione, la circolazione del sangue e la riparazione cellulare. L’energia che il corpo utilizza per queste funzioni fondamentali è chiamata tasso metabolico basale.
È stato riscontrato che la caffeina può aumentare leggermente il metabolismo, ma non sembra avere un impatto significativo sulla perdita di peso a lungo termine. Gli integratori che promettono di accelerare il metabolismo potrebbero offrire benefici minimi o nulli e potrebbero contenere sostanze con potenziali effetti collaterali dannosi.
Il peso corporeo è principalmente influenzato dalle scelte alimentari e dal livello di attività fisica.
Per perdere peso è necessario consumare più calorie di quelle che si assorbono. Ci sono diversi modi per ridurre l’assunzione calorica, tra cui ridurre le porzioni, limitare gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi e trans, e preferire alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani rispetto agli alimenti trasformati.
Tenete presente che, con l’avanzare dell’età, potrebbe essere necessario ridurre l’apporto calorico. Questo perché la massa muscolare tende a diminuire con gli anni.
La massa muscolare influisce sul fabbisogno calorico poiché il tessuto muscolare brucia calorie anche a riposo. Una minore massa muscolare diminuisce il tasso metabolico basale, mentre una maggiore massa muscolare lo aumenta.
L’attività fisica aiuta a bruciare calorie e a costruire e mantenere la massa muscolare. Qualsiasi esercizio è meglio di nulla. Iniziate gradualmente e cercate di integrare nella vostra routine sia attività aerobiche che allenamenti di forza.
Se siete preoccupati per il vostro peso o ritenete che il vostro metabolismo sia troppo lento, consultate il medico. Potrà verificare eventuali cause mediche sottostanti e aiutarvi a implementare cambiamenti salutari nello stile di vita per facilitare la perdita di peso.