10 trattamenti per l’insonnia

Molti individui sperimentano difficoltà nel dormire di tanto in tanto. Una giornata particolarmente stressante può innescare un episodio di insonnia, così come lo stress cronico. Mentre episodi occasionali di insonnia possono essere sopportabili, quando diventano una costante si può trattare di un vero e proprio disturbo del sonno. L’insonnia, pur essendo spesso considerata un problema di salute minore, può predisporre l’organismo a diverse complicazioni. Se hai difficoltà a dormire, questi dieci trattamenti per l’insonnia potrebbero aiutarti a ottenere un buon riposo notturno.

Compresse per dormire

In passato, i medici prescrivevano frequentemente sonniferi per trattare l’insonnia cronica, ma oggi sono meno inclini a utilizzare questa pratica. Se l’incapacità di dormire compromette la capacità del paziente di lavorare, studiare o svolgere attività quotidiane, i sonniferi possono essere una soluzione temporanea adeguata. Tuttavia, essi comportano notevoli rischi, come effetti collaterali indesiderati per alcune persone, specialmente se usati regolarmente. Inoltre, l’uso costante può portare facilmente a dipendenza, e c’è il rischio concreto di assunzioni accidentali di dosi eccessive con potenziali conseguenze gravi per la salute.

Cambiamenti nello stile di vita

Molti specialisti consigliano di affrontare i disturbi del sonno attraverso modifiche dello stile di vita prima di ricorrere ai farmaci. Se le abitudini quotidiane contribuiscono agli episodi di insonnia, può essere utile introdurre cambiamenti prima di considerare l’uso di sonniferi. Ad esempio, il mantenimento di orari regolari per andare a letto può aiutare a ridurre significativamente l’insorgenza di problemi di sonno.

Ridurre lo stress

Lo stress e le preoccupazioni tipici della vita urbana moderna possono contribuire pesantemente all’insonnia. Anche se non è semplice passare rapidamente da una giornata lavorativa stressante a una serata rilassante, è essenziale tracciare una netta separazione per favorire il sonno. Diverse tecniche di rilassamento possono risultare efficaci. Per alcuni, ascoltare musica classica è un buon metodo. Per altri, esercizi di respirazione possono aiutare a entrare in modalità riposo. La meditazione è un’altra pratica comune per rilassarsi prima di andare a dormire.

Farmaci per ridurre l’ansia

Per alcuni soggetti l’ansia è un fattore determinante per l’insonnia, e ridurre lo stress attraverso metodi naturali potrebbe non essere sufficiente. In questi casi, i medici possono prescrivere farmaci ansiolitici per alleviare le tensioni, come le benzodiazepine. Tuttavia, anche questi farmaci non sono consigliati per un uso prolungato, poiché possono portare a dipendenza e abuso di sostanze.

Rumore di fondo

Vivendo in un ambiente rumoroso, può essere particolarmente difficile addormentarsi. Se il rumore è causato da fonti interne come familiari o coinquilini, il problema può essere risolto più facilmente. Tuttavia, se il disturbo proviene dall’esterno, spesso ci sono poche opzioni per eliminarlo. Creare un rumore di fondo nella camera da letto, come il suono costante di un ventilatore, può aiutare ad attutire i rumori indesiderati provenienti dall’esterno e facilitare l’addormentamento.

Cambiamenti nella dieta

Le abitudini alimentari e, in particolare, il consumo di alcol possono influenzare la qualità del sonno. Modifiche in queste aree possono portare a notevoli miglioramenti. Evitare pasti abbondanti poco prima di coricarsi è generalmente un consiglio facile da seguire, ma eliminare il fumo, il consumo di caffè e bevande alcoliche durante la sera richiede maggiore determinazione. Questi sono tutti fattori noti per contribuire all’insonnia, e la loro potenziale capacità di creare dipendenza rende più difficile evitarli durante le ore precedenti il sonno.

Esercizio fisico

Praticare attività fisica è uno dei metodi più raccomandati ed efficaci per combattere l’insonnia. Dopo una giornata impegnativa a lavoro o a scuola, è utile resistere alla tentazione di andare subito a letto e, invece, dedicarsi a una passeggiata o corsetta rilassante. Farlo con un amico o un familiare può essere piacevole, ma molti preferiscono godersi questo momento da soli. Una volta rientrati a casa, una doccia rilassante seguita da una buona preparazione al sonno può rendere più facile dormire serenamente, grazie all’energia spesa.

La melatonina

La melatonina è un ormone naturale impiegato nei farmaci per gli adulti con difficoltà di sonno. Nonostante sia derivata da una sostanza naturale, se ne consiglia un trattamento di sole tre settimane inizialmente. Se efficace, il medico può estenderne l’uso fino a tre mesi, ma va considerato che potrebbe causare effetti collaterali indesiderati come mal di testa e dolori articolari.

Agopuntura

L’agopuntura, una pratica medica antica di origine cinese, viene talvolta indicata come efficace nel trattamento dell’insonnia. Sebbene molti medici occidentali rimangano scettici, vi sono numerose testimonianze aneddotiche di persone che affermano di aver ottenuto miglioramenti nel sonno grazie a questa tecnica.

Estratto di valeriana

I sostenitori della fitoterapia affermano che la radice di valeriana possa essere utile per alleviare i sintomi dell’insonnia. L’estratto di valeriana è tra gli integratori erboristici più popolari. Se siete interessati a provarla, è consigliabile discutere i piani con il vostro medico per evitare eventuali interazioni con altri farmaci che state assumendo.