Perché mi sento così stanco?

Nella società moderna, caratterizzata da un ritmo di vita rapido e incessante, sentirsi esausti è una condizione comune. Spesso ci si trova a spingere il proprio corpo ai limiti fino a ricorrere alla caffeina per trovare un po’ di energia. Ma quali sono le ragioni di questa continua stanchezza? Potrebbe derivare dalla mancanza di sonno, da un’alimentazione inadeguata o da particolari condizioni fisiche. Riuscite a riconoscere se siete troppo stanchi? Forse siete curiosi di scoprire come migliorare i vostri livelli di energia. Continuate a leggere per scoprire sintomi, cause e rimedi casalinghi.

Sintomi

La stanchezza si manifesta attraverso sintomi che possono essere fisici, mentali ed emotivi. I sintomi fisici comprendono dolori muscolari, debolezza, visione offuscata e riflessi rallentati. Dal punto di vista mentale ed emotivo, potreste sperimentare difficoltà decisionali, scarsa concentrazione, allucinazioni, irritabilità, perdita di memoria a breve termine, mancanza di motivazione e capacità di attenzione ridotta.

Stress

Lo stress può derivare da vari aspetti della vita, come le difficoltà economiche, le condizioni lavorative o i problemi relazionali. Uno stato di stress cronico può influire negativamente sulla salute fisica e mentale, favorendo l’insorgenza di malattie. Per alleviare lo stress, è utile identificare le sue fonti, comunicare le proprie preoccupazioni, approcciare la situazione in maniera diversa o praticare attività fisica. L’esercizio fisico, infatti, stimola la produzione di endorfine, l’ormone del benessere.

Dieta scorretta

Uno stile di vita impegnato può compromettere la qualità della dieta. La stanchezza potrebbe essere causata da un’alimentazione disordinata che non fornisce all’organismo tutti i nutrienti necessari. È essenziale seguire una dieta equilibrata che comprenda frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. Se la vostra dieta risulta carente, cercate di adeguare l’apporto calorico e di ridurre il consumo di zuccheri. Assicuratevi di includere cereali integrali a ogni pasto e di mangiare a intervalli regolari, mantenendovi idratati.

Anemia

L’anemia si verifica quando il sangue non dispone di un numero sufficiente di globuli rossi. Se siete anemici, potreste perdere globuli rossi più rapidamente di quanto il vostro organismo riesca a produrli, o il vostro corpo potrebbe attaccarli. Esistono diversi tipi di anemia, come quella da carenza di ferro, quella da carenza vitaminica, l’anemia aplastica e quella falciforme. Per prevenire l’anemia è fondamentale integrare ferro, folato, vitamina B-12 e vitamina C nella dieta. Alcuni alimenti ricchi di questi nutrienti sono i fagioli, le lenticchie, le verdure a foglia verde scuro, i latticini, i succhi di frutta, le fragole e i broccoli.

Depressione

Depressione e stanchezza sono spesso correlate. Chi soffre di depressione può sperimentare stanchezza mentale e avere difficoltà a dormire, rendendo ancora più difficile svolgere le normali attività quotidiane. La mancanza di sonno dovuta a disturbi come l’insonnia o l’apnea notturna può a sua volta aggravare la depressione. Le persone affette da entrambe le condizioni dovrebbero considerare tecniche di respirazione profonda, massaggi, stretching o yoga per migliorare la motivazione. Consigliamo di seguire una routine del sonno regolare e di mantenere la camera da letto buia, silenziosa e fresca, evitando sonnellini lunghi più di 20 minuti, nonché l’assunzione di caffeina, alcol e tabacco. L’attività fisica va evitata almeno quattro ore prima di coricarsi.

Intolleranze alimentari

È possibile che il cibo che consumate sia una causa di stanchezza? Oltre a una dieta inadeguata, anche intolleranze alimentari non conosciute possono contribuire alla stanchezza. Comune è l’intolleranza verso alimenti come glutine, latticini, uova, caffeina, arachidi, cioccolato, lievito, alcol e crostacei. Chi soffre di stanchezza cronica dovrebbe optare per una dieta che includa cavoli, papaia, verdure, lenticchie e fagioli, ricca di omega 3 e omega 6, e bere molta acqua. Gli alimenti da evitare comprendono additivi, conservanti, zuccheri, farina bianca raffinata e acqua del rubinetto.

Stile di vita sedentario

Può sembrare sorprendente, ma anche troppa inattività può provocare stanchezza. Per contrastare la stanchezza, il corpo necessita di rivitalizzarsi. Studi suggeriscono che svolgere esercizio fisico moderato per 20 minuti al giorno può incrementare i livelli di energia. Per ottenere i migliori risultati, gli adulti dovrebbero impegnarsi in attività fisica per almeno due ore e mezza alla settimana, includendo esercizi di rafforzamento muscolare in almeno due di questi giorni.

Squilibrio ormonale

La stanchezza nelle donne è spesso legata a cambiamenti ormonali, soprattutto durante la perimenopausa e la menopausa. Tra i sintomi di stanchezza da squilibri ormonali figurano sbalzi d’umore, insonnia, depressione e ansia. Se sospettate di essere affetti da squilibri ormonali, consultate un medico per una diagnosi e un trattamento adeguati. Seguire un’alimentazione equilibrata e una routine di fitness può aiutare a mantenere l’equilibrio ormonale.

I rischi

La stanchezza comporta vari rischi, che spaziano dalla salute mentale a quella fisica. Tra questi, la depressione, l’isolamento sociale, le limitazioni nello stile di vita e l’aumento delle assenze lavorative o scolastiche. La stanchezza può compromettere le prestazioni professionali poiché riduce la capacità di prendere buone decisioni, interferisce con le abilità comunicative, rallenta la produttività e peggiora i tempi di reazione. Guidare in condizioni di stanchezza può aumentare il rischio di addormentarsi al volante. Se vi sentite stanchi alla guida, assicuratevi che il veicolo sia ben ventilato, ascoltate la radio, fermatevi frequentemente e optate per pasti leggeri anziché cibi pesanti e ricchi di grassi.

Consultare un medico

Se i sintomi della stanchezza persistono o peggiorano, è opportuno consultare un medico. Rivolgetevi immediatamente a un pronto soccorso se la stanchezza è accompagnata da dolore al petto, difficoltà respiratorie, battito cardiaco irregolare o vertigini. Segnalate anche eventuali dolori addominali, pelvici o alla schiena. Mal di testa intenso, emorragie anomale dal retto o vomito connessi alla stanchezza richiedono assistenza immediata.