10 Rimedi Naturali per l’Ansia

Negli Stati Uniti, circa 40 milioni di adulti soffrono di ansia. Questo disturbo può essere influenzato da vari fattori, tra cui genetica, stile di vita, qualità del sonno, disturbi tiroidei, uso di farmaci e carenze nutrizionali. L’ansia può anche accompagnare malattie mentali come depressione e stress cronico. Spesso, l’intervento di un professionista è essenziale per gestire l’ansia, tuttavia, esistono molti rimedi casalinghi semplici ed efficaci per alleviare i sintomi.

Camomilla

La camomilla è un rimedio naturale versatile utilizzato per numerosi disturbi. Ha proprietà rilassanti che possono aiutare chi soffre di ansia. Contiene un lieve sedativo e viene spesso consumata la sera per promuovere rilassamento e sonno ristoratore. Bere camomilla alcune volte al giorno per diverse settimane può migliorare i sintomi di ansia lieve o moderata. Per preparare una tisana, mettere in infusione i fiori secchi per circa cinque minuti, poi filtrare e bere. Chi ha bisogno di dosi più elevate dei composti attivi può considerare integratori sotto consiglio medico.

Rosmarino

Il rosmarino è un’erba che può alleviare i sintomi dell’ansia. Ha proprietà calmanti, migliora la circolazione e rilassa i muscoli intestinali e respiratori. Ha anche un effetto positivo sulla vigilanza e le funzioni cerebrali. Per preparare il tè al rosmarino, aggiungere due cucchiaini di rosmarino essiccato in una tazza di acqua calda, lasciare in infusione per dieci minuti, quindi filtrare e gustare. L’olio essenziale di rosmarino può anche essere utilizzato in un diffusore o umidificatore.

Olio di Lavanda

La lavanda contiene sostanze chimiche bioattive come il linalolo e l’acetato di linalile, che hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e sono usate per indurre il rilassamento e alleviare la depressione. Per usare l’olio di lavanda, aggiungere quattro gocce in due tazze di acqua bollente e inalare il vapore, oppure metterlo in un diffusore di oli. Si può anche applicare sulla pelle, unito a un olio vettore come cocco o oliva, dopo il bagno o la doccia.

Noce Moscata

In piccole quantità, la noce moscata può favorire il rilassamento e agire su stress e depressione grazie ai suoi effetti antinfiammatori. Aggiungere un quarto di cucchiaino di noce moscata macinata a cibi e bevande. L’olio di noce moscata può essere utilizzato in un diffusore per migliorare il benessere e la lucidità mentale.

Finocchio

Il finocchio è una pianta multiuso utile per varie condizioni, inclusa l’ansia, grazie ai suoi oli volatili con effetti ansiolitici, particolarmente efficaci nelle donne in post-menopausa. Questi oli calmano i nervi e alleviano i sintomi dell’ansia. Si può consumare come tè utilizzando semi di finocchio, oppure inalare l’olio essenziale su un fazzoletto durante la giornata.

Melissa

La melissa, appartenente alla famiglia della menta, è un rilassante usato da generazioni per trattare ansia, perdita di appetito e favorire il rilassamento. Un infuso può essere preparato mettendo un cucchiaino di melissa essiccata in acqua calda per dieci minuti. In alternativa, si possono assumere integratori, previa consultazione medica per il dosaggio corretto.

Mandorle

Le mandorle sono una fonte ricca di nutrienti, specialmente acidi grassi omega-3, ma per l’ansia è il magnesio che risulta utile. Bassi livelli di magnesio possono interferire con la produzione di serotonina. Consumare mandorle è un metodo efficace per beneficiare delle loro proprietà, oppure si può preparare una pasta. Ammollare una manciata di mandorle per una notte, poi rimuovere le bucce e macinarle. Aggiungere questa pasta in latte con un pizzico di noce moscata e consumare.

Idratazione

Una corretta idratazione è fondamentale non solo per il corpo, ma anche per il cervello. La disidratazione può compromettere le funzioni normali e contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico. Il corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Una circolazione sanguigna insufficiente altera produzione e utilizzo degli ormoni, portando a tensione muscolare e ridotta attività cerebrale. Un’adeguata assunzione di acqua è essenziale, specialmente nei periodi di stress.

Cura di Sé

La cura personale richiede la conoscenza dei propri fattori scatenanti l’ansia e dei modi per rilassarsi, promuovendo così la consapevolezza di sé e aiutando a regolare l’ansia. Massaggi regolari possono alleviare lo stress, concentrandosi su collo, spalle, schiena e piante dei piedi. Bagni rilassanti con oli essenziali o bicarbonato sono utili per alleviare lo stress. La meditazione è un altro strumento efficace per chi soffre di ansia, in qualsiasi sua forma.

Dieta ed Esercizio Fisico

Una dieta sana e l’attività fisica non solo promuovono il benessere fisico, ma hanno anche un impatto positivo sulla salute mentale. L’esercizio regola gli ormoni dell’ansia, rilasciando energia repressa e offrendo un canale per lo stress. Le diete anti-ansia riducono zuccheri, farine raffinate, cibi fritti, alcol e alcuni latticini, privilegiando alimenti ricchi di magnesio. Questi cambiamenti migliorano la salute e promuovono il benessere psicofisico.