10 Esercizi Efficaci per Gestire l’Artrite
L’artrite, sia essa reumatoide o osteoartritica, può limitare il tipo di esercizi che si possono eseguire. Nonostante ciò, mantenere uno stile di vita attivo è cruciale per gestire il dolore legato a questa condizione. L’attività fisica regolare può contribuire a rafforzare il corpo, migliorare il benessere generale e aiutare a gestire i sintomi dell’artrite. Gli esercizi consigliati dipenderanno dall’area del corpo colpita dall’infiammazione. Ecco alcuni suggerimenti per rafforzare il tuo core e ottenere benefici significativi.
Camminare
Camminare è un esercizio fondamentale per chi soffre d’artrite e desidera mantenere un’attività regolare. È un esercizio a basso impatto e non richiede attrezzature particolari. Rafforza le ossa e può essere un efficace allenamento aerobico, a seconda dell’intensità. Per ottenere dei benefici, cammina con un’intensità da moderata a forte per 3-5 giorni alla settimana, per sessioni di 10-30 minuti. Questo non solo migliorerà la tua capacità respiratoria e la sensazione di benessere generale, ma contribuirà anche alla salute delle ossa.
Stretching
Lo stretching è un ottimo modo per alleviare muscoli affaticati e rinvigorire il corpo, oltre a rafforzare muscoli e legamenti che circondano le articolazioni. Inizia con un leggero stretching dei tendini del ginocchio: sdraiati a terra e usa un asciugamano intorno al piede per avvicinare la gamba dritta verso di te. Per allungare le cosce, porta il tallone verso i glutei stando in piedi su una gamba sola. Allunga i polpacci posizionandoti sul bordo di un gradino. Infine, puoi distendere i muscoli del piede stando in piedi su una pallina da tennis. Risali il corpo con diversi esercizi di stretching per la schiena, gli arti superiori e il collo.
Rafforzamento
Il rafforzamento muscolare è essenziale per affrontare i sintomi dell’artrite. Avere una buona base di forza aiuta a gestire meglio il dolore e i limiti associati alla condizione. L’allenamento con i pesi è altamente benefico se eseguito correttamente. Non serve diventare culturisti, ma eseguire questo tipo di esercizi 2-3 volte a settimana può incrementare e mantenere la forza muscolare.
Aerobica
L’esercizio aerobico sostiene la forma fisica generale. Pur richiedendo forza e resistenza, può essere adattato a basso impatto. Le palestre offrono corsi di aerobica, ma esistono anche opzioni all’aperto con gruppi o personal trainer. Trova la durata del corso che si adatta al tuo livello di resistenza e alla tolleranza al dolore, per arrivare a sessioni prolungate che apportino benessere diffuso.
Allenamento in sospensione
L’allenamento in sospensione sfrutta il peso corporeo utilizzando cinghie o bande ancorate. È particolarmente indicato per chi non soffre di dolori ai polsi o alle caviglie, date le sollecitazioni su queste aree. È ideale per rafforzare il core. Un istruttore qualificato ti guiderà nell’esecuzione corretta degli esercizi, e presto sentirai un miglioramento significativo.
Pilates
Il Pilates è perfetto per chi ha ridotta mobilità e desidera rafforzare i muscoli per supportare le articolazioni. Focalizzandosi sul core (addome, schiena, glutei, cosce), il Pilates migliora forza, resistenza e flessibilità, risultando altamente utile per chi desidera rinforzare il proprio corpo.
Yoga
Lo yoga è un’attività eccellente per chi ha articolazioni gonfie e dolenti. Include tecniche di rilassamento che aiutano a trovare calma e promuovere un sistema immunitario sano. Migliora la mobilità e la forza, lavorando con il corpo e la mente.
Allenamento in acqua
Il nuoto è ideale per esercitarsi senza stressare le articolazioni. Chi avverte dolori intensi può utilizzare una cintura per jogging in acqua, riducendo così la pressione su fianchi, ginocchia e caviglie. Lezioni di acquagym sono disponibili in molte piscine, e un personal trainer può aiutarti a realizzare una routine su misura.
Ciclismo
Il ciclismo è ottimo per chi ha problemi a piedi e caviglie. È un’attività a basso impatto e cardiovascolare che rafforza le gambe. Inizia con sessioni di 10 minuti, aumentando progressivamente fino a 30-40 minuti. Nelle palestre puoi trovare cyclette reclinabili che offrono un’alternativa confortevole.
Tai Chi
Il Tai Chi, simile allo yoga, è a basso impatto e include movimenti lenti che migliorano forza, equilibrio e il benessere generale. Accompgnato da respirazione profonda, contribuisce alla calma del corpo e della mente. Inizia con 20-40 minuti al giorno per ottenere benefici significativi.