Riconoscere, curare e prevenire lo stiramento dell’inguine

Sei muscoli collegano il bacino alla parte interna della coscia e sono responsabili del movimento delle gambe e dei piccoli movimenti dell’articolazione dell’anca. Questi muscoli sono vulnerabili alle lesioni, in quanto sono più piccoli rispetto ad altri muscoli della gamba e tendono a perdere tonicità. Una delle lesioni più comuni che si verificano in questa zona è lo stiramento dell’inguine.

Cause dello stiramento dell’inguine

Molti atleti subiscono stiramenti all’inguine a causa di un eccessivo uso dei muscoli. Questo può verificarsi durante attività regolari, ma è più frequente quando gli atleti non si riscaldano o non si allenano adeguatamente. Se questi muscoli vengono sollecitati troppo intensamente, possono essere tesi o allungati eccessivamente. Nei casi lievi, si verifica un sovraccarico muscolare; nei casi più gravi, le fibre muscolari possono strapparsi.

Sintomi dello stiramento dell’inguine

In caso di lesioni inguinali lievi, le persone avvertono un fastidio che solitamente scompare con un breve periodo di riposo. Nei casi più gravi, in cui i muscoli si strappano, si possono manifestare gonfiore e lividi, insieme a spasmi dolorosi. Un segno tipico di uno stiramento inguinale è l’incapacità di portare la gamba al centro del corpo o di camminare senza dolore e debolezza.

Come i medici diagnosticano uno stiramento dell’inguine?

La diagnosi di uno stiramento dell’inguine è abbastanza chiara. Sintomi quali dolore nella zona inguinale e difficoltà a camminare o a muovere la gamba verso l’interno sono generalmente indicativi. Tuttavia, esistono altre condizioni simili, come ernie, nervi schiacciati nella schiena e infiammazione dell’articolazione dell’anca. Chi sperimenta dolore persistente all’inguine dovrebbe consultare un medico per determinare se è necessario un trattamento medico.

Obiettivi generali del trattamento

L’obiettivo del trattamento è far riposare il più possibile l’inguine per permettere alle fibre muscolari di guarire. Tenere la gamba ferma e dritta aiuta a ridurre l’infiammazione. Applicare alternatamente ghiaccio e calore aiuta nel processo di guarigione delle fibre muscolari lacerate. Anche i farmaci possono alleviare l’infiammazione e, in alcuni casi, l’uso di un bendaggio può aiutare a ridurre il gonfiore. Elevare la gamba mentre si è sdraiati è utile. Per evitare ulteriori lesioni, chi soffre di stiramento dell’inguine deve dare alle fibre muscolari il tempo necessario per guarire. Una volta guarite, esercizi specifici possono rafforzare l’inguine.

Allungamenti inguinali da seduti

Sedetevi sul pavimento, piegate le gambe verso il petto mantenendo la schiena dritta e i piedi appoggiati al suolo. Lasciate che le ginocchia cadano ai lati, formando una forma a diamante. Questo potrebbe già essere sufficiente per percepire uno stiramento, ma è possibile anche applicare una leggera pressione sulla coscia, appena sopra il ginocchio. Poi, stendete le gambe di lato, mantenendole dritte o leggermente piegate, creando una forma a V. Portate le mani in avanti fino a sentire uno stiramento all’inguine. Fate attenzione a non esagerare.

Allungamento dei flessori dell’anca

L’allungamento dei flessori dell’anca è più impegnativo, ma efficace per aumentare la forza. Iniziate in posizione di affondo, piegando una gamba in avanti e distendendo l’altra dietro. Poi abbassate delicatamente il ginocchio della gamba distesa verso il pavimento. Mantenete il corpo dritto e piegatevi lentamente in avanti fino a sentire uno stiramento all’inguine. Procedete con cautela per mantenere l’equilibrio. Ripetere sull’altro lato.

Esercizio di rafforzamento con ginocchia piegate

Sdraiati sul pavimento, piegate le ginocchia e appoggiate i piedi a terra. Posizionate una palla medica o un grande cuscino tra le ginocchia. Stringete le ginocchia contro la resistenza della palla o del cuscino per cinque secondi, poi rilassatevi e ripetete dieci volte. Con l’aumento della vostra forza, potete aumentare la durata e il numero di ripetizioni.

Esercizio di rafforzamento gravitazionale

Sdraiati su un fianco con il piede superiore appoggiato su una sedia e quello inferiore sotto la sedia. Sollevate il piede inferiore fino a toccare il fondo del sedile della sedia, facendo una breve pausa prima di abbassarlo. Se si avverte dolore, sollevare il piede solo a metà strada. Ripetere l’operazione dieci volte e poi cambiare lato.

Rafforzamento con bande di resistenza

Questi esercizi prevedono l’uso di una fascia di resistenza e devono essere eseguiti una volta che i muscoli dell’inguine sono leggermente più forti. In piedi, fissate la fascia a un piede e l’altra estremità a un oggetto solido, come una ringhiera. Muovete la gamba attaccata verso l’altra, utilizzando la banda per creare resistenza. Muovendo il piede verso l’interno o l’esterno rispetto alla gamba in appoggio, potete isolare muscoli specifici. Eseguire dieci ripetizioni per ciascuna gamba.

Come prevenire lo stiramento dell’inguine

La prevenzione migliore per lo stiramento dell’inguine è assicurarsi di essere in buone condizioni fisiche prima di intraprendere attività sportive o intensi allenamenti. Studi dimostrano che il rischio maggiore di stiramento è associato a una scarsa preparazione fisica. Inoltre, avere l’abitudine di fare stretch e rafforzamento aiuterà a mantenere i muscoli dell’inguine forti e flessibili. Una dieta sana, una corretta idratazione e massaggi periodici sono ulteriori misure che aiutano a prevenire questo tipo di infortunio.