10 trattamenti per l’osteoartrite
L’osteoartrite è una delle patologie articolari più comuni. Negli Stati Uniti, sono stati diagnosticati oltre 27 milioni di casi, rendendo questa condizione una delle più invalidanti a lungo termine, in quanto limita notevolmente la mobilità. Nonostante possa interessare qualsiasi articolazione, le più colpite sono generalmente le ginocchia, le anche e la parte bassa della schiena. La causa è il deterioramento progressivo della cartilagine che ricopre le estremità delle ossa, provocando dolore osseo e danni articolari.
Esercizio fisico
L’esercizio fisico è altamente benefico per le articolazioni, purché svolto correttamente. Aiuta a sviluppare resistenza e a rafforzare i muscoli attorno all’articolazione. A lungo termine, migliora la mobilità e può favorire la perdita di peso. È consigliabile svolgere attività aerobica per 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, includendo attività come ciclismo, corsa o nuoto. Inoltre, si possono fare esercizi di mobilità per almeno 30 minuti al giorno. È importante evitare attività ad alto impatto che possano danneggiare ulteriormente le articolazioni o causare lesioni.
Controllo del peso
Il sovrappeso può nuocere alla salute delle articolazioni perché provoca un’eccessiva pressione su ginocchia e fianchi, aggravando l’osteoartrite o condizioni simili. Per questo, uno dei metodi più semplici per gestire i sintomi è controllare il peso. Dimagrire può rallentare la progressione dell’artrite e dei sintomi correlati. Anche una perdita di peso modesta, tra 5 e 10 kg, può avere effetti positivi significativi. Mantenere una dieta equilibrata e fare attività fisica regolare sono essenziali. È consigliabile ridurre al minimo il consumo di alimenti trasformati.
Impacchi freddi o caldi
La terapia del calore e del freddo è ampiamente riconosciuta come uno dei metodi più efficaci per trattare l’osteoartrite e i dolori articolari. Il calore o il freddo possono alleviare i sintomi. Il ghiaccio è particolarmente efficace per il dolore acuto, mentre il calore è consigliato per le condizioni croniche. La termoterapia è un’opzione economica e facilmente accessibile, utilizzabile in diverse circostanze. I cuscinetti termici e freddi possono essere acquistati in farmacia e sono facilmente trasportabili, rendendoli una scelta terapeutica ideale.
Terapia del massaggio
La terapia del massaggio è dimostrata efficace nella riduzione del dolore e nella rallentamento della progressione dell’osteoartrite. Sedute regolari possono ridurre l’intensità del dolore e aiutare a controllare sintomi correlati come gonfiore e infiammazione. Un ulteriore beneficio del massaggio è l’aumento della circolazione sanguigna, che favorisce la salute della pelle e dei tessuti. A casa, si possono eseguire massaggi lenitivi con oli come quello d’oliva o di cocco. Se i sintomi non migliorano, è consigliabile consultare un medico.
Esercizio fisico in acqua
L’attività in acqua è particolarmente utile nel trattamento dell’osteoartrite, come confermato da molti esperti. L’American College of Rheumatology ha rilevato che gli esercizi acquatici non esercitano maggiore pressione sulle articolazioni rispetto agli esercizi a terra. È consigliabile partecipare a un programma in piscina riscaldata che permetta di aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio. I benefici dell’esercizio in acqua includono maggiore mobilità, miglioramento dell’autostima e riduzione del dolore. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, consultare sempre uno specialista.
Sale di Epsom
Il sale di Epsom è popolare per molte forme di artrite, inclusa l’osteoartrite, grazie al suo alto contenuto di magnesio che allevia il dolore e il gonfiore. I bagni con questo sale sono rilassanti a livello mentale e contribuiscono al benessere. Per utilizzarlo, aggiungete 1-2 tazze di sale di Epsom all’acqua del bagno e immergetevi per circa 30 minuti. È possibile effettuare questi bagni un paio di volte a settimana o quando necessario. Chi soffre di problemi renali o diabete dovrebbe evitare l’uso del sale di Epsom.
Zenzero
Lo zenzero è uno dei rimedi naturali più efficaci contro l’osteoartrite. Contiene elevate quantità di vitamine e nutrienti che aiutano a contrastare la malattia, oltre a beneficiare il sistema immunitario e la salute della pelle. Molti pazienti con osteoartrite trovano lo zenzero particolarmente utile contro i dolori articolari, grazie alle sue proprietà anti-infiammatorie che inibiscono la COX-2, componente che causa il dolore. Si può consumare sotto forma di tè o come pasta da applicare direttamente sulla zona colpita.
Curcuma
La curcuma è un popolare trattamento naturale per l’osteoartrite, grazie alle sue proprietà nel ridurre dolore e infiammazione, e in alcuni casi, rallentare la progressione della malattia. La curcuma contiene curcumina, una sostanza con effetti antinfiammatori, che fornisce anche un impulso antiossidante al sistema immunitario. Per beneficiare della curcuma, mescolate un cucchiaino di polvere di curcuma essiccata in un bicchiere di acqua calda, aggiungendo una quantità equivalente di miele. Consumate questa miscela due volte al giorno fino alla riduzione del dolore.
Fieno greco
Sebbene meno conosciuto, il fieno greco è un trattamento efficace e economico per l’osteoartrite. Questi semi sono ricchi di proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che riducono dolore e gonfiore, oltre a contenere minerali essenziali per la salute di ossa e articolazioni. Per usarli, mettete a bagno un cucchiaino di semi di fieno greco essiccati in acqua per una notte. Al mattino, scartate l’acqua e consumate i semi. In alternativa, si può consumare la polvere di fieno greco mescolata con acqua due o tre volte al giorno.
Cannella
La cannella è un rimedio antico per l’osteoartrite, nota per i suoi componenti antinfiammatori e antiossidanti. È uno dei trattamenti vegetali più efficaci, migliorando anche la mobilità e la salute delle articolazioni, oltre a ridurre la rigidità muscolare. La cannella è versatile e si presta a essere aggiunta a molti piatti, come porridge, frullati e zuppe. Un modo semplice per assumerla è mescolare un cucchiaino di cannella in polvere con acqua e miele. Inoltre, si può applicare la pasta di cannella direttamente sulla zona interessata per un rapido sollievo dal dolore.