Guida pratica all’orario di messa a letto dei bambini
Il sonno è essenziale, sia che abbiamo 50 anni o solo poche ore di vita. Molte condizioni di salute mentale e fisica, come obesità, diabete di tipo 2 e problemi di attenzione, possono colpire bambini e adolescenti se non ricevono un sonno adeguato e di qualità. I bambini sono anche più suscettibili a lesioni e ritardi nello sviluppo cognitivo quando manca questa vitale attività. Stabilire una solida routine per l’addormentamento può contribuire a garantire un sonno sufficiente per i vostri figli. Sebbene gli esperti possano dare indicazioni specifiche in base all’età, è fondamentale ricordare che ogni bambino è unico.
Orari della nanna per i neonati
La maggior parte dei neonati dorme per 18 ore o più al giorno nei primi tre mesi di vita. Tendono a svegliarsi per brevi intervalli, tra 1,5 e 3,5 ore, per nutrirsi, cambiarsi e interagire. Anche durante questi momenti di veglia, i bambini possono cadere e uscire dal sonno. In questa fase iniziale della vita, i neonati non hanno un orario fisso per andare a letto, ma dormono e si svegliano secondo le loro naturali esigenze fisiologiche.
I periodi di veglia aumentano
Man mano che i neonati crescono e rimangono svegli più a lungo, è possibile stabilire una routine e un orario per la nanna, cosa che solitamente è di sollievo per i genitori. Intorno ai quattro mesi, i bambini iniziano a rimanere svegli per 2-4 ore e solitamente si svegliano solo una volta a notte. A questo punto è più realistico impostare un orario fisso per l’addormentamento tra le 20:00 e le 23:00.
Neonati più grandi
Quando i bambini sono tra i 6 e i 12 mesi, l’orario della nanna diventa più prevedibile. I periodi di veglia durano ormai dalle 6 alle 8 ore e il risveglio notturno diminuisce o cessa completamente. I genitori possono iniziare a stabilire l’orario della nanna tra le 18:00 e le 20:00. La durata e la frequenza dei pisolini diurni influenzano questo intervallo di tempo e variano da bambino a bambino.
Sviluppo neurale critico
Durante il sonno dei bambini, si formano importanti connessioni neurali. Questo sviluppo cerebrale avviene principalmente durante il sonno profondo. Infatti, ogni secondo si formano fino a 1.000.000 di connessioni neurali durante i primi anni di vita del bambino. Una routine che preveda un orario per dormire coerente e ragionevole aiuta i bambini ad addormentarsi più velocemente e a dormire più a lungo, garantendo il tempo necessario per lo sviluppo cognitivo. È importante notare che, sebbene i pisolini diurni siano importanti, non forniscono il sonno profondo necessario per uno sviluppo cerebrale completo.
Il cervello occupato di un bambino
I bambini piccoli necessitano di 11-14 ore di sonno ogni 24 ore. La maggior parte dei bambini di età compresa tra uno e tre anni dorme circa 12 ore per notte e fa un pisolino di 1-2 ore durante il giorno. Il cervello dei bambini piccoli assorbe molte esperienze durante le ore di veglia. Come esploratori curiosi del loro ambiente, investigano tutto con entusiasmo e interesse. Non solo il sonno profondo permette ai bambini di consolidare i nuovi ricordi e le abilità apprese durante il giorno, ma durante questa fase del sonno viene rilasciato un ormone della crescita prodotto dalla ghiandola pituitaria, che influisce non solo sulla crescita fisica, ma anche sullo sviluppo degli organi vitali.
I migliori orari per andare a letto per i bambini da 1 a 3 anni
Poiché il loro mondo è così stimolante, i bambini spesso resistono al sonno. Questo comune rifiuto di chiudere gli occhi rende ancora più importante la routine della nanna a questa età. Anche se possono sembrare mai stanchi, in genere necessitano di 10 ore di sonno ogni notte. L’orario ottimale per dormire è tra le 18:30 e le 19:30, poiché il sonno più profondo si verifica tra le 20:00 e la mezzanotte.
Il sonno in età prescolare e primaria
Il cervello dei bambini in età prescolare continua a svilupparsi, migliorando le capacità di autocura e formando connessioni neurali critiche. A questa età, i bambini imparano a “rilassarsi” dopo una giornata intensa. Oltre a incoraggiare questa crescente indipendenza, una routine regolare per l’addormentamento per i bambini dai 2 ai 4 anni insegna disciplina e fornisce un senso di sicurezza.
L’orario per andare a letto varia da 4 a 6 anni
L’orario della nanna in età prescolare può variare notevolmente. I bambini di quattro anni possono ancora fare il sonnellino, mentre i più grandi di cinque anni potrebbero non averne più bisogno. L’orario per andare a letto per i bambini di questa età dipende da questi e da altri fattori, ma solitamente oscilla tra le 19:00 e le 21:00. I bambini in età prescolare necessitano di dieci a dodici ore di sonno per notte.
Sfide per i bambini in età scolare
Con l’avanzare dell’età, i compiti, lo sport e altre attività extracurriculari possono tenerli impegnati fino a tarda sera. Purtroppo, queste attività possono a volte impedire ai bambini in età scolare di dormire il giusto quantitativo di ore ogni notte. Sebbene queste attività costruiscano strutture sociali positive, un sonno insufficiente può portare a disturbi del sonno, tra cui incubi notturni, digrignamento dei denti, sonnambulismo e russamento.
I bambini in età scolare hanno ancora bisogno di orari per andare a letto
I bambini con disturbi del sonno possono avere difficoltà a regolare le emozioni e mostrare segni di iperattività. In media, 10 ore di sonno sono ideali per i bambini sotto i 10 anni, sebbene questo possa variare: molti riescono bene con nove ore, mentre altri possono necessitare di dodici. Non è il momento di abbandonare la routine della nanna e gli orari coerenti. L’orario di messa a letto ideale per i bambini in età scolare è tra le 19:30 e le 21:00.