Insegnare la meditazione ai bambini
La meditazione è nota per i suoi benefici sulla salute e sul benessere, e può essere particolarmente vantaggiosa per i bambini. Alcuni potrebbero essere riluttanti a provarla con i più piccoli, pensando che sia complessa o che richieda troppo tempo. Tuttavia, esistono pratiche di meditazione semplici e rapide da svolgere in casa.
Un concetto ampio
Il termine “meditazione” si riferisce a una varietà di pratiche. Alcune si eseguono sdraiati, seduti, in piedi, o persino camminando. Attualmente, una delle forme di meditazione più diffuse è la mindfulness, che si focalizza sull’essere presenti nel momento. La mindfulness è un’ottima introduzione per i bambini, poiché può essere integrata in quasi tutte le attività quotidiane.
Creare un momento di calma
I bambini possono praticare la mindfulness durante un gioco da tavolo, leggendo un libro, preparandosi per dormire, facendo colazione o andando a scuola. L’importante è fermarsi un attimo per apprezzare l’attività e registrare le sensazioni e i pensieri che emergono, senza lasciarsi distrarre. Esercizi di respirazione possono essere utili in questo contesto.
Affrontare le sfide
L’infanzia è un periodo di continui cambiamenti e sviluppi che possono risultare difficili da gestire. La meditazione è un ottimo strumento per aiutare i bambini a sviluppare strategie per affrontare questi cambiamenti, le loro emozioni e l’ambiente che li circonda. È dimostrato che migliora la resilienza emotiva e riduce i livelli di ansia.
Iniziare presto
Fin dai primi giorni di vita, i genitori possono praticare la mindfulness con i loro neonati, essendo presenti con loro, stabilendo un contatto visivo e condividendo momenti di calma. Anche se il neonato non può partecipare attivamente, modellare questo tipo di comportamento avrà effetti positivi. I bambini piccoli possono partecipare gradualmente alla pratica per pochi minuti al giorno, mentre quelli in età scolare possono prolungare l’attività, così come gli adolescenti, se sono interessati, possono dedicarsi per 45 minuti al giorno o più.
Non è mai troppo tardi per iniziare
La meditazione può ridurre i livelli di stress e ansia, migliorare attenzione e concentrazione e bilanciare le emozioni, indipendentemente dall’età. L’insegnamento della mindfulness può migliorare il benessere psicologico e ridurre i sintomi di stress e depressione, infine ridurre anche i segni di traumi.
Concentrazione e rendimento
Oltre ad aiutare i bambini a sviluppare l’intelligenza emotiva, ci sono evidenze che suggeriscono come la meditazione possa migliorare il rendimento scolastico. Uno studio ha rilevato che la pratica regolare della mindfulness in ambito scolastico potenzia le capacità cognitive, emotive e sociali degli studenti. Un altro studio su studenti con disturbo da deficit di attenzione/iperattività ha concluso che l’allenamento alla mindfulness può portare a comportamenti più concentrati e a una riduzione dell’iperattività.
Preparare l’ambiente
La meditazione, soprattutto da seduti, può sembrare impegnativa, ma esistono modi per renderla accessibile ai bambini. È importante ricordare che ogni bambino avrà un’esperienza diversa con la meditazione. Alcuni potranno stare tranquillamente seduti, mentre altri potrebbero trovare difficoltà. Un buon metodo per iniziare è fare 30 secondi di movimento per scaricare l’energia in eccesso, quindi trovare una posizione comoda per rendere più semplice il mantenimento della concentrazione. La meditazione guidata da seduti può essere un buon punto di partenza per i genitori meno esperti.
Meditazione attraverso il movimento
La meditazione da seduti può risultare impegnativa per alcuni, soprattutto per i bambini. Forme di meditazione che coinvolgono il movimento, come lo yoga o il tai chi, possono risultare più accessibili per i principianti. La meditazione in movimento si basa sugli stessi principi della meditazione da seduti – liberare la mente, prestare attenzione al corpo, concentrarsi sul respiro – ma senza la sfida di rimanere fermi a lungo.
Routine di consapevolezza per il sonno
Un modo efficace per integrare la mindfulness nella vita quotidiana è creare una routine serale con elementi di mindfulness. Ad esempio, si può chiedere al bambino di condividere qualcosa per cui è grato o descrivere la sensazione delle lenzuola sulla pelle. Una pratica di scansione del corpo, dove il bambino si concentra sul rilassamento di ogni parte del corpo a turno, può essere utile per prepararsi al sonno, regolando il respiro e calmando la mente.
Piccoli passi verso grandi cambiamenti
I bambini osservano e apprendono dalle persone che li circondano. Uno dei modi migliori in cui un genitore può insegnare al proprio figlio a meditare è praticare la meditazione personalmente. Semplici azioni, come una passeggiata osservando ciò che ci circonda anziché pianificare il giorno successivo, o condividere un pasto senza distrazioni, possono essere semplici esercizi di mindfulness familiare. Questi piccoli gesti possono trasformarsi in abitudini salutari e aprire la strada a pratiche di meditazione più impegnative o, quanto meno, a una forte capacità di vivere il presente.