I migliori consigli per una buona nanna dei più piccoli

Qualsiasi genitore può descrivere quanto possa essere complicato il momento di mettere a letto un bambino. Per molti, i capricci, i pianti e la sfida notturna per addormentare un bambino sembrano una tappa inevitabile della vita. Diverse sono le ragioni che possono rendere difficile l’ora della nanna per i bambini, ma esistono alcuni accorgimenti efficaci per ridurre il caos associato a questa routine.

Un orario fisso per andare a letto

Stabilire un orario fisso per andare a letto non è utile solo per gli adulti e per mantenere una routine, ma è fondamentale anche per i bambini. Impostare l’aspettativa che l’ora di andare a letto arrivi sempre alla stessa ora renderà, col tempo, più semplice il passaggio al mondo dei sogni per il vostro piccolo. Inoltre, aiuterà a evitare che il bambino si stanchi eccessivamente, pur dovendo adeguare l’orario con l’avanzare dell’età.

Rendete il momento divertente

Cercate di trasformare l’ora della nanna in un’esperienza piacevole per il vostro bambino, un momento tranquillo e sereno per concludere la sua giornata intensa. Peluche, luci soffuse e lenzuola confortevoli possono aiutare a creare l’ambiente ideale per il riposo. A volte queste accortezze potrebbero non bastare, ed è normale che ciò accada. L’importante è mirare a rendere l’ora di andare a letto un momento positivo, evitando di usarlo come una forma di punizione.

Stimolare corpo e mente

È fondamentale che il bambino riceva sufficienti stimoli durante la giornata per non essere ancora pieno di energia quando arriva l’ora di andare a letto. Una combinazione di attività fisiche e mentali è ottima. Provate a fare una passeggiata, a giocare con i giocattoli o a ballare in soggiorno. Le attività mentali possono includere la lettura, il conteggio o l’apprendimento dell’alfabeto, o semplicemente una conversazione.

Il sonnellino

Anche se può sembrare controintuitivo, i sonnellini possono essere di grande importanza per un buon sonno notturno. I sonnellini sono più efficaci se presi nelle prime ore del pomeriggio e se brevi. Una stanchezza eccessiva rende i bambini particolarmente difficili da gestire. Quando un bambino è troppo stanco, il suo corpo si stressa e inizia a produrre adrenalina e cortisolo, ormoni che possono impedire un sonno ristoratore. Se un giorno il sonnellino non è riuscito, l’unica soluzione può essere la pazienza: manteneteli calmi con attività serali rilassanti fino a quando la melatonina, l’ormone del sonno, non faccia sentire di nuovo il suo effetto.

Routine per la nanna

Come un orario di sonno fisso, anche una routine per la nanna aiuta il bambino a concludere la giornata e a prepararsi mentalmente al sonno I passaggi chiave per una routine efficace includono un bagno, una storia e il rimboccarsi le coperte. Incorporare questi passaggi in una routine è semplice e potrebbe fare la differenza nel modo in cui il bambino dorme di notte.

Igiene del sonno

Anche se un bagno prima di andare a letto può essere rilassante, c’è un altro tipo di igiene da considerare: l’igiene del sonno. Mantenere la stanza del bambino fresca, buia e silenziosa è fondamentale. Valutate di investire in un termometro per controllare che la temperatura si mantenga intorno ai 18-21°C. Per l’oscurità, è utile acquistare tende o persiane opache, che possono anche aiutare a regolare la temperatura, mantenendo la stanza fresca in estate e calda in inverno. Per quanto riguarda la tranquillità, cercate di tenere la stanza del bambino lontana dal trambusto serale del resto della casa, e adottate orari di silenzio durante la maggior parte della notte.

Limitare alimenti e bevande (soprattutto la caffeina)

Assicurarsi che il bambino non mangi o beva troppo vicino all’ora di dormire è utile per vari motivi. Consumare cibo poco prima di andare a letto potrebbe fornire una sferzata di energia e tenerlo sveglio, quindi è meglio evitarlo un paio d’ore prima. Tuttavia, un leggero spuntino prima di dormire può aiutare a prevenire i borbottii dello stomaco che potrebbero disturbare il sonno. Inoltre, i bambini nelle fasi di crescita possono avere fame in momenti inopportuni, finché non stabilizzano il loro ritmo. Bere troppo vicino all’ora di andare a letto potrebbe provocare il bisogno di andare in bagno o addirittura il rischio di bagnare il letto, creando disagio e interrompendo potenzialmente il sonno. Fate attenzione e trovate ciò che funziona meglio per il vostro bambino.

Serate rilassanti

Prima ancora di iniziare la routine della nanna, è meglio scegliere attività rilassanti da far fare al bambino la sera. Optate per il disegno, il gioco con giocattoli semplici o la lettura, piuttosto che attività fisiche frenetiche o film d’azione. Attività tranquille come queste aiutano i bambini a rilassarsi e a mettersi nello stato d’animo giusto per dormire.

Meno tempo davanti agli schermi

Ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi è vantaggioso per l’intera famiglia, soprattutto di sera. La luce blu emessa dagli schermi è conosciuta per disturbare il sonno e il modo migliore per contrastarne gli effetti è evitare l’utilizzo di dispositivi elettronici nell’ora (o più) antecedente l’addormentamento e non avere televisori o smartphone nella camera da letto.

Perché il mio bambino rifiuta di andare a letto?

Oltre ai capricci e alle opposizioni, è importante capire perché il vostro bambino possa essere così agitato di notte. È probabile che attraversi una fase di sviluppo significativa, e la ribellione alla routine della nanna potrebbe esserne una manifestazione. È importante comprendere che si tratta di una fase naturale, ma è necessario mantenere fermo l’orario di andare a letto. Questa fase passerà, ma le buone abitudini del sonno resteranno.