10 sorprendenti benefici delle nettarine per la salute
Avete mai provato a mangiare una nettarina? Questo delizioso frutto appartiene alla famiglia delle Rosacee, assieme a pesche e prugne. Le nettarine somigliano molto alle pesche, ma sono prive della tipica peluria. Conosciute anche come drupe o drupacee, presentano un seme duro racchiuso in una polpa esterna morbida e succosa. Generalmente, le nettarine sono coltivate in regioni dal clima più caldo, e gli alberi che le producono raggiungono un’altezza media. La loro durata di vita non è lunga come quella di altri alberi da frutto. Le foglie, di colore verde brillante, sono lucide, lunghe e hanno margini leggermente seghettati, caratteristiche che le rendono uniche. La polpa della nettarina può essere di colore bianco crema o giallo intenso, mentre la buccia varia tra bianco, giallo, rosa e rosso. Oltre al loro sapore delizioso, le nettarine offrono importanti benefici per la salute.
Proprietà antiossidanti
Le nettarine sono ricche di antiossidanti grazie alla presenza di carotenoidi, vitamina C e polifenoli. Questi composti aiutano a proteggere l’organismo neutralizzando i radicali liberi, limitando così i danni cellulari. Inoltre, le nettarine contengono fosforo, un minerale essenziale per il corretto funzionamento di tessuti e cellule, utile anche per la riparazione e manutenzione cellulare. Il ferro presente nel frutto favorisce lo sviluppo, la crescita e contribuisce alla formazione dell’emoglobina nei globuli rossi.
Migliora la salute degli occhi
La luteina, un composto benefico delle nettarine, è fondamentale per la salute oculare, aiutando a prevenire la degenerazione maculare legata all’età. Studi indicano che la luteina agisce anche come un potente antiossidante, riducendo il rischio di cataratta nucleare. Il beta-carotene presente nel frutto stimola la sintesi della vitamina A, prevenendo la cecità e altre malattie oculari, e migliorando la salute generale degli occhi.
Favorisce la digestione
Le nettarine, alcaline e ricche di fibre alimentari, supportano il sistema digestivo. Le fibre migliorano la regolarità intestinale, incrementano il volume delle feci e contrastano problemi come ulcere, stitichezza e gastrite.
Migliora la salute cardiaca e l’immunità
Le nettarine, assieme ad altri frutti a nocciolo, promuovono la salute del cuore grazie agli antiossidanti come antocianine e acido clorogenico, che inibiscono l’ossidazione del colesterolo LDL. I flavonoidi presenti possono prevenire l’aggregazione piastrinica e ridurre il rischio di aterosclerosi. Consumare nettarine rafforza il sistema immunitario e migliora la difesa contro infezioni, favorendo una rapida guarigione delle ferite.
Previene il diabete
Studi indicano che i composti bioattivi delle nettarine possono prevenire il diabete associato all’obesità. I fenoli contenuti nel frutto hanno proprietà antidiabetiche e regolano il rilascio graduale di zucchero nel sangue, contribuendo alla gestione e prevenzione del diabete.
Benefici per la pelle
Nutrienti come i bioflavonoidi e gli antiossidanti presenti nelle nettarine, inclusi luteina, betacarotene e vitamina C, proteggono la pelle dai danni ossidativi e dai raggi UV, mantenendola giovane e sana.
Aiuta a perdere peso
Le nettarine favoriscono la disintossicazione e, prevenendo l’accumulo di tossine nel colon, contribuiscono alla perdita di peso e riducono il rischio di condizioni mediche legate all’obesità come disturbi cardiaci e sindrome metabolica.
Previene l’ipokaliemia
Il potassio delle nettarine aiuta a prevenire l’ipokaliemia, una condizione caratterizzata da bassi livelli di potassio nel sangue. Il potassio supporta la funzionalità del cuore, la crescita muscolare e il normale funzionamento delle cellule nervose.
Previene l’anemia
Grazie al ferro e alla vitamina C, che ne facilita l’assorbimento, le nettarine aiutano nella prevenzione dell’anemia, sostenendo la produzione di globuli rossi.
Previene alcuni tipi di cancro
Le nettarine contengono acido clorogenico, che può contribuire a prevenire tumori, come il cancro al colon, grazie alle sue proprietà chemio-preventive. Inoltre, il beta-carotene protegge dal cancro ai polmoni.