10 domande comuni sul Pilates per principianti
State cercando di migliorare la vostra forma fisica ma non sapete da dove iniziare? Non siete bravi a seguire una dieta? Oppure trovare difficile l’attività di corsa? Un’alternativa potrebbe essere il Pilates. Questo tipo di esercizio si concentra su movimenti precisi e controllati invece di serie intense di esercizi come i jumping jack. Anche se il cardio rimane importante e ogni tanto è bene mangiare un’insalata, il Pilates potrebbe essere la routine giusta per rafforzare il vostro core.
Che cos’è il Pilates?
Joseph Pilates ha sviluppato un tipo di esercizio chiamato Contrologia, che punta sul legame mente-corpo. La mente deve guidare e controllare i movimenti del corpo in modo attento e consapevole. Comprendere come il corpo funziona consente di massimizzare gli sforzi, poiché questo esercizio integra il concetto di potenziamento di tutti i movimenti, legato a un nucleo forte.
In che modo il Pilates si distingue dagli altri esercizi?
Il Pilates utilizza tutte le gamme di movimento, trasformando il corpo in un’unità forte piuttosto che insieme di parti scollegate. Ogni movimento è studiato per ottenere un rilassamento o rilascio specifico, creando un risultato mirato. L’esecuzione deve generare un’esperienza somatica che permette di valutare la propria performance in base alle sensazioni percepite. Questo è un metodo efficace per capire cosa funziona meglio. L’obiettivo è allungare i muscoli anziché accorciarli, favorendo un movimento più fluido e supportando le articolazioni, ideale per la riabilitazione dopo un infortunio.
È possibile praticare il Pilates se si ha un infortunio?
Il Pilates può fungere da terapia fisica. Non solo rappresenta una sfida per chi è già atletico, ma può anche aiutare chi è infortunato. Molti atleti utilizzano il Pilates per rinforzare il proprio corpo. È indicato anche per chi si sta riprendendo da un intervento o un infortunio. Originariamente, le attrezzature per il Pilates erano fatte con letti d’ospedale dotati di molle, mirati alla riabilitazione dei pazienti. Consultate il vostro medico per esercizi a basso impatto adeguati.
Quali sono i benefici del Pilates?
Il Pilates è particolarmente efficace nel rafforzare i muscoli del core. Grazie alla profonda comprensione del funzionamento del corpo, è considerato ottimale per lo sviluppo della forza del core. Ma non si ferma qui. Chi pratica regolarmente attività fisica conosce già alcuni benefici del movimento fisico, come la riduzione del dolore, dello stress e il miglioramento dell’umore.
Con quale frequenza praticare il Pilates?
Potete praticare Pilates con la frequenza che preferite, in base al vostro stile di vita. In caso di infortunio, consultate un professionista per una riabilitazione adeguata. In generale, si può integrare il Pilates una o due volte a settimana con altri esercizi per un buon cross-training. Non essendo una pratica aerobica, si consiglia di aggiungere un’attività cardio separatamente. Fortunatamente, dopo il Pilates, non proverete un indolenzimento eccessivo. Se desiderate, potete fare Pilates anche cinque giorni a settimana.
Che tipo di attrezzatura è necessaria per il Pilates?
Potete iscrivervi a una palestra dotata di attrezzi specializzati e con istruttori qualificati per trarre il massimo vantaggio dalle sessioni di Pilates. Ogni sessione dura circa 45 minuti. Tuttavia, potete praticare anche a casa, se avete un tappetino e un video di allenamento adeguato. Altri strumenti possono includere una palla per esercizi.
Esistono altri benefici per la salute?
Oltre a rinforzare i muscoli del core, delle braccia e delle gambe, il Pilates migliora anche la flessibilità e la mobilità delle articolazioni. Che siate camminatori, corridori o praticanti di yoga, i movimenti precisi e calcolati possono aiutarvi a migliorare le performance sia nel ballo, sia nel calcio.
Si può praticare il Pilates in gravidanza?
Se avete già praticato Pilates prima della gravidanza, potete continuare a farlo, ma a intensità ridotta. Consultate sempre il vostro medico prima. Man mano che la pancia cresce, dopo il primo trimestre, potrebbe essere necessario modificare alcuni movimenti. Evitate di sdraiarvi sulla schiena per non ridurre il flusso sanguigno. Esistono programmi di Pilates specifici per le donne in gravidanza.
Si suda facendo Pilates?
Durante una sessione di Pilates, potreste eseguire movimenti come il Criss-Cross, The 100, il Cigno o l’Elefante. Sembrano semplici, ma richiedono precisione e controllo. È importante concentrarsi anche sulla respirazione. Non essendo un’attività aerobica, non si suda necessariamente. L’importante è concentrarsi sui movimenti piuttosto che sudare continuamente.
Esistono limiti di età per il Pilates?
Non ci sono limiti di età per praticare Pilates. Che abbiate otto o ottant’anni, potete beneficiare di questo esercizio unico. Sono disponibili lezioni che spaziano dal Pilates classico a quello contemporaneo, utilizzando vari ausili garantendo sempre sicurezza e divertimento.