Esercizio fisico sicuro dopo il parto cesareo

L’esercizio fisico dopo la gravidanza rappresenta un eccellente metodo per migliorare il benessere psicofisico. Tuttavia, dopo un parto cesareo, l’attività fisica potrebbe risultare più complessa. Con il necessario consenso medico, i seguenti esercizi e allenamenti possono supportare le neomamme nel mantenere un’attività fisica adeguata.

Quando iniziare l’attività

È fondamentale che le neomamme ottengano l’approvazione del medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica. Generalmente, sono necessarie dalle quattro alle sei settimane per consentire al corpo di guarire dopo un parto cesareo. A seconda del decorso della guarigione, alcune attività leggere potrebbero essere praticabili già tre o quattro settimane dopo il parto. Tuttavia, ciò dipende da vari fattori, inclusi eventuali complicazioni durante il parto e il livello di attività fisica precedente della madre.

Esercizi da evitare

La priorità principale dopo un parto cesareo è consentire al corpo di riprendersi completamente. Qualsiasi programma di esercizi dovrebbe essere approvato dal medico. Ci sono, tuttavia, determinate attività che devono essere completamente evitate nei primi mesi, come gli esercizi diretti agli addominali, la corsa e il sollevamento pesi. Altre forme di esercizio leggero possono aiutare le neomamme a prepararsi per attività più intense in seguito.

Esercizi per il pavimento pelvico

Gli esercizi per il pavimento pelvico sono sicuri, facili e delicati per il corpo, risultando essere tra i primi suggerimenti dei medici dopo un parto cesareo. I muscoli pelvici sostengono l’utero e il bacino durante la gravidanza, e il rafforzamento del pavimento pelvico attraverso esercizi come i kegel, gli squat e la posizione del ponte aiuta a ridurre il gonfiore e favorisce la guarigione.

Camminare

Camminare è un’attività comoda e a basso impatto, ideale per le neomamme che iniziano a recuperare l’attività fisica dopo un cesareo. Non solo aiuta a migliorare forza e resistenza post-partum, ma spingere un passeggino durante una camminata può anche contribuire al rafforzamento del core.

Nuoto

Il nuoto è un’altra attività a basso impatto, perfetta per riprendere l’attività fisica dopo il parto, poiché sottopone il corpo a uno stress minimo. La durata delle sessioni in acqua può essere aumentata gradualmente, in base al livello di comfort e alle capacità personali. È essenziale, tuttavia, evitare di nuotare fino a quando l’incisione del cesareo non è completamente guarita.

Pilates

Il pilates è un’ottima attività post-partum, principalmente per la sua attenzione al rafforzamento della schiena e del core. Questa pratica migliora la postura, fondamentale soprattutto per le mamme quando tengono in braccio o allattano il bambino. Specificamente per la riabilitazione post-cesareo, il pilates favorisce la circolazione sanguigna e l’ossigenazione, supportando la guarigione muscolare.

Yoga

Lo yoga offre benefici non solo al corpo, ma anche alla mente, dopo un parto cesareo. Questa attività è estremamente adattabile, consentendo alle neomamme di progredire secondo il loro comfort. Partecipare a lezioni di yoga di gruppo offre anche un’opportunità per prendersi del tempo per sé stesse, rallentare e rilassarsi.

Bicicletta

Andare in bicicletta è un’attività aerobica a basso impatto ideale dopo un cesareo. Favorisce il rafforzamento dei muscoli e delle ossa, mentre le endorfine rilasciate durante l’esercizio migliorano l’umore e il benessere mentale. Inoltre, l’esercizio all’aperto può risultare anche particolarmente piacevole e rinfrescante.

Fare jogging

Il jogging è un’attività fisicamente più impegnativa e deve essere iniziato con l’approvazione medica. È un altro esercizio aerobico che stimola il sistema cardiovascolare e induce il rilascio di endorfine. Tuttavia, è fondamentale che le neomamme non si affrettino a riprendere questa attività, il che può risultare difficile per chi era appassionato di corsa prima del parto. La capacità di riprendere il jogging dipende spesso dalla condizione generale di salute e dal livello di attività fisica pre-gravidanza.

Rafforzamento del core

Le attività mirate al rafforzamento del core sono essenziali per rinforzare i muscoli addominali, dorsali e pelvici. Tuttavia, devono essere eseguite solo dopo la completa guarigione del corpo e con l’approvazione del medico. Una volta ricevuto il benestare, gli allenamenti per il core sono ideali per le neomamme che desiderano ripristinare e potenziare la muscolatura addominale.