Come utilizzare il nastro kinesio
Il nastro kinesio, sviluppato come strumento terapeutico, è diventato molto popolare tra gli atleti professionisti e gli appassionati di sport amatoriali. Conosciuto anche come nastro kinesiologico o KT tape, si ritiene che offra diversi benefici, tra cui la riduzione della stanchezza muscolare, del dolore, dell’edema e del dolore muscolare a insorgenza ritardata, l’accelerazione della guarigione e il miglioramento del flusso sanguigno.
Come applicare il nastro kinesio
L’applicazione del nastro kinesio varia a seconda dell’area da trattare, ma le linee guida generali sono comuni. È importante che la pelle sia pulita e asciutta prima dell’applicazione. Il nastro dovrebbe essere applicato almeno un’ora prima di iniziare l’attività fisica per permettere all’adesivo di aderire correttamente alla pelle. Dopo l’applicazione, strofinare il nastro con le mani genera calore e assicura una migliore aderenza.
Alternative al nastro kinesio
Il taping kinesio non è l’unico metodo disponibile. Un sistema tradizionale prevede l’utilizzo di nastro atletico bianco per stabilizzare un’area. Il metodo di taping McConnell, invece, utilizza un nastro di cotone rigido per trattare problemi come la sublussazione della spalla, l’impingement dell’anca e la sindrome femoro-rotulea, aiutando a risolvere schemi di movimento problematici.
Chi può beneficiare del nastro kinesio?
Il nastro KT può essere utile per chiunque soffra di dolore localizzato o lesioni dei tessuti molli. Indipendentemente dalla parte del corpo interessata, esiste probabilmente un metodo efficace per applicare il nastro. Non è destinato solo agli atleti; anche chi svolge lavori fisicamente impegnativi, chi passa molte ore seduto o gli anziani con problemi articolari degenerativi possono ottenere sollievo utilizzandolo.
Chi dovrebbe evitarlo?
Il nastro kinesio non è adatto a tutti. Coloro che hanno mostrato reazioni allergiche agli adesivi dovrebbero evitarlo. Anche chi soffre di trombosi venosa profonda (coaguli di sangue nelle gambe o nelle braccia) dovrebbe astenersi dall’usarlo, poiché potrebbe dislocare il coagulo. Non applicare mai il nastro su ferite aperte o zone infette; dovrebbe essere utilizzato solo su pelle sana e intatta.
Scegliere il nastro Kinesio
Esistono numerose tipologie di nastro kinesio. Diversi marchi offrono opzioni differenti: rotoli larghi 1″ o 4″, strisce pretagliate per specifiche aree del corpo, versioni con adesivo delicato per pelli sensibili e tipi con adesivo extra-forte per sessioni di allenamento intense o attività acquatiche.
Guida all’applicazione base
Il nastro KT viene applicato seguendo passaggi iniziali comuni, indipendentemente dalla parte del corpo. Rimuovere il supporto da un’estremità del nastro, evitando di staccarlo completamente, ma solo per i primi centimetri. Posizionare il nastro senza tensione e fissarne l’estremità. Procedere gradualmente rimuovendo il supporto e applicando pressione per tenderlo. Non stirare gli ultimi due centimetri, che serviranno da ancoraggio.
Applicazione a forma di Y
La forma a Y è comunemente usata per avvolgere e sostenere un muscolo specifico. Il nastro deve essere lungo circa cinque centimetri in più rispetto al muscolo da trattare. La Y si ottiene tagliando il nastro a metà lungo la sua lunghezza. La parte centrale viene applicata sopra o sotto il muscolo, e i bracci del nastro vengono fatti scorrere lungo i lati del muscolo stesso.
Applicazione a forma di X
L’applicazione a forma di X è ideale per i muscoli con mobilità multidirezionale, come quelli della parte superiore della schiena. Si posiziona l’incrocio sul punto più sensibile, permettendo di coprire aree ampie e trattare più articolazioni contemporaneamente.
Posizionamento a ventaglio
Il posizionamento a ventaglio è principalmente utilizzato per trattare edemi. Questa tecnica mira a ridurre la pressione e favorire il drenaggio linfatico. Si ottiene tagliando il nastro longitudinalmente per tre volte, lasciando intatti gli ultimi 5 cm per creare quattro strisce che si aprono a ventaglio dalla base solida.
Posizionamento a I
Ideale per lesioni acute, il posizionamento a I aiuta a ridurre dolore e gonfiore. Prevede l’applicazione di un pezzo singolo di nastro direttamente sull’area coinvolta. È comunemente usato per sostenere quadricipiti, glutei, cuffia dei rotatori o tendine d’Achille. Anche chi lavora in ufficio può beneficiare di questa applicazione per migliorare la postura della schiena.