Cos’è il Metcon e chi dovrebbe provarlo?
Se siete appassionati del mondo del fitness, probabilmente avete sentito parlare del metcon ad alta intensità, noto per accelerare il metabolismo, promuovere la perdita di peso e favorire la crescita muscolare in allenamenti brevi ma efficaci. Questi esercizi si distinguono dalle forme di attività fisica più tradizionali, come il cardio e il sollevamento pesi, poiché combinano diverse tecniche in una sessione intensa e concentrata.
Cos’è il Metcon
Il termine “metcon” è l’abbreviazione di “condizionamento metabolico” ed è un tipo di allenamento che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni, grazie in particolare agli allenamenti in stile CrossFit. Gli esercizi metcon sono brevi ma intensi, e coinvolgono periodi di sforzo massimo seguiti da attività a intensità ridotta, alternati fino al termine dell’allenamento.
Come funziona il Metcon
Alternando fasi di attività intensa a momenti di bassa intensità, gli allenamenti metcon attivano il metabolismo, spingendo il corpo a consumare le riserve energetiche. Questi esercizi richiedono molto dal fisico e lo obbligano a utilizzare l’energia in modo efficiente, migliorando la resistenza nel tempo. Inoltre, il metcon integra movimenti impegnativi come corsa, swing con kettlebell, burpees e altri esercizi che sfruttano la forza esplosiva.
Perché provare il Metcon
Esistono numerose ragioni per iniziare con gli allenamenti metcon. Se il vostro obiettivo è perdere peso, il metcon può aiutarvi a bruciare il grasso corporeo immagazzinato, specialmente se combinato con un deficit calorico e una dieta equilibrata. Per chi desidera costruire muscoli e ottenere un fisico tonico, il metcon è un’opzione utile grazie alla sua intensità che si trasforma in un efficace allenamento di resistenza, anche se di breve durata.
Tipi di allenamento Metcon
Il metcon si avvale spesso di due stili di allenamento. Lo stile “quante più ripetizioni possibili” (AMRAP) dà ai partecipanti un tempo prefissato per completare il maggior numero possibile di ripetizioni prima di passare all’esercizio successivo, senza pausa. D’altra parte, lo stile “ogni minuto al minuto” (EMOM) richiede ai partecipanti di completare un numero prestabilito di ripetizioni in meno di 60 secondi, utilizzando il tempo rimanente per il recupero prima di continuare con l’esercizio successivo all’inizio del nuovo minuto.
Benefici del Metcon
Oltre alla riduzione del grasso corporeo e all’aumento muscolare, gli allenamenti metcon migliorano la resistenza, rappresentando un’ottima alternativa di allenamento incrociato per corridori e altri atleti. Questa tipologia di allenamento è particolarmente adatta a chi ha poco tempo ma desidera integrare un allenamento intenso nella propria agenda. Aggiungere il metcon al proprio regime di allenamento può potenziare il consumo di grassi e migliorare il condizionamento cardiovascolare.
Metcon vs. HIIT
Il metcon e l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono spesso menzionati insieme, poiché entrambi adottano un metodo a circuito. Tuttavia, il metcon alterna fasi ad alta e bassa intensità per stimolare e condizionare il metabolismo del corpo, mentre gli allenamenti HIIT utilizzano esclusivamente intervalli di esercizi ad alta intensità. Tuttavia, è possibile combinare gli intervalli HIIT standard con i circuiti metcon per ottenere un condizionamento ulteriore.
Metcon vs. Sollevamento pesi
In generale, gli allenamenti metcon sono più intensi e bruciano più calorie rispetto al sollevamento pesi tradizionale, ma sono anche più impegnativi. Il sollevamento pesi si concentra sul completamento di un numero specifico di ripetizioni con un certo peso, con pause tra un set e l’altro. Sebbene il metcon possa includere movimenti di sollevamento pesi, la sua particolare enfasi sul passaggio rapido tra gli esercizi e l’inclusione di fasi a bassa intensità per eliminare le pause lo distingue nettamente dal sollevamento pesi. È possibile arricchire un allenamento di sollevamento pesi con circuiti metcon alla fine per inserire un condizionamento cardiovascolare e metabolico.
Metcon vs. Cardio
Il cardio può essere ad alto o basso impatto. Entrambi migliorano la salute cardiovascolare, ma il metcon è più efficace nel costruire e condizionare la muscolatura. Poiché il cardio non utilizza l’allenamento della resistenza, non stimola la muscolatura per incrementarla. Quindi, se l’obiettivo è bruciare grassi e diventare più forti, incorporare i circuiti metcon nella propria routine di allenamento può apportare risultati migliori rispetto al solo cardio.
Chi dovrebbe provare il metcon
Chi frequenta regolarmente la palestra e gli amanti del sollevamento pesi sono candidati ideali per gli allenamenti metcon, poiché familiarizzeranno con i movimenti presenti nel circuito dinamico. Integrare i circuiti metcon nel proprio programma può aiutare a costruire più muscoli o a perdere peso in modo più efficace rispetto alle sole routine di esercizio tradizionali, specialmente se si è già esperti nell’uso delle attrezzature.
Chi non dovrebbe provare il metcon
Gli allenamenti metcon non sono adatti ai principianti. Se siete alle prime armi con l’attività fisica, il metcon non è il miglior punto di partenza. Iniziate con calma per aumentare la vostra tolleranza all’esercizio e familiarizzare con la corretta esecuzione degli esercizi. Potreste considerare di cominciare con un allenamento a intervalli ad alta intensità prima di passare al metcon.