Consigli per un cuore sano
Siete pronti a vivere una vita lunga e appagante, godendovi il tempo con i vostri figli e nipoti. Non permettete che un cuore poco sano vi ostacoli nel godervi la vita. Anche se è ovvio che mangiare frutta e verdura è importante, quali altre abitudini quotidiane possono contribuire a migliorare la vostra salute e aumentare la vostra longevità? Se desiderate prendervi cura della vostra salute in modo efficace, seguite questi utili consigli per mantenere il vostro cuore in salute.
Smettere di fumare
Il fumo è una delle principali cause di malattie coronariche. Il Surgeon General degli Stati Uniti avverte che il fumo può causare cancro ai polmoni, enfisema e complicazioni durante la gravidanza. Anche il fumo passivo rappresenta un pericolo per la salute di chi vi circonda. Se aspirate a una vita sana, è fondamentale smettere di fumare quanto prima. Se necessario, potete ricorrere all’uso di cerotti o gomme alla nicotina per aiutarvi nel percorso.
Fatevi amici delle noci
Mandorle, noci pecan e noci normali sono tutte fonti eccellenti di proteine, fibre e grassi salutari per il cuore. L’American Heart Association consiglia di inserire una porzione di noci miste nella vostra alimentazione per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, tenete presente che le noci sono anche ricche di calorie, quindi è importante moderare le porzioni per evitare di incrementare il peso corporeo.
Non saltare la colazione
La colazione è davvero il pasto più importante della giornata poiché è fondamentale iniziare con un apporto di vitamine e minerali essenziali. Anche se uova e pancetta possono sembrare una scelta gustosa, non sono necessariamente l’opzione migliore per la salute del cuore. Preferite cereali integrali come pane tostato, cereali o farina d’avena. Latticini a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt o formaggi, sono ottimi, così come frutta e verdura. Anche una piccola porzione di noci o un po’ di burro di arachidi può essere una buona idea. Se cercate proteine magre, provate la pancetta di tacchino o il burro di arachidi.
Ridurre i grassi saturi
È importante monitorare l’assunzione di grassi saturi, poiché quantità eccessive possono aumentare i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Alimenti come carne di manzo, pollame con pelle e carne di maiale, insieme a burro e formaggio, sono ricchi di grassi saturi. Per limitare la loro presenza nella dieta, scegliete tagli di carne più magri e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Un cambiamento semplice potrebbe essere l’adozione del latte all’1%.
Ridurre il consumo di sale
L’eccesso di sale può aumentare la pressione sanguigna. Verificate sempre le etichette dei cibi confezionati e se contengono più di 1,5 grammi di sale o 0,6 grammi di sodio per 100 grammi, fate attenzione. Gli adulti dovrebbero limitarsi a circa un cucchiaino di sale al giorno, pari a sei grammi. Evitate di aggiungere sale extra a tavola per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, poiché una pressione alta è un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Attività in camera da letto
Sapevate che l’attività sessuale può fare bene al cuore? Uno studio pubblicato sull’American Journal of Cardiology ha rilevato che una bassa frequenza di rapporti sessuali è associata a un maggiore rischio di malattie cardiovascolari.
Incrementare l’assunzione di fibre
Un maggiore apporto di fibre può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Secondo l’American Heart Association, le fibre possono contribuire a ridurre il colesterolo, diminuendo così il rischio di patologie cardiache. Alimenti come cereali integrali in pane, riso, cereali, farina d’avena, piselli, fagioli, broccoli e lamponi sono ricchi di fibre. Cercate di consumare almeno 30 grammi di fibre al giorno per migliorare la vostra salute del cuore.
Iniziare un hobby
Per alleviare lo stress e prendersi cura del proprio cuore, è utile dedicarsi a un hobby che vi permetta di rilassarvi. Attività come lavorare a maglia, cucire, fare uncinetto, lavorare il legno, completare puzzle, cucinare o dipingere possono offrire momenti di tranquillità. Trovare un modo per gestire lo stress quotidiano può letteralmente aggiungere giorni alla vostra vita.
Ballare come se nessuno vi stesse guardando
La Mayo Clinic sostiene che ballare può farvi bruciare fino a 200 calorie o più all’ora. Anche se potreste sudare e sentire la fatica il giorno dopo, non avrete l’impressione di star facendo esercizio fisico. L’obiettivo è far pompare il cuore: qualsiasi attività aerobica che vi faccia muovere può contribuire a mantenere il cuore in salute.
Mangiare più pesce
Spesso si parla degli alimenti da evitare, come i cibi processati ricchi di grassi saturi e sodio, ma esistono anche scelte salutari per il cuore. Consumare una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può aiutare a prevenire le malattie cardiache. Pesci come salmone, tonno, aringhe e sardine sono ottime fonti di omega-3. L’American Heart Association consiglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana.
Seguire la regola dei “5 al giorno”
È importante consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Ogni tipo fornisce una dose salutare di nutrienti essenziali per il cuore e l’organismo. Incorporare cinque porzioni può essere più facile di quanto sembri: potete ad esempio aggiungere fragole ai cereali o mirtilli allo yogurt, pomodori freschi al sugo per la pasta o cavolfiore ai maccheroni al formaggio.
Praticare lo yoga
Lo yoga non solo favorisce l’elasticità del corpo, ma contribuisce anche a promuovere la salute del cuore migliorando l’equilibrio e la flessibilità. Questa pratica è nota per alleviare lo stress e, secondo una ricerca pubblicata dal Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Un brindisi alla salute
Secondo la Mayo Clinic, bere vino rosso in moderazione può giovare al cuore, contribuendo ad aumentare i livelli di colesterolo buono HDL e a prevenire la formazione di coaguli di sangue o danni arteriosi. Tuttavia, è importante non esagerare, poiché un consumo eccessivo può danneggiare il fegato. Inoltre, è consigliabile limitare anche l’assunzione di birra e bevande alcoliche miste, poiché sono caloriche e non offrono gli stessi benefici del vino prodotto da uve di qualità.