20 Indizi per una Vita Lunga fino a 100 Anni

La durata della vita è determinata da una complessa interazione di fattori genetici, ambientali, scelte di vita e persino elementi psicologici. Anche fattori apparentemente banali, come possedere un animale domestico, possono incrementare la longevità di una persona.

Sei una Donna

Numerosi studi hanno evidenziato che le donne tendono a vivere più a lungo degli uomini. Sebbene inizialmente si pensasse che ciò fosse dovuto al fatto che gli uomini svolgono lavori più rischiosi e hanno tassi più elevati di suicidio, altre spiegazioni considerano le differenze biologiche. Tra queste, il ruolo degli estrogeni nei livelli più elevati che le donne possiedono naturalmente.

Bevi Caffè

Uno studio dell’Università di Harvard del 2015 ha trovato un legame tra il consumo moderato di caffè e una riduzione del rischio di morte prematura. Gli individui che consumavano da tre a cinque tazze di caffè al giorno avevano un rischio minore di morire a causa di malattie cardiovascolari, neurologiche e diabete di tipo 2. Questo potrebbe essere dovuto ai composti del caffè che riducono l’infiammazione e migliorano la resistenza all’insulina.

Hai un Partner di Lunga Durata

Uno studio del 2013 dalla Duke University Medical Center ha evidenziato che le persone sposate stabilmente hanno quasi metà delle probabilità di morire prematuramente rispetto a quelle mai sposate. Anche considerando altri fattori, come comportamenti rischiosi, il matrimonio risulta avere un effetto positivo sulla longevità grazie al supporto emotivo e sociale offerto dal partner.

Vivi Senza Stress

Lo stress cronico è un significativo fattore negativo per la durata della vita. Esso è associato a bassi livelli di klotho, una proteina influente sulla sensibilità all’insulina, stress ossidativo e infiammazione. Bassi livelli di klotho aumentano il rischio di diverse malattie e lo stress continuo può portare a infarti e ictus.

Mangia Cereali Integrali

Una dieta sana è fondamentale per promuovere la salute e la longevità. I cereali integrali sono ricchi di nutrienti come i polifenoli, che possono ridurre il rischio di morte per cancro, diabete e malattie cardiovascolari. Uno studio del 2013 ha identificato una correlazione tra alte concentrazioni urinarie di polifenoli e un tasso di mortalità inferiore del 30%.

Consuma Frutti di Mare

Il pesce e altri frutti di mare sono una preziosa aggiunta alla dieta, ricca di acidi grassi omega-3, che offrono vari benefici. Alti livelli di omega-3 possono ridurre il rischio di morte per patologie cardiache fino al 35% e le probabilità di mortalità generale del 27%.

Sei Socievole

Una revisione di 148 studi con quasi 310.000 partecipanti mostra che le persone con solide relazioni sociali hanno il 50% in più di possibilità di sopravvivenza rispetto a chi vive in isolamento. L’isolamento sociale è un fattore di mortalità comparabile al fumo e all’alcolismo.

Hai un Animale da Compagnia

Gli animali domestici portano a una maggiore felicità e riducono la solitudine. Un cane, ad esempio, promuove una maggiore attività fisica e migliora la salute cardiovascolare. Questi aspetti, insieme ai benefici psicologici, possono ridurre il rischio di morte a lungo termine.

Non Hai Mai Fumato

Chi non ha mai fumato tende a vivere circa 10 anni di più rispetto ai fumatori. Anche se smettere di fumare non elimina completamente i rischi, è sempre possibile vivere più a lungo. Smettere prima dei 40 anni riduce il rischio di morte per malattie correlate al fumo di quasi il 90%.

Mantieni un Peso Corporeo Sano

Mantenere un peso sano può contribuire a una vita più lunga. Gli esperti suggeriscono un IMC tra 18,5 e 24,9. Un IMC elevato può predire problemi di salute come disturbi cardiaci o diabete. Un semplice calcolo dell’altezza e peso non riflette sempre accuratamente il tuo IMC, quindi consultare un medico è consigliabile.

Sollevi Pesi

Il sollevamento pesi ha benefici fisici e mentali. Migliora la massa muscolare magra, connessa a una vita più lunga. Uno studio su quasi 4.000 adulti ha mostrato che una maggiore massa muscolare riduce le probabilità di morte prematura. Anche i benefici psicologici associati al sollevamento pesi contribuiscono alla longevità.

Bevi Alcol con Moderazione

Bere quantità elevate di alcol aumenta il rischio di varie malattie, ma consumarne piccole quantità può essere benefico. Uno studio nei Paesi Bassi ha suggerito che bere meno di una singola porzione al giorno di vino o birra può aumentare le probabilità di raggiungere i 90 anni.

Hai Avuto Un Figlio Più Tardi nella Vita

Le donne che partoriscono più tardi nella vita hanno maggiori probabilità di vivere a lungo. Avere un figlio dopo i 33 anni raddoppia le probabilità di longevità, mentre partorire a 40 anni le incrementa di quasi quattro volte.

Dormi Abbastanza, ma Non Troppo

Dormire a sufficienza migliora l’aspettativa di vita, ma troppo sonno può essere dannoso. Le persone che dormono cinque ore a notte tendono a vivere più a lungo rispetto a quelle che ne dormono otto o più. In generale, sette ore sono l’ideale per la maggior parte delle persone.

I Tuoi Familiari Sono Longevi

La genetica ha un impatto significativo sulla durata della vita. Se la tua famiglia ha una storia di longevità, è un indicatore positivo per la tua aspettativa di vita. Gli aspetti genetici diventano più influenti negli ultimi anni di vita, mentre i fattori ambientali lo sono in gioventù.

Ti Senti Felice e Soddisfatto

La ricerca dimostra che le persone soddisfatte hanno una vita più lunga. Chi sperimenta pochi sentimenti positivi ha un tasso di mortalità del 29% in otto anni, rispetto al 9% di chi è felice. Parenti felici hanno effetti positivi sulla salute mentale, mentre trattare disturbi come depressione e ansia può aumentare la longevità.

Sei Spirituale

Partecipare a funzioni religiose o spirituali può migliorare la longevità. Questi incontri sono eventi sociali che, come detto, hanno un impatto positivo. Inoltre, la spiritualità offre un senso di scopo, migliorando il benessere soggettivo.

Sei Sessualmente Attivo

L’attività sessuale apporta benefici per la salute che influenzano la longevità. Chi è sessualmente attivo ha un rischio di mortalità inferiore. Nelle donne, migliora la salute cardiovascolare; negli uomini, la frequente eiaculazione può ridurre il rischio di cancro alla prostata.

Ti Prendi Cura della Tua Visione

La salute visiva è legata alla longevità. L’Accademia Americana di Oftalmologia ha scoperto che le persone che si sottopongono a interventi di cataratta hanno un rischio di mortalità ridotto del 40%, grazie al miglioramento della qualità di vita e alla riduzione delle cadute.

Hai Disponibilità Economica

Il livello di reddito è un indicatore significativo dell’aspettativa di vita. Uno studio del 2016 ha trovato che chi appartiene alla fascia di reddito superiore vive cira 15 anni più a lungo rispetto alla fascia più povera. Sebbene la ricchezza non migliori direttamente la salute, consente accesso a risorse che promuovono abitudini più salubri.